De 8 bedste madvarer til sund hud

Denne artikel blev oprindeligt vist på Real Simple. For flere lignende historier, besøg realsimple.com.

Nu hvor det officielt er forår, er alt, hvad vi vil gøre, at leve og ånde den friske ansigt, jeg-lige-kravlede-ud-af-dvale-udstrålende-joie-de-vie-stemning. Vi er støver vores hvide sneakers af, finesser vores fitnessrutiner, og at organisere vores skabe og hjem efter vores bedste lyst. Men forårsrengøring kan også gælde din skønhed og madrutiner. Kender du det ordsprog "glød indefra"? Det er en rigtig ting.

"Det er vigtigt at have en afbalanceret kost, der indeholder antioxidanter, proteiner og sunde fedtstoffer, siger Sejal K. Shah, MD, FAAD, en bestyrelsescertificeret hudlæge hos SmarterSkin Dermatology i New York City. "At undgå for mange højt glykæmiske fødevarer er også gavnligt for huden."

Her er en liste over familievenlige fødevarer, der skal indarbejdes i dine måltider for en sund, strålende hud. Fordi vi hørte, at du er, hvad du spiser.

Som om vi havde brug for endnu en grund til at tilbede avocado. De er fyldt med vitamin A, D og E og er en super kilde til sunde enkeltumættede fedtstoffer og fytonæringsstoffer. Giver mening, når du tænker på

En særlig forbindelse i grønne teblade kaldet catechiner kan forbedre vores huds sundhed på flere måder. Først, de fungerer som antioxidanter, der beskytter mod solskader og betændelse. Katekiner har også blevet vist for at forbedre hudens naturlige elasticitet og fugt. Vores foretrukne type grøn te er matcha - du kan endda bage med det.

RELATERET: De 5 bedste fødevarer til glødende hud

Vi giver appelsinsaft og andre citrusfrugter al æren for at indeholde C -vitamin, men denne korsblomstret veggie er også en god måde at få det på. C -vitamin hjælper med at fremme kollagenproduktion i vores hud, hvilket virker til blødgøre fine linjer og rynker. Broccoli indeholder også zink, A -vitamin og lutein (et carotenoid, der hjælper med at beskytte huden mod oxidativ skade).

Der er så mange grunde til, at middelhavskosten er fantastisk til dig. Det er blevet forbundet med lavere kolesteroltal, hjertesygdomme og diabetes, og det fremmer knogletæthed og muskelmasse hos kvinder. Og disse fordele skyldes i høj grad olivenolie. Det er højt i enkeltumættede fedtstoffer, som hjælper med at holde huden næret og hydreret.

VIDEO: 5 sunde måder at naturligvis booste dit immunsystem på

Bedst. Dag. Nogensinde. Alles yndlings søde godbid kan også være fantastisk til din hud: Kakao indeholder masser af antioxidanter kaldet flavenoler, der har været det vist sig at forbedre hudens tekstur og fugt og endda øge blodcirkulationen. Bare sørg for at vælge chokolade, der har mindst 70% kakao for at maksimere disse skønhedsfremmende fordele.

Laks er en solid kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er centrale aktører i et sundt hudplejeregime. Ifølge en undersøgelse foretaget af Oregon State, disse to typer fedtsyrer hjælper med at holde vores hud hydreret, bekæmper betændelse og hjælper med at holde vores hud beskyttet mod forurening. Hvis du har brug for nogle velsmagende laksopskrifter, vi har dækket dig.

Peberfrugter pakker et seriøst C -vitaminstans. Igen er dette fantastisk til at øge din krops kollagenniveauer, hvilket hjælper med at holde din hud fast og stærk. Paprika (især rød og gul) er også fyldt med beta-caroten, som din krop omdanner til vitamin A, en anden vigtig antioxidant.

Vi elsker tomater til hudpleje. Lycopen, det fytokemiske stof, der gør tomater røde, hjælper med at beskytte vores hud mod frie radikaler som vi udsættes for fra solen. Du får et ekstra boost, når dine tomater er blevet opvarmet, hvilket er en meget god grund til at gå til den pizza eller pasta marinara.