Die beste Diät für klare Haut

Auch wenn du bereit bist es zu versuchen jedes neue Serum und jede neue Maske unter der Sonne im Namen einer klaren Haut, wenn es darum geht, tatsächlich eine Ernährungsumstellung vorzunehmen, ist das oft leichter gesagt als getan. Experten sagen jedoch, dass Sie einen direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Haut – und das Aussehen – bemerken werden, wenn Sie das, was Sie essen, Teil der Hautpflegegleichung machen.

„Gute Haut erfordert einen Ansatz von außen nach innen, um beste Ergebnisse zu erzielen“, stimmt der kalifornische Dermatologe zu Caren Campbell, M.D., und weist darauf hin, dass diese Regel gilt, unabhängig davon, ob Sie es mit. zu tun haben lästige Mitesser, häufige Ausbrüche, zystische Akneoder sogar eine entzündliche Hauterkrankung, wie Rosazea. „Ich arbeite mit Patienten zusammen, um nicht nur zu klären, was sie auf ihre Haut auftragen, sondern auch, was sie in ihren Körper stecken.“

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Hier brechen Dr. Campbell und Harrington die Wissenschaft auf, warum das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel (und das Schneiden anderer) Ihnen helfen kann, die reine Haut Ihrer Träume zu erzielen.

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Leider gibt es kein allgemeingültiges Rezept, um klare Haut zu bewerten, aber eines ist sicher: „Was Sie essen, kann einen Einfluss auf Ihre Haut haben“, sagt eine registrierte Ernährungsberaterin und Köchin Julie Harrington.

Ganz oben auf ihrer Liste, um die Haut in Topform zu halten? Pflanzen. „Pflanzenbasierte Antioxidantien – wie Beta-Carotin, Vitamin C, Vitamin E, Selen und B-Vitamine, um nur einige zu nennen – fungieren als Schutzschilde, um Ihre Hautzellen vor Schäden zu schützen“, sagt sie.

Heidelbeeren, Brombeeren, dunkles Blattgemüse, Preiselbeeren, Brokkoli, Spargel, Rüben, Süßkartoffeln und verschiedenes Kürbisse sind nur ein paar mit Antioxidantien gefüllte Früchte und Gemüse, die Sie in Rotation halten sollten, um gesund zu bleiben Haut, lindert Entzündungen und verlängert die Lebensdauer.

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Sie haben vielleicht gehört, dass es wichtig ist, zu drücken Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung um deinen Verstand scharf zu halten, aber die essentielle Fettsäure kann auch Ihren Teint verbessern.

„Omega-3-Fettsäuren sind hilfreich bei der Beruhigung von Entzündungen“, sagt Dr. Campbell, der, wie Sie vielleicht wissen, kann der schuldige sein hinter einigen Ihrer problematischsten Hautprobleme, wie zystischer Akne und ganzflächiger Fleckenbildung.

Außerdem müssen Sie kein weiteres Nahrungsergänzungsmittel vertragen, wenn Sie sich ausgereizt fühlen. Stattdessen können Sie Omega-3-Fettsäuren aus verschiedenen Nahrungsquellen gewinnen, wie Harrington anmerkt, die hauptsächlich in Fettsäuren enthalten sind Fische wie Seesaibling, Makrele, Sardinen, Zobelfisch, Austern, Regenbogenforelle, Heilbutt und sogar Konserven Lachs.

Während Nahrungsergänzungsmittel Ihre Haut nicht von selbst reinigen, sagt Dr. Campbell Vitamin-D ist eine, die Sie vielleicht zur Hand haben möchten. Während das Vitamin topisch zur Behandlung von Psoriasis verwendet wird, kann orales Vitamin D (4000 bis 5000 Einheiten pro Tag) auch zur Verbesserung der Haut beitragen.

Tatsächlich wurde eine Studie aus dem Jahr 2018 veröffentlicht in Hautpharmakologie und -physiologie haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D zu bestimmten Hauterkrankungen führen kann, einschließlich Psoriasis und atopischer Dermatitis (auch bekannt als Ekzem).

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Dies mag sich wie ein "Duh" anfühlen, aber es kann wirklich nicht genug gesagt werden. Wasser ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Hautpflege, insbesondere weil die Haut, das größte Organ Ihres Körpers, zu 30 Prozent aus Wasser besteht, sagt Harrington.

In eine Studie aus dem Jahr 2018, fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer, die ihre Wasseraufnahme erhöhten, eine Abnahme der Hauttrockenheit und -rauheit sowie eine leichte Zunahme der Hautelastizität sahen.

„Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Glanz zu steigern und Ihre Haut und Ihr Gewebe optimal zu funktionieren“, sagt sie und fügt hinzu, dass Sie dies tun können Bringen Sie Ihr Wasser aufpeppen, um Ihre täglichen H2O-Ziele zu erreichen (ungefähr 8-Unzen-Gläser werden empfohlen), indem Sie Zitrusscheiben wie Zitrone oder Limette oder Kräuter zum Spaß hinzufügen Twist.

Während Sie Ihre Ernährung abrunden, ist es laut Dr. Campbell wichtig, gesunde Proteinquellen wie Hähnchenbrust, mageres rotes Fleisch oder wenn du Vegetarier oder Veganer bist, Nüsse und Samen, Tofu und Bohnen und Hülsenfrüchte, wie Linsen und Kichererbsen.

„Protein ermöglicht Wundheilung und Gewebereparatur“, sagt sie.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie mit Ihrem Proteinkonsum verrückt werden sollten. Tatsächlich weist Dr. Campbell auf eine aktuelle Studie das zeigte proteinreiche Diäten, wie die Keto-Diät, kann eine Hauterkrankung verursachen, die zu einem juckenden Hautausschlag führt. (Hinweis: Sie können Ihre erforderliche tägliche Proteinzufuhr berechnen, indem Sie einfach Ihr Gewicht in Pfund mit 0,36 multiplizieren, gemäß Harvard Health Publishing.)

Wenn Sie nach der besten Diät für klare Haut suchen, die nicht nach hinten losgeht, empfiehlt Campbell die Mittelmeerküche, das Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und diese essentiellen Omega-3-Fettsäuren betont.

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Wenn Sie regelmäßige Ausbrüche nicht verhindern können und auch eine Vorliebe für Eis- und Käseplatten haben, sollten Sie Milchprodukte als möglichen Täter in Betracht ziehen, sagt Dr. Campbell.

„Milchprodukte – insbesondere Magermilch – haben sich als statistisch signifikant bei der Verschlechterung der Akne erwiesen“, sagt sie und verweist auf eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Zeitschrift der Europäischen Akademie für Dermatologie und Venerologie Dies zeigte einen Zusammenhang zwischen Akne und Milchprodukten, einschließlich Molkenprotein und süßen Leckereien auf Milchbasis.

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Obwohl es mehrere Studien gibt, die auf einen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne hindeuten, sind sich die Forscher nicht ganz sicher über das „Warum“ hinter der Verbindung. Zum Beispiel eine Überprüfung aus dem Jahr 2014, die in veröffentlicht wurde Die Zeitschrift für klinische und ästhetische Dermatologiefanden heraus, dass die Art der Milchprodukte, wie Magermilch, die Hauptursache sein könnte, während andere Studien dies zeigen Akne-Milchverbindung kann das Ergebnis von Wachstumshormonen sein, die natürlich vorkommen (und sogar hinzugefügt werden) Kuhmilch.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass das, was Sie essen, zu Ihren Ausbrüchen beitragen könnte, sollten Sie Ihre Speisekammer einmal überdenken, sagt Harrington, der auch Autor von. ist Das heilende Suppen-Kochbuch. Hier finden Sie wahrscheinlich verarbeitete Produkte wie raffiniertes Getreide oder süße Leckereien mit Zuckerzusatz, die die Ursache Ihrer Hautprobleme sein könnten. Der Grund? Sie schicken Ihren Blutzucker auf Hochtouren.

„Wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt, verursacht dies eine Entzündung im ganzen Körper“, sagt Harrington. „Diese Spitzen bewirken auch, dass Ihr Körper mehr Talg produziert, eine ölige Substanz in Ihrer Haut. Sowohl Entzündungen als auch überschüssiger Talg können zu Akne führen."

Dr. Campbell fügt hinzu, dass der Zusammenhang zwischen entzündungsfördernden Nahrungsmitteln wie Zucker und Akne nicht bestanden hat statistisch belegt, gibt es Studien, die einen Zusammenhang zwischen einer hochglykämischen Ernährung und einem erhöhten Akne, einschließlich eine Studie aus dem Jahr 2016. Andere Studie 2017 zeigten einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln mit hoher glykämischer Last (auch bekannt als der Einfluss einer Portion Lebensmittel auf Ihren Blutzucker) und Akne. Zum Beispiel hat hochverarbeitetes Weißbrot eine glykämische Last von 75, während ein Apfel bei 36 liegt.

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Während bestimmte Lebensmittel sicherlich mit einem nicht so tollen Teint in Verbindung gebracht werden können, sieht Dr. Campbell am häufigsten einen Zusammenhang zwischen Ernährung und entzündlichen Hauterkrankungen wie Rosacea und Psoriasis. Zum Beispiel können scharf gewürzte Speisen Rosazea oder Akne zusätzlich reizen, und im Falle von Schuppenflechte, Antioxidantien-reiche Diäten (wie die Mittelmeerdiät) haben gezeigt, dass sie das Erscheinungsbild der Haut „dramatisch verbessern“, sagt Dr. Campbell.

Natürlich, wenn Sie mit einem anhaltenden Hautproblem zu tun haben, dem Sie mit topischen Mitteln nicht auf den Grund gehen können Behandlungen oder Ernährungsumstellung, dann sollten Sie zu Ihrem Derm gehen, der Ihnen helfen kann, Ihrer Haut auf den Grund zu gehen Anliegen.