Bereiten Sie sich diesen Sommer nach der Impfung auf soziale Kater vor

Nun das die Hälfte der Erwachsenen in den USA ist jetzt vollständig geimpft, sind wir endlich in der Lage, mehr Kontakte zu knüpfen als zu distanzieren. Und obwohl es ziemlich aufregend ist, sich zu vermischen – in Gruppen, eins zu eins und sogar mit Fremden in Bars – ist wieder eine Sache, die Chancen stehen gut, dass Sie jetzt einen sozialen Kalender haben, der etwas vollgepackter ist, als Sie erwartet hatten. Und wenn Sie feststellen, dass Sie nach einem Tag oder einer Nacht voller Geselligkeit oder sogar nach einem normalen Treffen vor COVID-Zeiten erschöpfter als sonst sind, sind Sie nicht allein. Tatsächlich gibt es dafür einen Namen: ein sozialer Kater. Und laut Experten sind sie derzeit auf dem Vormarsch.

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Sozialer Kater ist kein klinischer Begriff, aber er beschreibt die Erfahrung, sich erschöpft, ausgelaugt und "Kater" nach der Geselligkeit, erklärt Sage Grazer, LCSW, Chief Clinical Officer und Mitbegründer bei

Woher kommt der Name? Nun, die Symptome eines sozialen Katers ähneln vielen der Symptome, die Sie nach einer schweren Nacht des Trinkens erfahren können, so Alissa Jerud, Ph. D., ein zugelassener klinischer Psychologe. Und zu Ihrer Information, Sie können zwar auch ohne Alkohol einen sozialen Kater verspüren, wenn Sie jedoch nur nach Nächten, in denen ein Cocktail zu viel getrunken hat, Angst haben, weiß, dass es auch der alkohol schuld sein könnte.

Für was es wert ist, gab es definitiv soziale Kater vor der Pandemie. Es ist nur so, dass jetzt mehr Menschen sie erleben. "Mit der Aufhebung der Beschränkungen wagen sich immer mehr Menschen auf den Weg und erweitern ihren sozialen Kalender", sagt Andreas Michaelides, Ph. D., Leiter der Psychologie bei Noom. Auch wenn wir die Gesellschaft anderer genießen, sind einige von uns von einem einzigen gesellschaftlichen Ereignis körperlich und emotional erschöpft. „Diese Erschöpfung kann überwältigend sein und für viele Menschen, die vor der COVID-Sperrung extrem sozial waren, eine neue Sensation sein“, betont Michaelides.

Wenn man darüber nachdenkt, ist es jedoch nicht sehr überraschend, dass so viele so denken. "Nach einem Jahr, in dem wir unser soziales Leben einschränken und zwischenmenschliche Kontakte befürchten, ist es sinnvoll, dass wir würde sich zumindest ein wenig nervös anfühlen, wenn man sich erst wieder an Geselligkeit gewöhnen würde", betont Grazer. "An die 'neue Normalität' der Pandemie haben wir uns gewöhnt, daher wird es eine weitere Anpassung sein, wenn wir wieder in Kontakt treten – und es könnte sich zunächst überwältigend anfühlen."

Ein weiterer Faktor ist, dass manche Leute gerade aus Aufregung ihre sozialen Termine packen, und sie sind es vielleicht nicht bereit, den Mangel an Erholung und Ruhe zu bewältigen, an den sie jetzt gewöhnt sind, bemerkt Myra Altman, Ph. D., VP von Clinical Pflege bei Moderne Gesundheit.

Schließlich ist Geselligkeit eine performative Fähigkeit, die wir oft für selbstverständlich halten, sagt Michaelides. "Ein Teil der Angst, mit der Sie möglicherweise konfrontiert sind, könnte der eines Schauspielers ähneln, der nach einer Pause auf die Bühne zurückkehrt", bemerkt er. Mit anderen Worten, einige von uns wissen nicht mehr genau, wie sie sich in sozialen Situationen „leistungsmäßig“ verhalten, und es kostet viel Mühe, sich unter anderen wieder „normal“ zu verhalten. Kein Wunder, dass wir uns danach erschöpft fühlen.

Während so ziemlich jeder einen sozialen Kater erleben kann, sollte es nicht überraschen, dass diejenigen, die bereits mit allgemeiner Angst zu kämpfen haben, einem höheren Risiko ausgesetzt sind. "Als Therapeutin, die sich auf die Behandlung von Angstzuständen spezialisiert hat, habe ich in letzter Zeit definitiv eine Zunahme sozialer Kater in meiner Praxis festgestellt", sagt Jerud.

Auch der Persönlichkeitstyp spielt eine Rolle. "Introvertierte werden natürlich ein höheres Risiko für soziale Kater haben, zusammen mit Menschen, die an einer sozialen Angststörung leiden", sagt Grazer. Für das, was es wert ist, haben viele von uns wahrscheinlich einen Hauch von sozialer Angst (wenn auch nicht unbedingt eine ausgewachsene Störung) nach dem Lockdown-Leben, fügt sie hinzu. Menschen, die einfühlsam und hochsensibel sind, sind ebenfalls anfällig für das Leiden. "Diese Gruppe ist möglicherweise anfälliger für soziale Kater, weil sie sich möglicherweise überstimuliert fühlen, wenn sie sich wieder sozialen Ereignissen und Ausflügen aussetzen", bemerkt Grazer.

Und schließlich sind diejenigen, die immer noch besorgt sind, sich mit Covid-19 zu infizieren, eine weitere Gruppe, die wahrscheinlich einen sozialen Kater erleben wird, sagt Emily Anhalt, PsyD, klinische Psychologin und Mitbegründerin von Coa. „Der Prozess der Risikobewertung – die Abwägung, ob eine bestimmte Situation ein Risiko für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden darstellt – erfordert interne Ressourcen, die dann für die Geselligkeit selbst aufgebraucht werden.“

Nehmen wir an, Sie stecken mitten in einem sozialen Kater. Was ist zu tun? Nehmen Sie sich in erster Linie Zeit für Aktivitäten, die Sie wirklich mögen, sagt Altman. „Zum Beispiel findest du das vielleicht ruhig Meditation oder eine Achtsamkeitspraxis ist der beste Weg, um sich zu entspannen, nachdem Sie sich sozial erweitert haben. Oder Sie können einen Spaziergang machen, Ihre Lieblingsmusik hören oder eine Mahlzeit zubereiten. Was auch immer die Aktivität ist, es ist wichtig, sich selbst dort etwas Liebe zurückzugeben, wo Sie sich am wohlsten fühlen."

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Es ist auch wichtig zu erkennen, wie man sich fühlt, sagt sie. Sind Sie ängstlich? Erschöpft? Beide? Indem Sie genau bestimmen, was Sie wirklich fühlen, können Sie besser verstehen, was Ihre Erfahrung auslösen könnte, und dann daran arbeiten, die Auswirkungen zu mildern, so Altman.

Du wirst auch ein wenig Selbstmitgefühl üben wollen, indem du daran denkst, dass es nichts Falsches an dir ist, wenn du so fühlst. „Versuchen Sie zu verstehen, dass es wahrscheinlich ist, dass andere um Sie herum auch ein gewisses Maß an Angst oder Anpassung erfahren, wenn wir uns an unsere neue Art der Geselligkeit gewöhnen“, sagt Altman. "Sie sind mit Ihrer Erfahrung nicht allein." 

Wenn das Gefühl der Erschöpfung nach der geselligen Zeit zu einem Problem für Sie wird oder Sie es vollständig vermeiden möchten, empfehlen Experten Folgendes, um soziale Kater im Keim zu ersticken.

Platzieren Sie gesellschaftliche Ereignisse. "Beachten Sie bei der Buchung Ihres sozialen Kalenders, dass Sie zwischen den Ereignissen eine gewisse Ausfallzeit einplanen müssen, um eine Reizüberflutung zu vermeiden", schlägt Grazer vor.

Setzen Sie Zeitgrenzen. „Unterteilen Sie die Besuche in kleinere, leichter verdauliche Zeitabschnitte, idealerweise zwischen einer und drei Stunden“, empfiehlt Altman. Du könntest eine soziale Aktivität mit einem festgelegten Zeitlimit vorschlagen, z. B. einen Sportkurs oder ein Gehen entlang einer festgelegten Route in einem örtlichen Park, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Zeit mit Geselligkeit verbringen, als Sie können handhaben. "Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie diese Zeitbegrenzungen an Freunde oder Familie kommunizieren Vor sich persönlich mit ihnen zu treffen, so dass Sie weniger wahrscheinlich länger bleiben und sich selbst überfordern." 

Vermeiden Sie große Gruppentreffen. "Großgruppeneinstellungen können überstimulierend sein, und Sie können das Gefühl haben, dass Sie schneller ausgelaugt sind als Ihre die Aufmerksamkeit wird auf eine Vielzahl von Menschen und Themen verschoben und Ihr Gehirn verarbeitet eine größere Menge an Informationen", sagt Altmann. Wenn Sie das Gefühl haben, dass größere Gruppen für Sie mehr auslösend sind, versuchen Sie, Ihre sozialen Begegnungen vorerst auf ein bis zwei Personen zu beschränken. "Wenn Sie wieder in die Geselligkeit einsteigen, können Sie sich allmählich zu größeren Gruppeneinstellungen hocharbeiten."

Haben Sie einen postsozialen Plan. "Der beste Weg, um soziale Kater zu verhindern, besteht darin, vorbereitet zu sein", bemerkt Melissa Sugarman, LMSW, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin. „Es gibt Situationen, in denen wir das Zusammensein mit anderen nicht kontrollieren können (Arbeit, Schule, Urlaub, Partys), aber wenn wir einen Plan haben, kann uns das helfen, mehr Kontrolle zu haben.“ Zum Wenn Sie beispielsweise an einer Hochzeit teilnehmen müssen und wissen, dass es anstrengend wird, planen Sie möglicherweise, den nächsten Tag komplett offen zu halten, damit Sie ihn alleine verbringen können und genesen. Selbst wenn nur dieser Plan in Kraft ist, kann sich die Hochzeit weniger stressig anfühlen, sagt Sugarman.

Spielen Sie nicht das Ausredenspiel. Versuchen Sie, sich von der Gewohnheit fernzuhalten, Ausreden zu finden, um aus sozialen Engagements auszusteigen, rät Grazer. "Ehrlichkeit ist in jeder Beziehung wichtig, und Sie werden vielleicht feststellen, dass es weniger Angst macht, wenn Sie zu wenig verpflichten im Gegensatz zu zu viel Engagement und dann eine Entschuldigung dafür finden zu müssen, warum Sie nicht mehr können mach es."