Da nye stater dagligt udsteder hjemmebestillinger, får flere amerikanere at vide den sikreste måde at forhindre spredning af coronavirus er at blive inde. Men det, der bliver kommunikeret mindre, er, hvornår og hvor meget vi får lov at være udenfor.
Og det er tilladt. Specifikationerne omkring, hvad der er og ikke er i orden i hver stat eller kommune, varierer. For det meste skal du bekræfte, om du kan tage ud med en distanceret ven, eller om du skal blive alene. Men indtil videre indeholder alle ordrer om at blive hjemme og husly-på-sted en form for bestemmelser, der giver mulighed for gåture, forlystelser og løbeture. (At gør ikke betyder det er kosher at have en picnic i parken med 10 af dine nærmeste venner eller vandre op ad den mest populære bakke i byen.)
”Under denne pandemi er det stadig sikkert at gå udenfor for at få frisk luft og sol, så længe du fortsæt med at øve fysisk afstand, ”siger Natasha Bhuyan, MD, praktiserende familielæge i Phoenix, AZ. "Det betyder, at du holder dig mindst seks meter væk fra andre mennesker, uanset om du går en vandretur, går med din hund eller jogger i nabolaget."
Det er ikke kun tilladt, men så længe du gør det sikkert, opmuntres det faktisk af både læger og psykologer. Og det er i høj grad fordi at komme udendørs vil hjælpe med stort set alle veer i #quarantinelife:
For det første aktiverer og mobiliserer sollys vigtige immunceller, ifølge en undersøgelse fra 2016 fra Georgetown University Medical Center. Lavintensiv træning også øger dit immunsystem, hvilket hjælper med at øge dine chancer for at bekæmpe enten COVID-19 eller en forkølelse.
Desuden kan vejledning i de naturlige elementer hjælpe reducere angst, forbedre depression, hjælpe dig komme sig efter mental træthed, og boost din kreativitet når det kommer til problemløsning. At komme væk fra vægge og ud i naturen kan også hjælpe med at reducere drøvtyggelse - eller, gentagne, negative tanker (um, lyder bekendt?). Og at gå udenfor er en fantastisk måde at tage stikket ud af den 24/7 nyheds- (og angst) cyklus, vi alle i øjeblikket er fanget i, påpeger Dr. Bhuyan.
Hvis du bor i mere beton end junglen, kan selv du bare se på et træs grene eller den blå himmel hjælpe med at aktivere neurotransmittere og immunrespons der leverer alle disse fysiske og psykiske fordele, tilføjer Jessica Ericson, MD, assisterende professor i pædiatriske infektionssygdomme ved Penn State Children's Hospital.
Sådan kommer du udenfor under karantæne sikkert:
Stå ud i 30 minutter hver dag, hvis du kan.
Selv i en pandemi står standardanbefalingen på 150 minutters træning om ugen stadig for raske mennesker. Det er cirka 30 minutter om dagen. Det er klart, at du kan ramme en del af de minutter, der sveder indeni. Men at sigte på en 30 minutters gåtur de fleste dage er en fantastisk måde at kombinere de fysiske og psykiske sundhedsmæssige fordele ved både at bevæge sig og være udendørs, siger Dr. Ericson.
RELATERET: De bedste træninger, du kan prøve, mens du er hjemme
Vælg dine venner med omhu.
Solo udflugter eller udflugter med mennesker, du allerede bor sammen med, er bedst-vi ved, at folk kan være asymptomatiske bærere af COVID-19, påpeger Dr. Bhuyan. Men, udelukkende stater, hvor socialt samvær uden for hjemmet er i øjeblikket ulovlig eller stærkt modløs, det er sikkert at slentre med en anden for at få din sociale løsning - så længe du faktisk holder dig mindst seks fod fra hinanden, på alle tidspunkter.
I betragtning af at eksponering er den vigtigste ting at undgå her, minimer din risiko ved at begrænse dem, du ser, til folk, der tager denne afstandsregel lige så alvorligt som dig, rådgiver Dr. Ericson.
Hold dig til brede gangbroer.
"Den tid, du bruger udenfor, er ikke nær så vigtig som det, du udsættes for udenfor," påpeger Dr. Bhuyan. Afsondrede områder som baggårde og tomme stier er ideelle. Dit næste bedste bud er at vælge et offentligt sted med masser af gangrum. At slentre gennem Central Park bliver faktisk sikrere end at være på et smalt enkelt spor, siger Dr. Ericson siger, at jo bredere gangbroen er, jo lettere er det at holde afstand til menneskerne omkring du.
Hold dig væk fra legepladser.
Tomme legepladser kan være fristende for dit lille barn eller en ny udendørs træningsrutine. Men i betragtning af COVID-19 kan leve på plast eller stål i 48 timer, er jungle -motionscentre en havn for bakterier - hvilket bliver særligt risikabelt i betragtning af, hvor meget børn og svedige voksne rører deres ansigt. Behold alle dine eventyr på græsset eller stien, begge dokumenter er enige.
Det er fint at passere folk.
"Den største risiko for overførsel er at være tæt på en anden person i mere end et par minutter," siger Dr. Ericson. Du har sikkert det fint med at passere nogen på fortovet, selvom det er inden for seks fod, især når du tager vinden og udendørs elementer i spil. Undtagelsen: Hvis du hører eller ser dem hoste eller snuse, skal du krydse gaden og undgå at komme tæt på.
Planlæg forud.
At undgå grupper og skarer er afgørende, men det kræver en del strategisering. Planlæg din daglige spadseretur, løb eller kør tidligt om morgenen, når færre mennesker er ude. Og brug apps som AllTrails eller Strava at opdage nye, mindre kendte stier udenfor (tip: jo færre check-in på en rute, jo bedre).
Glem ikke, sjov er stadig tilladt.
Tag en cykeltur rundt i byen, spark fodbolden rundt med en sikkert distanceret ven, lav din S.O. en picnic i baghaven - at nyde dagen er stadig lovligt. "Vi vil ikke have, at folk sætter sig selv i fare for at blive smittet eller inficere andre mennesker, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget, der er sjovt eller rekreativt eller behageligt," siger Dr. Ericson. Desuden har mennesker, der føler sig lykkeligere, mere positive og mere energiske, et bedre immunsystem ifølge flere undersøgelser (f.eks. det her, det her, og det her).
RELATERET: Nu er det perfekte tidspunkt at tage hjemme yoga
Hvis du ikke kan komme ud, skal du blive plantedame.
"Vi har en god smule data, der tyder på, at du kan få nogle sundhedsmæssige fordele bare ved at være omkring indendørs planter eller kunstig natur," påpeger Dr. Ericson. EN 2015 koreansk undersøgelsefandt for eksempel at røre og pleje potteplanter aktiverede folks parasympatiske nervesystem (det er det modsatte af din kamp-eller-flugt-reaktion) og reducerede deres stressniveau. Andre undersøgelser har vist selv bare at se på billeder af grønne områder har den samme afstressende effekt. Hvis du bor et sted eller har sundhedsmæssige bekymringer, der gør det for risikabelt at gå udenfor lige nu, skal du ændre din pauseskærm til en jungle, hæng på naturdokumentarer, og se vinden blæse træer ud af din vindue.
Det coronaviruspandemi udfolder sig i realtid, og retningslinjer ændres for minut. Vi lover at give dig de nyeste oplysninger på tidspunktet for udgivelsen, men henvises til CDC og WHO for opdateringer.