Hvorfor skal du have en rutine efter behandlingen

For nylig chattede jeg med en ven om, hvordan det var gået med mig og min terapeut, da hun lavede en simpel, off-hand kommentar om sin egen terapirutine: Efter hendes aftale går hun altid på tværs af gaden til købmanden butik.

Udover blot logistisk bekvemmelighed tjener øvelsen et vigtigt formål. ”Jeg kan godt lide at gå rundt på det velkendte sted, ikke tale med nogen, bare gribe hvad jeg skal bruge resten af ​​ugen. Det giver mig mulighed for at reflektere alene, før jeg går hjem til min partner, "sagde Lena*. Hun tilføjede, at hvis hun taler med sin terapeut over telefonen frem for personligt, vil hun lave et måltid eller en snack, når de lægger på. "At have lidt tid til mig selv og dække dette grundlæggende behov giver mig virkelig mulighed for at bearbejde mine tanker," delte hun.

Samtalen fik mig til at indse, at jeg også gør det samme, hver gang jeg ser min terapeut - nemlig at jeg lytter til paranormale podcasts og gå til bondens marked - og det hjælper mig med at føle, at jeg har chancen til at dekomprimere. Selvom det måske ikke ser ud til at være meget, kan det at hjælpe mig med at finde ud af, hvad der var dækket i løbet af den sidste session, at finde et øjeblik stille efter behandlingen.

Da jeg spurgte en anden veninde, Jess*, hvad hun kan lide at lave efter terapien, forklarede hun, at hun faktisk ikke kan løbe ærinder eller bruge tid derhjemme, som mig eller Lena. ”Jeg skal på arbejde lige efter min aftale, men jeg oplever, at jeg altid er lidt roligere eller mindre udløst af ellers stressende ting i de første timer om morgenen. ” Hun tilføjer dog, at hun og hendes partner, der også er i terapi, vil debrief deres aftaler kl slutningen af ​​dagen: “Vi taler om det, vi talte om, som jeg ved er underligt, men det hjælper mig til at huske og reflektere over, hvad der var diskuteret. ”

RELATERET: Skal du få følelsesmæssigt samtykke, før du udlufter til en ven?

Selvom vi alle gør det anderledes, har vi alle tre udviklet rutiner, der i sidste ende hjælper os med at behandle det arbejde, vi lavede under vores terapimøder. At afgøre, om det virkelig er en fordel at etablere et "post-terapiritual", så at sige Med stil bankede på to mental sundhedseksperter for at diskutere konceptet yderligere.

Hvis du hellere vil sidde stille med en kop te end at løbe ærinder efter behandlingen, skal du ikke bekymre dig - der er ingen korrekt måde at bruge din tid på efter behandlingen. "Der er ikke en recept på, hvordan nogen kan [reflektere over deres session]," Vaile Wright, Ph. D., siger en psykolog og American Psychological Associations direktør for forskning og særlige projekter. ”Ideelt set vil du fra terapeutens perspektiv gerne have, at nogen forlader terapien og har lidt plads og tid til at reflektere over, hvad der blev talt om, analysere deres egen adfærd, og tænk over, hvordan de kan tage nye færdigheder, de har lært, og integrere dem i deres liv. ” Det tilføjer hun, så længe hvad du gør efter terapi er udført med denne hensigt i tankerne - at tænke kritisk om den rolle terapi spiller i dit liv - du har den rigtige spore.

Med andre ord er en produktiv rutine efter terapi en, der ikke kun hjælper med at forstærke det arbejde, du lavede under din session, men også giver dig en chance for at tjekke ind med dig selv og dine behov efter din session (uanset hvad de måtte være), inden du fortsætter med din dag og uge. Med det i tankerne vil alles rutine se lidt anderledes ud.

På den ene side vil du måske komme helt i gang med at identificere, hvor du kan implementere det, du har lært i de kommende uger. For eksempel kan du overveje, hvordan du kan handle mere bevidst, sætte fastere grænser med andre eller skabe afstand mellem dig selv og dine angstudløsere. "Meget af det, der er svært [ved terapi], er at kunne sidde med negative følelser og ikke skubbe dem væk," siger Dr. Wright. "At have lidt rutine - at gå en tur, købe indkøb, sidde og tage en kop kaffe, [kan] lette den proces."

På den anden side kan du føle dig bedre, hvis du kan komme et stykke fra det, der var dækket. Dette er især relevant, hvis nogen er i behandling for traumer eller alvorlig angst, eller hvis de lige har brugt aftalen til at diskutere noget særligt følsomt, siger Ellen V. EN. Papanikolaou, en autoriseret klinisk psykisk sundhedsrådgiver og den nordatlantiske regionale direktør for American Mental Health Counselors Association. I disse tilfælde kan hun faktisk opfordre dem til at stille dette emne op til næste gang de mødes. I mellemtiden siger hun at "finde en anden form for egenomsorg", som kunne være at se en komedie eller snuppe kaffe med en ven. Hun omtaler disse aktiviteter som sunde former for distraktion, i den forstand at du bevidst gør det for at vende tilbage til en sindstilstand, der hjælper dig med at klare din dag. "Der er noget indhold, der kræver terapikontorets sikkerhed og sikkerhed og forbindelse til rådgiveren [for at kunne adressere]," forklarer Papanikolaou.

Papanikolaou påpeger også, at ligesom Jess kan nogle menneskers skemaer muligvis ikke give dem mulighed for at lette tilbage i deres dag - dem, der ser deres terapeut lige før arbejde, for eksempel, skal muligvis skynde sig til et møde eller modig myldretidstrafik lige efter deres aftaler. Heldigvis tilføjer hun, at enhver fritid, du måtte have mellem sessionerne, er en mulighed for at reflektere og anvende de teknikker, du lærte under dit sidste møde, i din hverdag og adfærd. Faktisk kan hun afslutte en aftale ved at spørge: ”Hvad kan vi tage mellem sessionerne og anvende den næste gang vi mødes? ” Dr. Wright gentager dette råd: "Det meste af arbejdet med terapi sker faktisk uden for terapisessionen."

Så selvom du ikke kan etablere en personlig rutine umiddelbart efter dine aftaler, kan du måske finde tid i løbet af ugen til at tjekke ind. "Der har været tidspunkter, hvor jeg har sagt: 'Okay, vi ses i næste uge, så hvad kan du gøre hver dag for at passe på dig selv?' Siger Papanikolaou og tilføjer, at hun har foreslået, at nogle klienter prøver at booke deres dage med lidt reflekterende arbejde, fastsætter en intention om dagen fremover og derefter tjekke ind før sengetid for at genkende deres succeser og planlægge videre forbedringer.

Den vigtigste takeaway? Find det, der virker for dig - og bliv ved med det. Uanset om dit instinkt er at journalisere eller bruge en time på at søge efter Target efter at have set din terapeut, så længe det er hjælper dig med at føle dig forankret, energisk og i stand til at vende tilbage til resten af ​​din dag, er det en aktivitet, der er værd at holde op. "Du giver dig selv den plads, den tid, til at tage alt sammen - det er en smart måde at nærme sig [terapi]," siger Dr. Wright. Og hvis du er interesseret i at udvikle en ensartet rutine efter behandlingen, men ikke er sikker på, hvad der bedst vil opfylde dine behov, skal du tale med din terapeut.

*Navn er ændret