Blähungen loswerden: Warum Sie aufgebläht sind und wie Sie sie verhindern können

Jeder wird von Zeit zu Zeit aufgebläht. Weißt du, das ist unangenehm Völlegefühl und Blähungen das passiert nach einer großen Mahlzeit, dem Essen eines Nahrungsmittels, auf das Sie besonders empfindlich reagieren, oder wenn Sie Ihre Periode haben.

Und während es völlig normal und üblich ist, zu erleben Blähungen, wenn dir das jedes Mal passiert, wenn du isst oder öfter, als dir lieb ist, hast du es wahrscheinlich satt, deine Jeans unter dem Tisch aufknöpfen zu müssen. (Nur ich?) Außerdem kann es dich auch träge, schläfrig und weniger produktiv machen.

Die gute Nachricht ist, es gibt Dinge, die Sie tun können, um Blähungen loszuwerden – und sie von vornherein zu verhindern.

Blähungen treten auf, wenn sich „übermäßige Mengen an Gas und Luft“ ansammeln, erklärt Niket Sonpal, M.D., ein in NYC ansässiger Internist und Gastroenterologe. „Völlegefühl ist der Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wenn sich der Magen nach dem Essen oder Trinken aufgetrieben oder vergrößert anfühlt“, erzählt er

Blähungen treten während Ihrer Zeit des Monats ebenfalls sehr häufig auf und können einen aufgeblähten Bauch, Krämpfe, Völlegefühl und die Unfähigkeit, den Magen einzuziehen, sagt der New Yorker Gynäkologe und Midol Partner Dr. Alyssa Dweck, M. D.

Dr. Sonpal sagt, dass eine bestimmte Kategorie von Kohlenhydraten, die als FODMAPs bezeichnet werden, aufgrund ihrer schwer verdaulichen Natur eher Blähungen auslösen. Aber sie sind sicherlich nicht die einzigen Lebensmittel, die Reizungen verursachen können. Sie könnten auch auf ein bestimmtes Nahrungsmittel reagieren, empfindlich oder intolerant sein, was bedeutet, dass die Schwierigkeiten Ihres Körpers, das Essen zu verdauen, dazu führen, dass Sie aufgebläht werden.

"Nahrungsmittel mit hohem FODMAP-Gehalt können zu übermäßigem Blähen und Blähungen im Körper führen, weil der Körper Schwierigkeiten hat, seine Nährstoffe im Dünndarm", sagt Dr. Sonpal und fügt hinzu, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -unverträglichkeiten von Person zu Person unterschiedlich sind Person. „Einige Menschen können nach dem Verzehr von Gluten oder Laktose extrem aufgebläht sein, während andere keine haben überhaupt Probleme." (Deshalb konsultieren Sie einen Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Gastroenterologen, um sich testen zu lassen irgendein Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Unverträglichkeiten kann hilfreich sein, damit Sie herausfinden können, ob es Lebensmittel oder Zutaten gibt, die Ihr Körper nur schwer verdauen kann.)

Auf der anderen Seite, wenn Sie während Ihrer Periode Blähungen haben, sagt Dr. Dweck, dass es eher eine hormonelle Reaktion ist. "Völlegefühl kann auf das Hormon Progesteron zurückzuführen sein, das am oder um den 21. Tag des Zyklus erhöht ist", sagt sie. "Progesteron verursacht Darmträgheit und verminderte Motilität, was zu einem Völlegefühl führt." Blähungen können auch verursacht werden durch die spezifischen Lebensmittel, von denen Sie während Ihrer Periode tendenziell mehr essen - besonders wenn Sie jemand sind, der sich nach etwas Salzigem sehnt, Dr. Dweck sagt.

Wenn Sie unter normalen, kurzlebigen Blähungen leiden, ist es normalerweise in Ordnung, sie von selbst verschwinden zu lassen. Da Blähungen jedoch unangenehm sein können, gibt es hier einige Möglichkeiten, wie Sie einen vollen und aufgedunsenen Bauch behandeln können, wenn Sie nicht einfach warten möchten.

Sellerie wird seit langem als Verdauungshilfe zur Kontrolle von Blähungen und Blähungen verwendet und ist sowohl als Diuretikum als auch als Abführmittel wirksam, sagt Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von NAO Nutrition Nikki Ostrower. Sie fügt hinzu, dass es besonders gut gegen Blähungen ist Kater. Du kannst es mit Erdnussbutter essen oder es mit einigen der anderen unten aufgeführten Nahrungsmittel in einen Smoothie geben.

Dr. Sonpal empfiehlt eine Form von Cardio, auch wenn es nur darum geht, um den Block zu gehen oder bestimmte Übungen zu machen Yoga-Posen, einschließlich Pawanmuktasana, Kinderpose und Happy Baby, um überschüssiges Gas in Ihrem Bauch zu vertreiben Region. Er sagt auch, dass das Massieren des Bauches in kreisenden Bewegungen etwas Blähungen lindern kann.

Paula Simpson, ganzheitliche Beauty-Ernährungsberaterin und Mitbegründerin von Zea Skin-Lösungen, empfiehlt, nach und zwischen den Mahlzeiten Kräutertees wie Pfefferminze, Ingwer und sogar Löwenzahn zu trinken, um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu reduzieren. Sie sagt, dass insbesondere Pfefferminze ein natürliches Nahrungsmittel ist, das reich an Verdauungsenzymen ist.

Diese werden Ihnen helfen, Ihrem Magen etwas TLC zu geben. „Entgiften und balancieren Sie die Darmflora mit präbiotisch reichen Lebensmitteln wie Löwenzahngrün, Spargel, Artischocken, Lauch, Äpfeln“, sagt Simpson. Ostrower fügt hinzu, dass die Spargelwurzel ein besonders hilfreiches Nahrungsmittel ist, um Verstopfung zu lindern und Blähungen zu lindern. Ostrower schlägt vor, ½ Bund Spargel pro Tag zu rösten oder zu kochen und zu essen.

Wenn die Blähungen durch Ihren Menstruationszyklus verursacht werden, empfiehlt Dr. Dweck Midols Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com), die ein Diuretikum namens Pamabrom enthalten, um Blähungen, Schwellungen, Wassergewichtszunahme und dieses zu volle Gefühl zu lindern.

Wenn die oben genannten Tipps nicht helfen, Ihre Blähungen loszuwerden und Sie chronische und schmerzhafte Blähungen haben, sagt Dr. Sonpal, dass dies ein Anzeichen für ein größeres Gesundheitsproblem wie Zöliakie (Glutenintoleranz), bestimmte Krebsarten, Reizdarmsyndrom oder ein perforierter Magen-Darm-Trakt Trakt. In diesem Fall empfiehlt er, Ihren Arzt oder einen Gastroenterologen zur Abklärung aufzusuchen.

Dr. Dweck fügt hinzu, dass vorübergehende und leichte Blähungen in der zweiten Hälfte Ihres Zyklus, wenn das Progesteron erhöht ist, sollte es normalerweise mit dem Einsetzen Ihrer Periode oder in Kürze wieder verschwinden danach. Wenn sich die Blähungen während Ihres Zyklus verschlimmern oder anhalten, kann dies durch eine Grunderkrankung verursacht werden, z. wie eine Eierstockzyste, Magen-Darm-Beschwerden oder sogar Eierstockkrebs, daher ist es wichtig, mit Ihrem ob-gyn.

Manchmal kann es unmöglich sein, Blähungen zu verhindern, aber es gibt einige allgemeine Tipps, die Sie befolgen können, um das Risiko von Blähungen zu verringern und Beschwerden zu vermeiden.

Vermeiden Sie Lebensmittel wie einfache Kohlenhydrate, verarbeitete Stärke, Zuckeraustauschstoffe und künstliche Süßstoffe, rohes Kreuzblütlergemüse und Salz, sagt Dr. Sonpal. Darüber hinaus sollten Sie sich von scharfen, frittierten und fettigen Speisen fernhalten, um "das Risiko von Verdauungsstörungen zu verringern", sagt Ostrower.

Dr. Sonpal schlägt vor, "das Tempo zu beobachten, mit dem Sie essen", um Ihre Luftaufnahme zu reduzieren, während Sie ein Essen genießen, das Sie lieben. So haben Sie auch mehr Zeit, um das Essen einfach zu genießen.

Wenn Sie sofort nach einer Mahlzeit schlafen gehen, hat Ihr Körper keine Zeit, die Mahlzeit zu verarbeiten, sagt Dr. Sonpal. Er empfiehlt, nach dem Essen einen Spaziergang zu machen, um die Energie zu gewinnen, die für die Verdauung der Nahrung benötigt wird. "Direkt nach dem Essen ins Bett zu gehen, lähmt Ihren Verdauungsprozess und verlangsamt den Abbau Ihrer Nahrung", sagt er.

Das ist also ein wenig offensichtlich, aber um die Art von Blähungen zu vermeiden, mit denen Sie nach dem Thanksgiving-Dinner zu kämpfen haben, Simpson sagt, dass kleinere „häufigere“ Mahlzeiten im Vergleich zu einer großen Mahlzeit dazu beitragen können, Blähungen vorzubeugen Symptome.

Es scheint albern, aber laut Dr. Sonpal erhöht es Ihre Luftaufnahme, wodurch eine übermäßige Menge an Luft und Gas in Ihrem Magen entsteht, was zu Blähungen führt.

Ein tägliches Probiotikum, wie zum Beispiel, wird dazu beitragen, "Bakterien im Darm zu verbessern und eine bessere Verdauung zu ermöglichen", sagt Dr. Sonpal. Probieren Sie das Probiotikum von Garden of Life für Frauen ($28; amazon.com).

Denn Wasser ist so ziemlich die Lösung für alles. Es hält Sie satt genug, um Snacks zu vermeiden, und hilft auch, Blähungen auf Ihrem zu vermeiden Zeitraum, so Dr. Dweck.

Sie werden nicht immer in der Lage sein, Blähungen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie nicht auf bestimmte Arten von Lebensmitteln verzichten möchten, die Sie lieben (dich anschauen, Pizza). Wenn Sie jedoch wissen, was zu Blähungen führt, können Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden und vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um Blähungen in Schach zu halten. Und wenn die Blähungen hartnäckig und schmerzhaft sind, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Arztbesuch zu planen.