Depressionsmåltider, mad at spise, mens de er deprimerede

Da orkanen Maria ramte Puerto Rico i 2017, Alexandra-Marie Figueroa, 26, boede i Boston og arbejdede i Amnesty USA. Efter orkanens efterspil, siger hun, kunne hun ikke ryste følelsen af, at hun skulle være tilbage på øen med sin familie.

Men at gøre det betød at gøre visse ofre.

"Da jeg flyttede tilbage, betød det aktivt at opgive en livsstil fuld af privilegier," siger hun. ”Jeg havde adgang til friske fødevarer og mobilitet, og det var ikke et problem at betale for dagligvarer [i Boston]. Jeg har en meget restriktiv diæt på grund af madintolerancer, og post-Maria Puerto Rico har gjort sund kost endnu sværere.”

Adgang til friskere mad er imidlertid ikke det eneste, der gør det svært for Figueroa at spise et fuldt måltid de fleste dage. Mellem at jonglere et fuldtidsjob med jurastudiet og håndtere sin bedstefars forestående død, siger hun, at hun har haft svært ved at tage sig af hende mentalt helbred, hvilket igen gør det sværere at fodre sig selv.

"Jeg har løbet på Wien -dåsepølser den sidste uge," siger hun. "Jeg indså, at det var ved at blive et problem, da en ven fandt en enkelt dåse bag i min bil, men jeg kan ikke gøre andet end at spise dem, mens jeg handler i øjeblikket."

Figueroa, der er blevet diagnosticeret med maniodepressiv og depression, siger, at når hun oplever perioder med depression, har hun svært ved at føle sig motiveret til at lave mad.

”Når jeg er højt fungerende, er jeg altid i køkkenet. Jeg elsker at prøve nye opskrifter, ”siger hun. "Når jeg er dybt inde i depression, tror jeg næsten ikke, at noget for mig selv er det værd."

Hun er ikke alene om at vende sig til måltider med lav indsats, når hendes psykiske helbred lider. Det er et begreb, der almindeligvis kaldes "depression måltider", eller måltider, folk spiser, når deres mentale helbred gør det for afgiftspligtigt at lave mad. Det er noget mennesker, der har oplevet depression hardiskuteret på sociale medier og dybe Reddit -tråde, om hvad de spiser, når de føler, at de bare ikke kan. Der er endda en Depression Måltider Bingo mememed ting som "ramen nudler ikke fuldt gennemstegt" og "børnemad i mikrobølgeovn", der fylder firkanterne, plus en "glemmer at spise ledig plads", en smertefuld vittighed om, hvordan selv grundlæggende egenomsorg kan gå langs vejen, når du er kæmper. Mens mange af os kan relatere til følelsen af ​​at være for trætte til at gøre andet end at varme op frosne mac og ost kl i slutningen af ​​dagen sker der måltider med depression, når madlavning-og enhver form for egenomsorg-føles umulig og jævn meningsløs.

Brooke Anderson, en 28-årig, der bor i Los Angeles, siger, at pizzaruller har været hendes favorit, når hun føler sig nede, lige siden hun skulle begynde at lave mad til sig selv på college. Anderson blev diagnosticeret med depression, da hun var 15 år, og siger, at hun ofte forsømmer mad, når hun føler sig lav, fordi depression gør det svært at bruge tid på at passe på sig selv.

"Det er samme grund til, at vi ikke vil lave vores makeup eller træne," siger hun. “Du mister energi og fokus og går bogstaveligt talt bare igennem bevægelserne, så med mad, hvis du ikke vil nyde det, du vil bare lave det og spise det så hurtigt som muligt, så du kan få det overstået og gå tilbage til [anden] depressiv handlinger; i mit tilfælde, sov. " Så hun placerer fryseren mad på et køkkenrulle og mikrobølgeovn det, spiser bare med det ene formål ikke at sulte, og går direkte tilbage til sengen.

Ifølge MayoClinic, lav energi og mangel på fokus er almindelige symptomer for det estimerede 16 millioner voksne i USA, der oplever depression - ligesom ændringer i appetit og tab af interesse for normale aktiviteter.

VIDEO: Sådan slipper du negative vaner

"De fleste ting føles skræmmende, når du har depression, som at børste tænder eller endda komme ud af sengen," siger Joy Bradford, ph.d., en psykolog i Atlanta, der driver podcasten Terapi til sorte piger. “Alt føles som om, det kræver, at du udøver mere energi end det er typisk, så at passe på dig selv føles mere skræmmende. Og fordi det tilføjede symptom kan være en nedsat appetit, hvis du ikke har lyst til at spise, og du ikke har lyst til at gøre noget, så vil du bare ikke. ”

Alligevel behøver du ikke at have en diagnosticeret depressiv lidelse for at være fortrolig med depressionsmåltider. Dr. Bradford siger, at der er et spektrum af, hvad der kan betragtes som depression, fra en alvorlig depressiv lidelse til en periode på depressive symptomer, som du kan opleve som engang, mens du sørger over en persons død eller i kølvandet på et brud, for eksempel.

RELATERET: Sangerinden Marina Diamandis er syg af mennesker, der kalder kvinder "skøre"

"Du kan se, at depressive symptomer udløses af mange årsager, og de opfylder måske ikke altid kvalifikationerne ved at have en fuldstændig diagnose," siger hun.

Dette kan vise sig i, at en person finder det ekstra svært at holde dagligvarer på lager i en uge eller deromkring; eller trækker sig tilbage fra venner og familie i et stykke tid, men følelserne går over. En læge kan hjælpe med at udarbejde potentiel behandling for faser som disse - selvom de føles sporadiske og korte - uanset om det er medicin, samtaleterapi eller begge dele. At være for trist eller forvirret til at spise bør ikke accepteres som en normal del af livet, og at være ude af stand til at prioritere dit eget helbred selv nok til at sikre, at du spiser, er et rødt flag.

Ligesom folk oplever depression på forskellige måder, kan det også variere meget, hvordan de har det med mad i en depressiv fase. Nogle synes, det er terapeutisk at tilberede et måltid-endda noget med bare ben-.

Maria Del Russo, en forfatter i New York City (der har skrevet for Med stil), siger, at selvom hun ikke er blevet diagnosticeret med depression, er hun tilbøjelig til "depressive perioder", som hun går til terapi for. Hun siger, at madlavning er en af ​​hendes mestringsmekanismer i disse perioder, selvom det kan være svært at stå op for at gøre det.

"At passe på mig selv er at indrømme, at der er noget galt, og jeg tror, ​​at jeg i mine mest deprimerede øjeblikke forsøger at ignorere alt, hvad der er galt med mig," siger hun.

Del Russo siger, at hendes depressionsmåltid - pasta med en særlig tomatsauce - minder hende om hjemmet, hvor hendes mor ville lave store skåle pasta for at få hende til at føle sig bedre. Nu er det at forberede det til sig selv en del af det, der får det til at føles så godt.

"Når jeg først er kommet i gang med madlavningen, begynder jeg at føle mig bedre, fordi jeg gør noget bare for mig selv," siger hun. ”Det er nærende og får mig til at føle, at jeg bliver passet. Lige denne gang passer jeg på mig selv. ” Det, der virker for hende, vil naturligvis ikke for alle - og masser af mennesker oplever depression symptomer så alvorligt, at de ikke bare kan komme ind i rillen madlavning. Men at finde noget, hvad som helst, at opretholde i de hårde tider er vigtigt.

RELATERET: Hvad skal du vide, hvis du dater nogen med depression

Uanset hvad din hjerne siger, skal du spise - selvom du kun kan klare et par skiver smurt toast. For patienter, der oplever tab af appetit eller ikke har nok energi til et måltid, anbefaler Dr. Bradford normalt smoothies, eller sørg for eller boost rystelser, der kan give næringsstoffer på en lav løftemåde.

At have let tilgængelige madvarer som dette til rådighed til tider, hvor du er for trist, eller for stresset eller for travlt til at spise noget mere involveret, er et godt hack for at sikre, at du bliver fodret. Men når det føles som om der er noget større i gang med dit mentale helbred, kan egenomsorg betyde, at du foretager et opkald frem for det måltid.