So wählen Sie einen Neujahrsvorsatz, an den Sie sich tatsächlich halten werden

Es ist wieder soweit, wenn der allerliebste (am wenigsten beliebte?) Party-First-Urlaub in voller Kraft eintrifft: Silvester.

Na gut, nur Manche von uns Silvester zu feiern, als ob die letzten 364 Tage gerade erst dazu führten, aber dennoch ist es eine uralte Tradition, einen Vorsatz zu treffen, um den Ton für das neue Jahr zu bestimmen.

Aber was passiert, wenn dieses Ziel ein bisschen... erhaben?

Nichts, wirklich, und darin liegt das Problem. Wenn Sie sich ohne viel Nachdenken oder Vorbereitung extreme Ziele setzen, werden Sie wahrscheinlich scheitern. (Sinkt Ihre Lösungserfolgsrate genau zu Beginn des Februars? Ja, wir auch.) Jim Collins, New York Times Bestsellerautor von Großartig nach Wahl, nennt diese Art von Zielen "große, haarige, kühne Ziele", weil sie so überwältigend erscheinen, dass Sie sich unmöglich vollständig darauf festlegen können.

Also wie kann Sie stellen sich auf zielorientierte Erfolge ein, wenn Sie nicht viel Zeit in die Vorbereitung investieren möchten? Ob Sie es glauben oder nicht, es ist eigentlich ziemlich einfach.

Befolgen Sie diese Schritte, und Sie werden 2018 zu dem Jahr machen, in dem Sie Ihre Selbstverbesserung endlich auf ganz neue Weise verfolgen.

Es kann verlockend sein, ein großes, vages Ziel zu wählen, wenn Sie über Ihren Vorsatz nachdenken, aber das ist oft ein Fehler. Wenn Sie zum Beispiel überhaupt nicht ins Fitnessstudio gehen und sich entscheiden, eine 6-Tage-Woche-Routine zu beginnen, werden Sie wahrscheinlich nicht durchkommen.

Mache Babyschritte, schlägt die American Psychological Association vor (APA), insbesondere wenn Ihr Ziel darin besteht, etwas Neues zu starten. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen möchten, ist es ein großartiger und weniger einschüchternder Weg, um anzufangen, sich auf einen Tag pro Woche festzulegen.

„Gesünder essen“ klingt zwar brillant, aber es kann schwierig sein, dieses Versprechen einzulösen, wenn es die dritte Januarwoche ist und deine Freundin auf ihrer Geburtstagsfeier deine Lieblingskuchen serviert. Was bedeutet "gesünder essen" wirklich? Bedeutet es, nicht zu essen? irgendetwas das ist kein superfood? Oder bedeutet es, sich an eine bestimmte ausgewogene Ernährung zu halten? Oder bedeutet es, bestimmte Lebensmittel zu reduzieren, die Sie zu viel essen?

Seien Sie detailliert, wenn Sie Ihr Ziel skizzieren, anstatt sich in Allgemeinheiten zu verfangen, Glücksexperte Gretchen Rubin hat Anfang des Jahres in einem Kommentar beraten: Entscheiden Sie sich, einmal pro Woche mehr Gemüse zu Ihrem Abendessen hinzuzufügen oder das Dessert durch einen grünen Smoothie zu ersetzen. Manchmal können kleine Schritte wirkungsvoller sein, als zu versuchen, umfassende Änderungen auf einmal vorzunehmen.

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Es ist verlockend, eine Menge Dinge ändern zu wollen, wenn man auf die Idee kommt, auf Refresh zu klicken, aber das ist fehlgeleitet, stellt die APA fest.

Wenn Sie sich für eine Sache entscheiden – auch wenn sie wirklich klein ist – und Ihre Zeit und Energie darauf konzentrieren, werden Sie sich eher an den Vorsatz im April halten, wenn Ihr Neujahrsziel nur noch eine ferne Erinnerung ist.

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Andere in Ihre Ziele einzubeziehen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Laut einer Studie des Amerikanische Gesellschaft für Training und Entwicklung, sich beim Festlegen einer Absicht auf eine andere Person zu verpflichten, erhöhte die Wahrscheinlichkeit, dass die Teilnehmer dies durchführten.

Außerdem können sie Vorsätze unterhaltsamer und weniger einsam machen, insbesondere wenn Sie sich für einen Vorsatz entschieden haben, der keine anderen Personen außerhalb von Ihnen einbezieht. Sprechen Sie über eine große Win-Win-Situation.