Wenn sich Ihr Training im Moment wie eine große Anstrengung anfühlt, Megan Gruppe verstanden. Der Trainer erstellt Die Bildhauergesellschaft nachdem ich mich bemüht hatte, eine Trainingsklasse zu finden, die effektiv war und Spaß machte – auch bekannt als eine, die tatsächlich stattfinden würde.
Offensichtlich war sie auf etwas. Roups charakteristischer Cardio-Tanzkurs war sofort ein Hit und sie gewann eine treue Fangemeinde von Promi-Kunden, darunter die Victoria's Secret-Models Elsa Hosk und die Modeinfluencerin Arielle Charnas. Seitdem hat sie ihre in New York City ansässige Klasse digital mit ihrer eigenen genommen App. (Wählen Sie aus einer Bibliothek von Routinen basierend auf Zeit oder Körperteil oder folgen Sie den wöchentlichen Live-Streaming-Workouts.)
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Und keine Angst, Sie brauchen keinen professionellen Tanzhintergrund wie den von Roup, um in ihr Programm einzusteigen; es verwendet eine vereinfachte Choreographie, die nicht viel Koordination oder Anmut erfordert. Neben Tanz konzentriert sich ihr Unterricht (den Sie live in der The Sculpt Society-App besuchen können) auf Ganzkörperformung mit leichten Gewichten, Widerstandsbändern und vor allem auf
″Schieberegler sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernstärke herauszufordern, da sie Instabilität im Körper erzeugen Übung, um die Dinge zu verbessern und Ihre Bauchmuskeln etwas härter zu stabilisieren", sagte Roup erzählt InStyle. „Ich liebe es, die Schieberegler hinzuzufügen, wann immer ich kann. Es ist definitiv eines meiner Lieblingsgeräte."
Was die Bauch-auf-Rücken-Sequenz angeht, sie mag einfach aussehen, aber diese Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern, insbesondere Ihre unteren Bauchmuskeln, in Schwung zu bringen“, sagt Roup.
Hier sind sechs supereffektive und einfache Bauchmuskelübungen (einschließlich drei Plankenübungen und drei Bauchmuskelübungen auf dem Rücken), die Sie überall ausführen können.
Bretter
Beginnen Sie auf Ihrer Yogamatte in einer Plankenposition mit den Händen unter den Schultern. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, halten Sie Ihre Ellbogen weich und stellen Sie sich vor, Sie drücken aus Ihren Schultern. Wenn Sie Probleme mit dem Handgelenk haben, heben Sie die Handflächen an oder gehen Sie zu Ihren Unterarmen.
1. Knie-Pull
Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Ihren linken Ellbogen, dann in Ihren rechten Ellbogen. Kehren Sie in die Ausgangsposition der Planke zurück. Führe 4-8 Wiederholungen durch.
2. Scheibenwischer
Halte dein rechtes Bein gerade und fege es bis zur rechten Ecke deiner Yogamatte. Kehren Sie in die Ausgangsposition der Planke zurück. Führe 4-8 Wiederholungen durch.
3. Spinne
Wiederholen Sie die Scheibenwischerbewegung und ziehen Sie diesmal Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Bizeps. Kehren Sie in die Ausgangsposition der Planke zurück. Führe 4-8 Wiederholungen durch.
Wiederholen Sie die Schaltung 1-2 Mal rechts und dann links.
Bauchmuskeln auf dem Rücken:
Beginnen Sie auf dem Rücken, ohne Wölbung im unteren Rücken. (Ihr unterer Rücken sollte Kontakt mit der Matte haben.)
1. Fersen-Tipps
Beginnen Sie mit angewinkelten Beinen und dem Gewicht Ihres Kopfes in Ihren Handflächen, die Brust zur Decke gehoben. Klopfen Sie die Fersen aus, dann wieder ein und bringen Sie Ihre Knie zusammen. Führe 8-12 Wiederholungen durch.
2. Tischplatte mit Palm Press
Erzeuge mit deinen Beinen in einer Tischplattenposition Widerstand, indem du deine Handflächen in die Knie und die Knie zurück in die Handflächen drückst. 15-30 Sekunden halten.
3. Diamantlifte
Bringen Sie Ihre Zehen zusammen und die Knie auseinander, sodass mit Ihren Beinen eine Rautenform entsteht. Heben und senken Sie Ihre Beine, während Sie die Hände hinter dem Kopf halten. (Sie können Ihre Hände auch zwischen Ihre Beine greifen, um eine zusätzliche Verbrennung zu erzielen.) Führe 8-12 Wiederholungen durch.
Runde 1-3 mal wiederholen.