I betragtning af de mange fordele ved motion - lige fra fysisk kondition og kronisk sygdomsforebyggelse til forbedret humør - det kan virke logisk, at jo mere du gør, jo bedre. Men a stort nyt studie tyder på, at det ikke altid er tilfældet, i hvert fald når det kommer til mental sundhed.
Det er veletableret, at motion kan forbedre mental sundhed og muligvis endda lindre eller forhindre depression. Men hvor meget er nok til at se en forandring? Den nye forskning, der blev offentliggjort onsdag i detLancet psykiatri, siger, at kun to timers træning hver uge kan have en betydelig indvirkning.
"En af de gode ting er tilgængeligheden af dette," siger studieforfatter Adam Chekroud, assisterende professor i psykiatri ved Yale University. "Det ser ud til, at nogle af fordelene er temmelig inden for rækkevidde for de fleste mennesker."
Til undersøgelsen analyserede forskerne data fra mere end 1,2 millioner amerikanske voksne, der reagerede på Centers for Disease Control and Prevention’s Behavioral Risk Factor Surveillance System survey mellem 2011 og 2015. Disse personer besvarede spørgsmål om deres træningsregimer, livsstilsvaner, sundhedshistorier og antallet af dage om måneden, de oplevede dårligt psykisk helbred.
I gennemsnit rapporterede folk om 3,36 dage med dårlig mental sundhed om måneden. Men dem, der sagde, at de dyrkede motion - gennem aktiviteter lige fra husarbejde til løb - oplevede omkring 1,5 færre dystre dage om måneden end stillesiddende jævnaldrende, ifølge forskningen.
Når man gravede sig yderligere ind i tallene, bemærkede forskerne et interessant mønster: Folk, der dyrkede træning for en moderat tid (ca. 45 minutter pr. session) oplevede bedre psykiske resultater end dem, der foretrak maraton træning. På samme måde var sved tre til fem gange om ugen forbundet med en større reduktion af dårligt psykisk helbred dage end enten slet ikke at dyrke motion eller træne i gymnastiksalen mere end fem gange om ugen, ifølge forskning. Tilsammen fik disse resultater forskerne til at konkludere, at træning i to til seks timer om ugen kan være det søde sted for mental sundhed.
Føderale retningslinjer for fysisk aktivitetI mellemtiden anbefaler du 75 minutters kraftig aerob aktivitet eller 150 minutter moderat aerob aktivitet om ugen plus to gange ugentligt styrketræningssessioner for at høste de sundhedsmæssige fordele ved dyrke motion.
Chekroud siger, at den nye undersøgelse ikke så på, hvorfor seks timer kan være den øvre grænse for gevinster ved mental sundhed (eller om motion faktisk forårsager de mønstre, der afspejles i dataene), men spekulerer i, at overdreven træning kan være tegn på mental sundhed problemer.
”Nogle mennesker bliver besat af motion, og nogle mennesker løber sig selv i jorden. Du kan helt sikkert se, hvorfor nogen, der dyrker meget eller måske besat, måske har et dårligere psykisk helbred, «siger han.
På bagsiden siger Chekroud, at folk, der slet ikke dyrker motion, kan gå glip af de humørsvingende effekter af fitness, som han siger faktisk kan ændre måden, hjernen fungerer på.
"Der er meget litteratur tyder på, at mennesker, der er deprimerede og tager antidepressiva, der også dyrker motion generelt gør det bedre end folk, der bare tager antidepressiva, ”siger han. "Jeg tror, at der helt sikkert sker noget neurobiologisk hos mennesker, der har depression, der bliver hjulpet af træning."
Chekrouds undersøgelse giver en vis støtte til denne hypotese. Blandt personer, der tidligere er diagnosticeret med depression-som har en tendens til at have et højere antal end gennemsnittet af fattige psykiske sundhedsdage - dem, der dyrkede motion, havde 3,75 færre dårlige psykiske dage om måneden end dem, der havde gjorde ikke.
Og mens næsten enhver form for fysisk aktivitet er godt for din krop og hjerne, forskerne fandt ud af, at visse former for træning var forbundet med lidt flere psykiske fordele end andre. Holdsport førte pakken med en 22,3%reduktion i mental sundhedsbyrde efterfulgt af cykling (21,6%) og aerobe/gymnastikøvelser (20,1%). I en separat analyse fandt Chekroud og hans kolleger også ud af, at mindfulness -øvelser, såsom yoga og tai chi, blev givet bedre psykiske fordele end at gå og mange andre former for motion. Disse fund er i tråd med forskning, der siger social støtte og mindfulness kan hver især forbedre den mentale sundhed.
Chekroud, der også er medstifter af opstart af mental sundhed Forårs sundhed, siger, at han håber at kunne bruge disse data til at udvikle en platform, der kan anbefale tilpassede mental-sundhedsfremmende træningsregimer, afhængigt af en persons demografiske profil, symptomer og præferencer. Den service kunne være tilgængelig inden for det næste år, siger han.
Men i mellemtiden siger han, at undersøgelsesresultaterne burde være opmuntrende for alle, der ønsker at foretage en sund livsstilsændring. "Mange mennesker dyrker motion for fysiske sundhedsmæssige fordele eller vægttab," siger Chekroud, "men konceptet med at dyrke motion for psykiske fordele er udtrykkeligt ret spændende."