Der Januar ist eine Zeit für einen Neuanfang, eine Gelegenheit, für die nächsten 52 Wochen ganz neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, oder? Nun, vielleicht nicht.
Während Sie vielleicht das Mantra "Neues Jahr, neues Ich" gehört haben, kann laut Psychologe Ginger Clark, PhD, der Beginn eines neuen Jahres tatsächlich der am schlimmsten Zeit, ein schwieriges neues Unterfangen zu beginnen, vor allem, weil Sie vielleicht noch nicht bereit dafür sind.
„Der beste Zeitpunkt, um sich ein Ziel zu setzen, ist, wenn Sie ausreichend motiviert sind, diese Änderung vorzunehmen und aufrechtzuerhalten. Der Versuch, sich vorher Ziele zu setzen, führt oft zum Scheitern", sagte Clark InStyle, zu erklären, dass Sie sich auf einen Verlust einstellen, wenn Sie die Waffe überspringen.
Denken Sie darüber nach: Sie wachen am Neujahrstag erschöpft und wahrscheinlich verkatert auf. Ist dass Ja wirklich der Moment, die Laufschuhe zu schnüren? Es ist eine Woche her, seit Sie das letzte Mal Ihren Arbeitsposteingang überprüft haben. Wollen Sie sich wirklich unter Druck setzen, um beruflich voranzukommen, wenn Sie noch im Aufholprozess sind?
„Wir nehmen normalerweise Veränderungen vor, wenn unsere aktuelle Situation so unangenehm ist, dass es schlimmer ist, gleich zu bleiben als die Angst vor Veränderungen“, sagte Clark.
Aber was passiert, wenn der Druck besteht, sich zu Veränderungen zu verpflichten, sobald das neue Jahr kommt? Es ist nur ein weiterer Tag, oder?
Nun, das ist wahr. Aber für so viele Leute ist Silvester Auch ein Tag des Neubeginns – und, ob aus Optimismus oder Schuldgefühlen, leicht zu einer Absicht, zu der Sie noch nicht bereit sind, sich zu verpflichten. Ohne wirklichen Plan oder Schwung werden Sie im Februar wieder das Gleiche tun, was Sie vor dem Fallen des Balls getan haben, sagt Clark.
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Wie können Sie sich also auf den Erfolg einstellen, wenn Sie entschlossen sind, 2018 etwas zu verändern? „Es gibt viele Modelle der Zielsetzung. Aber das Wichtigste ist, dass Ziele vernünftig, messbar und in kleinere Schritte unterteilt sein müssen", sagte Clark. "Ihr Ziel in kleinere Teilziele zu unterteilen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Motivation hoch zu halten."
Wieso den? „Was uns von Veränderungen abhält, ist die Angst vor dem Unbekannten oder der Arbeit, die mit der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer neuen Routine verbunden ist. Wir geben Ziele auf, weil die Neuheit der Veränderung unangenehm und gewöhnungsbedürftig ist", erklärte Clark. Mildern Sie also Ihre Angst vor dem großen Unbekannten, indem Sie einen detaillierten, mehrstufigen Plan aufstellen, der in erreichbare Miniziele unterteilt ist, mit denen Sie auf Ihrem Erfolg aufbauen können.
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Ein weiterer Schlüssel, sagte Clark, sei, sich ein ehrgeiziges Ziel zu setzen – aber nicht übertrieben. Das Versprechen, jeden Tag eine Stunde lang Sport zu treiben, ist beispielsweise etwas, das nur sehr wenige Menschen sofort erreichen können; Stattdessen schlug Clark vor, mit einer gemäßigteren Lösung zu beginnen, die zu Ihrem Zeitplan passt, sei es ein wöchentlicher Yoga-Kurs oder ein paar Mal pro Woche eine halbe Stunde für das Fitnessstudio. Wenn Sie die Ziellinie überquert haben, verlängern Sie sie.
Am wichtigsten, sagte Clark, sollten Sie Ihre Erwartungen nicht im Zaum halten – vor allem, wenn Sie vermuten, dass Sie einfach kein Januar-Motivator sind. Denn seien wir ehrlich, Sie können sich im März dasselbe Ziel setzen und so viele, wenn nicht sogar noch mehr Fortschritte sehen, solange Sie die richtigen Schritte unternehmen, um dorthin zu gelangen.