Wenn Ihre Vorstellung von einem Marathon aus einem Wochenend-Netflix-Binge besteht, dann ist es vielleicht Zeit für ein wenig Fit-Spirit. Christy Turlington Burns, Läufer, Philanthrop und Jede Mutter zählt Gründer, weiß, was es braucht, um den Hintern von der Couch und durch die Ziellinie zu bekommen. Sie teilte ihre Tipps mit, um am Renntag in Form zu bleiben.

Gibt es eine Sache, die Sie bei der Vorbereitung auf Ihr erstes Rennen gerne gewusst hätten?
Es ist wichtig, von Anfang an andere Arten des Krafttrainings zu integrieren. Alleine zu laufen, so toll es sich auch anfühlt, ist nicht das Gesündeste für deinen Körper. Sie sind weniger anfällig für Verletzungen, wenn Sie Cross-Training machen.

Was ist das beste alternative Training?
Ich empfehle immer Yoga. Es ist das Gegenmittel zum Laufen, weil du die Muskeln dehnst und nicht einschnürst. Eine gute Körperhaltung, ein starker Rumpf und eine offene Brust helfen dir, im Renntraining Distanz aufzubauen.

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Die wichtigste Lektion, die Sie aus der Teilnahme an mehreren Marathons gelernt haben?
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich die Dinge nicht richtig anfühlen, geht es nicht darum, sie durchzulaufen. Manchmal ist es eine Änderung der Körperhaltung oder des Schuhwerks oder einfach nur, dass Sie sich bewusst sind, wie Ihr Fuß den Boden berührt.

Woher wissen Sie, wann Sie die richtige Balance gefunden haben?
Wenn Ihre Atmung nicht erschwert wird und Sie mitten im Lauf sprechen können, ohne sich erschöpft zu fühlen.

Auf welche Ausrüstung verlassen Sie sich bei langen Läufen?
Ich habe eine Lieblingssockenmarke namens Balega, und ich habe getragen Brooks-Turnschuhe für die meisten meiner Rennen. Bei Kleidung fahre ich nie in brandneuer Kleidung, weil diese rohen, ungewaschenen Stoffe Scheuern und Hautreizungen verursachen können.

Produkte, die Sie vorher verwenden?
Bioderma Sonnencreme hat mich durch den London-Marathon gebracht. Es riecht köstlich und ist in einer praktischen Reisegröße erhältlich.

Ihr Renntag unverzichtbar?
Ich habe das benutzt Apple-Uhr um mein Tempo zu überwachen. Dies war auch an Tagen außerhalb des Rennens praktisch, da die drei Aktivitätsringe auf dem Gerät Ihnen anzeigen, wie viel des Tages Sie mit Gehen, Trainieren und Stehen verbringen. Es ist eine gute Erinnerung, den ganzen Tag aktiv zu bleiben, auch wenn ich morgens mein Training als erstes beendet habe.

Was ist der härteste Teil des Rennens und wie bleibst du motiviert?
Die letzten 5 Meilen sind holprig, da Sie während des Trainings normalerweise nicht mehr als 21 Meilen laufen. Ich laufe für einen guten Zweck – um Geld für Frauen zu sammeln, damit sie Zugang zur Gesundheitsversorgung für Mütter haben – also denke ich während dieser letzten Meilen an die Menschen zurück, die ich getroffen habe und die von dieser Versorgung profitieren. Es lässt mich wissen, dass ich mit jedem Schritt, den ich da draußen mache, dazu beiträgt, mehr Bewusstsein zu schaffen.

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