Warum Sie nach dem Trinken Angst bekommen und wie man damit umgeht

Wenn Sie jemals morgens nach einer großen Nacht aufgewacht sind (oder einfach nur eine Flasche Wein mit einem Freund auf der Couch geteilt haben) mit einem Gefühl von Panik, Untergang oder allgemeiner Angst, sind Sie nicht allein. Tatsächlich ist Angst nach dem Trinken von Alkohol relativ häufig, sagen Experten.

Wenn man bedenkt, dass beide Alkoholkonsum und Angst aufgrund der Coronavirus-Pandemie derzeit auf dem Vormarsch sind, ist es hilfreich, den Zusammenhang zwischen Alkohol und Angstzuständen zu verstehen und was Sie tun können, wenn Sie nach dem Trinken Angstzustände haben.

„Viele Menschen trinken, um Symptome von Angstzuständen und Schlaflosigkeit zu lindern“, betont John Krystal, M.D., Leiter der Abteilung für Psychiatrie bei Yale Medicine und führender Forscher im Bereich Alkoholkonsum. Oft verwenden Menschen Alkohol, um nach einem langen Tag, der bereits bestehende Angstzustände verstärkt hat, Stress abzubauen. Dies kann einen Teufelskreis auslösen, sagt Dr. Krystal. „Starker Alkoholkonsum trägt oft zu Problemen zu Hause und bei der Arbeit bei, was den Lebensstress erhöht und zu starkem Alkoholkonsum motiviert.“

Manche Menschen trinken auch Alkohol, um in sozialen Situationen mit Angstzuständen umzugehen. „Alkohol senkt im Allgemeinen die Hemmschwelle, daher kann es sich für Menschen, die befangen oder ängstlich sind, befreiend anfühlen“, erklärt Perpetua Neo, Ph. D., ein Psychologe, der mit Leistungsträgern arbeitet – erfolgreichen Persönlichkeiten vom Typ A – die mit Angstzuständen umgehen. Aber für einige kann Alkohol paradoxerweise Angst und Befangenheit erhöhen, indem er die Herzfrequenz erhöht, die Haut errötet und vieles mehr. Dies kann dazu führen, dass eine bereits ängstliche Person sich ihrer Gefühle hypersensibel wird, was dazu führt, dass sie sich noch ängstlicher fühlt, als sie es sonst tun würden. Dieser Effekt überträgt sich bis in die Stunden nach dem Trinken und vielleicht sogar am nächsten Tag.

Aber nicht nur Menschen, die bereits Angst haben, können nach dem Trinken seltsame, nervöse Gefühle verspüren. Dies kann aus mehreren anderen Gründen passieren, laut Ruby Mehta, LCSW, führen klinische Operationen bei Sturm. „Alkohol beeinträchtigt unsere Schlafqualität“, erklärt sie. Und wenn wir unter Schlafmangel leiden, „wird unser Körper darauf vorbereitet, ängstlich zu sein“.

Außerdem erklärt Mehta: „Die körperlichen Symptome, die mit einem Kater verbunden sind, ähneln denen von Angstzuständen: Übelkeit, Dehydration, schneller Herzschlag." Wenn man diese Faktoren berücksichtigt, ist es kein Wunder, dass Menschen oft zusammen mit ihren Angstzuständen Kater.

Schlimmer noch: Laut Elena Touroni, PsyD, einer klinischen Psychologin und Mitbegründerin von, ist der Absturz am nächsten Tag deutlich wahrscheinlicher, wenn Sie bereits anfällig für Angstzustände sind Meine Online-Therapie.

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Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, weshalb sich manche Menschen nach ein paar Drinks vorübergehend „besser“ fühlen. „Hier gilt leider das Newtonsche Gesetz: ‚Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion‘“, sagt Brad Lander, Ph.D., Facharzt für Suchtmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Wenn Sie nur eine moderate Menge getrunken haben, wird es wahrscheinlich nicht besonders auffallen. Wenn Sie jedoch eine größere Menge getrunken haben, ist der Bounce-Back-Effekt ausgeprägter, bemerkt Lander.

Es gibt auch die Tatsache, dass Alkohol Ihre Gehirnchemie beeinflusst. „Das angenehme Gefühl, das wir beim Trinken bekommen, kommt von einem Anstieg des Serotonins im Gehirn“, sagt Lander. Aber Alkohol beeinflusst auch andere Neurotransmitter oder chemische Botenstoffe mit vielen Funktionen, einschließlich des Sendens von Nachrichten zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper. „Wenn wir trinken, sinkt die Gamma-Aminobuttersäure (GABA), was für die Enthemmung verantwortlich ist, die beim Trinken auftritt.“ Denken Sie daran: Einen Fremden zu küssen oder Ihren Ex anzurufen, erklärt Lander. „Wenn der GABA-Spiegel sinkt, steigt der Glutamatspiegel und Glutamat wird mit Angstzuständen in Verbindung gebracht.“

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Um die Angst im Moment zu reduzieren, versuchen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein, schlägt Touroni vor. „Wenn Sie jemand sind, der bereits täglich Angst hat, haben Sie wahrscheinlich einen harten und bestrafenden inneren Kritiker. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie sich verletzlich fühlen, also versuchen Sie, jedes beschämende innere Geplapper zu bemerken und herauszurufen. Und erinnere dich daran, dass es vorübergehen wird.“

Eine andere Möglichkeit, ruhig zu bleiben, ist eine Atemübung. „Dies ist ein sicherer und effektiver Weg, um die ‚Kampf-oder-Flucht‘-Reaktion des Nervensystems zu beruhigen, die den schnellen Herzschlag und die rasenden Gedanken verursacht“, erklärt Mehta. „Sie können mit einem 4-3-5-Atemzug beginnen, bei dem Sie 4 Sekunden lang einatmen, den Atem 3 Sekunden lang anhalten und dann 5 Sekunden lang langsam ausatmen. Sie können diesen Vorgang einige Minuten lang wiederholen, um Angstgefühle zu unterdrücken.“

Wenn Sie Alkohol getrunken haben, um mit Angst umzugehen, und dies es noch schlimmer macht, empfiehlt Dr. Krystal, Stressquellen zu identifizieren. Eine große, die es gerade jetzt zu bedenken gilt: „Wir haben es mit den psychologischen Auswirkungen der COVID-19-Pandemie zu tun“, sagt er. "Umfragen deuten darauf hin, dass die Menschen als Folge der COVID-19-Pandemie ein erhöhtes Maß an Angst haben." Online-Therapie könnte eine gute Option sein, insbesondere wenn Sie sich noch in einer Phase der Sperrung befinden.

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In Bezug auf die Vorbeugung Zukunft Angst nach dem Trinken ist die effektivste Option, Alkohol ganz zu vermeiden. „Es ist nicht ungewöhnlich, sich nach einer durchzechten Nacht ‚zitterig‘ zu fühlen, aber wenn es Ihnen Probleme bereitet, trinken Sie nicht“, sagt Lander. "Wenn Sie allergisch gegen Schalentiere wären, würden Sie nicht jedes Wochenende Garnelen essen." Wenn Sie weiter trinken, könnte sich das Problem verschlimmern, sagt er. „Wenn die Neurotransmitter immer weiter aus dem Gleichgewicht geraten, wird die Erholungszeit immer länger – was bedeutet, dass die Angst immer schlimmer wird.“

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören oder Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder an alternativen Bewältigungsmechanismen arbeiten möchten, ist es wichtig, sich Hilfe zu holen. „Ich würde vorschlagen, mit einem Therapeuten oder Psychologen zu sprechen (wenn du es noch nicht getan hast) und ehrlich zu ihnen zu sein, wie du dich fühlst“, sagt Mehta.

Eine andere Möglichkeit: Überlegen Sie, wie Ihre Zukunft aussieht, schlägt Neo vor. „Bringt das Trinken dich diesem Selbst näher oder weiter weg? Dann schauen Sie sich die Gesellschaft an, die Sie führen“, empfiehlt sie. "Wenn es nur ums Trinken geht und um wenig anderes, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Umgebung zu ändern."