Vi ved, at det at rulle gennem vores sociale medier feeds først om morgenen og lige før vi falder i søvn, sandsynligvis ikke er det bedste for os. Men det ødelægger ikke kun en bevidst start på din morgen, det skarpe blå lys, der udsendes af din skærm, forværrer alvorligt dine søvnmønstre om natten. Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, alt det skarpe lyseksponering fra din smartphone er også rodet med din krop på andre måder. (Se: Din hjerne på din iPhone.)
Bygger på tidligere forskning, der fandt mennesker, der modtog det mest klare lys om morgenen, vejede mindre end dem, der blev udsat for det meste af deres skarpe lys om eftermiddagen, tildelte forskerne fra Northwestern tilfældigt voksne deltagere til enten tre timers blåberiget lyseksponering (som den slags, der kommer fra din iPhone eller computerskærm) lige efter at have vågnet, eller før de meldte sig til aften.
Under begge forhold ændrede det skarpe lys (i modsætning til svagt lys) deltagernes metaboliske funktion ved at øge deres insulinresistens, hvilket øger din risiko for at udvikle type 2 -diabetes. (
Psst ... Hold øje med 6 måder, hvorpå din kost beskæftiger sig med din metabolisme.)De fandt også ud af, at at bruge tid med din skærm før sengetid er et særligt dårligt træk - afteneksponering førte til højere glukoseniveauer (AKA -blodsukker) end morgeneksponering. Og over tid kan alt det overskydende glukose føre til overskydende kropsfedt. Så ikke værd at de ekstra ti minutter brugt på Twitter.
Dit bedste bud på at fjerne de talje-ekspanderende effekter af de lyse lysbølger er at gøre lidt digital detox - vent, indtil du kommer til kontoret for at tænde og lave timen før sengetid skærmfri. Hvis du ikke kan forstå tanken om at afbryde dig selv fra din skærm, skal du i det mindste skrue ned for lysstyrken eller tænde for en blålysreducerende funktion som f.eks. Nattevagt. (Og tjek 3 måder at bruge tech om natten - og stadig sove godt.)