Som enhver, der ser deres vægt, kan fortælle dig, at træde på en vægt ikke altid er den bedste del af din dag. Du træder på, holder vejret og håber på det bedste. Det kan være en kilde til angst, frustration og endda skam. Så stort som det kan føles at se dette tal falde, kan selv en lille stigning virkelig rode med dit hoved og afspore dine fremskridt. Og når det sker, er det bare så meget lettere at begynde at trække træninger og tilføje snacks.
Men som du måske har hørt, er sundhed mere end et tal på en skala- og det er tanken bag Shapa ($146; amazon.com), en utallig skala, der har til formål at fjerne den unødvendige angst, så du kan koncentrere dig om det, der betyder noget. Shapas medstifter, Dan Ariely, er professor i psykologi og adfærdsøkonomi ved Duke University, der dedikerede sin forskning til at afkode folks beslutningstagning. Med Shapa byggede han på et princip kendt som tabsaversion, der generelt siger, at vi foretrækker at undgå et negativt resultat frem for at erhverve et positivt resultat. Med hensyn til vægttab betyder det, at de negative følelser ved at tilføje et par kilo er mere effektive end de positive følelser, der er forbundet med at tabe et par stykker.
Men nogle gange er tilføjelse af et par kilo kun en faktor i de daglige udsving, der sker naturligt, uanset om det er ved væskeophobning eller har spist et tungt måltid. Derfor er Shapas mål at få dig fokuseret på det lange spil frem for denne såkaldte vægtafvigelse. Vægten sammen med den tilhørende app bruger en algoritme til at spore din vægt og kropsfedtprocent, mens du står for din personlige mønstre i vægtafvigelse - og i stedet for at vise dig din vægt, bedømmes du med en af fem farver for at markere dine fremskridt.
RELATEREDE: 9 Før-og-efter-fotos, der viser vægt, er bare et tal
Jeg har længe været opmærksom på den rolle, mit sind spiller i min evne til at spise en afbalanceret kost og træne regelmæssigt. Jeg kan rationalisere stort set ethvert madvalg - "Sikke en hård dag, jeg fortjener en Twix!" eller “Det er gode nyheder, jeg burde få en Twix!” - og har talt mig selv ud af flere træninger, end jeg kan tælle. Jeg har en tendens til at ønske øjeblikkelige resultater - en træning i dag burde være et tab på skalaen i morgen - selvom jeg ved, at det ikke er sådan, menneskekroppe fungerer.
”Videnskabelig forskning viser, at kroppen gennem forskellige mekanismer modstår vægttabsforsøg og de fleste mennesker, der taber sig få det tilbage, ”siger Joan Chrisler, ph.d., psykologiprofessor ved Connecticut College, der har specialiseret sig i vægt og spisning lidelser. ”Når vægttabsindsatsen ikke virker, tror slankekure, at der er noget galt med dem, føles som fiaskoer og giver op efter et par uger. ” Jeg forstår det-og jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at en række skuffende vejninger aldrig førte til en cheeseburger. Jeg var ivrig efter at give Shapa et skud og tage et skub i at ændre mit syn.
At købe: $146; amazon.com
Shapa erkender, at ændring af vores adfærd er nøglen til at nå vores mål. Skalaen er jo kun en afspejling af, hvad du laver, så appen handler om at opmuntre brugerne til at opbygge nye vaner og leve generelt sundere livsstil. Shapa -appen, der fungerer på både Android og iOS og kan understøtte op til syv konti, giver dig påmindelser, sunde tips og "missioner" for at hjælpe med at ændre din adfærd. "Det har vist sig at være mere fordelagtigt at fokusere på din adfærd end at sætte et specifikt vægttabsmål," lyder a stolpe på Shapa -webstedet. "I stedet for at koncentrere dig om et tal på badeværelsesvægten eller begrænse dine kalorier, skal du udfordre dig selv til at gå en tur hver dag, føre en madjournal eller drikke et ekstra glas vand hver morgen."
Efter at have downloadet appen og besvaret et langt spørgeskema om mine mad- og aktivitetsvaner, foretog jeg min første indvejning. Designmæssigt fortæller dine første indvejninger dig ikke noget. Der er en vurderingsperiode på næsten to uger, hvor Shapas algoritme lærer din varians. Jeg fandt denne fase at være kedelig. Psykologisk er det underligt at træde ud af skalaen uden at have lært noget. Det er antiklimaktisk. Til sidst fik jeg min første bedømmelse fra Shapa. Farveskalaen spænder fra blå (du klarer dig fantastisk!) Til mørkegrå (du glider!). Jeg fik en grøn, den neutrale bedømmelse, hvilket betyder ingen meningsfuld ændring i min vægt eller kropsfedt.
Først blev jeg pumpet af resultaterne. Jeg blev i det grønne i et par uger. Formuleringen af resultaterne er meget positiv, så selvom jeg ikke nødvendigvis forbedrede det, havde jeg det stadig godt med ikke at bakke tilbage. Jeg fandt endda mig selv til at træne oftere. Men det varede ikke længe, før min kløe efter resultater havde brug for ridser. Mit mål var trods alt at tabe vægt, ikke forblive nøjagtig den samme.
RELATEREDE: Disse 8 kvinder ser ud til at tabe sig - men vægten rykkede ikke
Efter et par uger med grønne indvejninger ramte jeg til sidst noget af et mentalt plateau og fandt, at jeg vejede sjældnere ind. Denne selvtilfredshed førte til nogle mere uklare madvalg, uundgåeligt efterfulgt af en række grå Shapa -aflæsninger. Det er klart, det er på mig. Jeg bebrejder ikke Shapa for min kærlighed til stegte kyllingesandwicher. Men mens jeg værdsætter Shapas filosofi, ville jeg se mere af, hvad der skete. Det kan virke som om det besejrer formålet, men jeg fandt en måde at få appen til at fortælle mig min vægt og ændring i kropsfedtprocent - de to målinger skalaen spor - i indstillingerne. Hvis jeg fik en mørkegrå, ville jeg vide hvorfor.
De resultater, Shapa tilbyder, er et gennemsnit af dine sidste 10 indvejninger. For mig var det lige så frustrerende, fordi enhver ændring der gik så langsomt. Da jeg først slap ud af min fitness -ubehag og kom tilbage på sporet, var jeg stadig ved at hive de grå. Det er fordi det tog næsten to uger at se disse ændringer afspejlet i mit gennemsnit. Det var en nedslående lille strækning. Jeg er nu klar over, at det, jeg havde gjort, var at erstatte en metrik med en anden. Mentalt fastslog jeg stadig min fremgang til skalaen - undtagen at feedbacken var en farve nu i stedet for et tal.
Som det sker, er jeg ikke alene om at snuble over sådanne forhindringer. "En almindelig fejl, folk laver, er at have umulige forventninger og være for strenge over for sig selv," siger Chrisler. »Så når nogen smutter og går ud af planen, ser det ud til, at 'kosten' er 'ødelagt', og så giver de op. Det er vigtigt at have en række udsagn at sige til sig selv, når disse skridt sker for at modvirke selvbebrejdelse og modløshed. ” Hun anbefaler bekræftelser som: "Alle smutter, jeg vender tilbage til min plan i morgen," "Et fejltrin ødelægger ikke de fremskridt, jeg har gjort", eller "Langsom og stabil vinder race."
Da mit Shapa -gennemsnit begyndte at bevæge sig igen, bemærkede jeg, at selvom min vægt ikke havde ændret sig, var mit kropsfedt ned 0,1%. Nu ved jeg ikke, om det er godt eller magert, men det motiverede mig. Jeg ville ønske, at jeg vidste, hvad min startfedtprocent var, og jeg ville helt sikkert elske at se et diagram eller en graf over mine fremskridt hidtil. I sidste ende, hvis Shapa tilbød flere oplysninger eller endda havde forskellige tilstande, der ville give en bruger mulighed for at vælge, hvor meget eller hvor langsom feedback der skulle afspejles, tror jeg, at jeg havde fundet det et mere nyttigt værktøj.
”Jeg tror, det ville være bedre at fokusere på at foretage adfærdsændringer - spise sundere fødevarer, bevæge sig mere, være taknemmelige for det, vi har, udvikle selvaccept-uanset hvordan disse ændringer påvirker vægten, ” Siger Chrisler. Gennem deres påmindelser og missioner er det også mål, Shapa håber at udvikle. Siden jeg brugte Shapa, har jeg bevæget mig mere mod dette perspektiv og flyttet mit fokus til langsigtede resultater. Jeg har helt sikkert været mindre optaget af, hvad skalaen siger, og min træningsrutine bliver genoplivet. Da jeg nu fokuserer mere på, hvordan jeg har det, har det mest mærkbare resultat været, at jeg er i stand til at træne hårdere og længere. Med det lange spil i tankerne kan der kun være positive resultater ned ad linjen.