Du vil have en stærk kerne, ikke? Tænkte nok.
Selvom "flade mavemuskler" kan være hovedårsagen til, at du har googlet, hvordan du styrker din kerne, er sandheden, at et hårdt center også kan nix smerter i lænden, forbedre din kropsholdning og holde dig i gang gennem hverdagens opgaver.
Alt det lyder godt (og nødvendigt), men med al den information derude kan det være svært at vide, hvor man skal begynde, især hvis du er ny til at træne.
Derfor spurgte vi Holly Roser, en certificeret personlig træner og fitness-ernæringsspecialist i San Francisco, til at veje ind med hendes top fem kernestyrkeøvelser - her er hvad hun havde at sige.
Spider Planke
Start i en pushup-position, hold din ryg flad og skuldrene på linje med dine håndled. Bring dit højre knæ til siden af din højre albue og tilbage til din pushup-position på tæerne. Sørg for at engagere dine skråninger. Roser siger: "Du burde mærke, at det brænder på dine kærlighedshåndtag." Gentag på den modsatte side for to sæt af 20 gentagelser.
Stabilitet Ball Crunches
Sidder på en stabilitetskugle, læg dig tilbage og før din højre albue til dit venstre knæ som en cykelknas. Roser siger: "Sørg for, at din arm er ude til siden, fokuser virkelig på skråningerne, mens du vrider din albue med hænderne bag hovedet." Fortsæt ved at skifte for at bringe din venstre albue til højre knæ; gentag i to sæt af 20 gentagelser.
V-sit
Sid oprejst og bring dine ben fra gulvet i en "V"-form, og arbejd på at holde dem i en lige stilling. Løft dine arme på hver side af dine ben, og hold dine hænder omkring to centimeter fra dine ben. Løft din øvre ryg fra jorden og hold "V"-sid i 45 sekunder. "Prøv at slappe af i nakken så meget som muligt og husk at trække vejret," siger Roser. "For at gøre dette træk mere udfordrende skal du bringe din lænd tættere på jorden." Gentag "V" sit med et 45-sekunders hold i tre gentagelser.
Plankegang
Start dette træk ved at stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og gå derefter dine hænder ud i en push-up-position. Hold dine håndled under dine skuldre og gå straks dine hænder tilbage til dine fødder og rejs dig op igen. "Prøv at holde din krop så lige som du kan, og prøv ikke at dyppe din lænd," siger Roser. Gentag i tre sæt af 10.
Frog Sit-Up
"Dette træk er fremragende til at sikre, at du ikke bruger dine hoftebøjere og faktisk bruger dine mavemuskler i en sit up," siger Roser. For at gøre det skal du lægge dig ned med armene over hovedet og fødderne i en sommerfuglestilling med fodsålerne mod hinanden. Bring dine arme over hovedet og nå mellem dine knæ, og vend derefter tilbage til din startposition. Gentag for to sæt af 25 reps.
