Die gesundheitlichen Vorteile von Holunder während der Erkältungs- und Grippesaison

Bei kaltem Wetter passieren zwei Dinge. Zuerst krabbeln alle nach ihren gemütlichsten Mänteln, Pullovern und Schals – und dann schnallen sie sich für die Erkältungs- und Grippesaison an.

Der durchschnittliche Erwachsene hat ungefähr zwei bis drei Erkältungen pro Jahr und ein rekordverdächtiger 900.000 Amerikaner wurden ins Krankenhaus eingeliefert von der Grippe im Jahr 2017 – was bedeutet, dass man sich gut vorbereiten kann, um die Wintermonate unbeschadet zu überstehen.

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Außerhalb eine Grippeimpfung bekommen, Wasser trinken, häufiges Händewaschen und genug Schlaf bekommen, gibt es einige immer beliebter werdende alternative Methoden, um Erkältungs- und Grippesymptome zu bekämpfen – und sie überhaupt in Schach zu halten.

Ganz oben auf der Liste steht Holunder, eine Frucht, die aus einer Heilpflanze stammt und in den letzten Jahren in Mode gekommen ist. Die Beere wurde im Pinterest-Jahresbericht 2019 über beliebte Gesundheits- und Wellnesstrends als "das neue Kind auf dem Block" bezeichnet.

Laut der MeldungDie Suche nach Rezepten mit Holunderbeeren stieg um 685 Prozent – ​​aber Sie finden die Frucht auch in Tonnen von Produkten auf dem Markt, darunter Holundersirup, Gummis und Tee.

Kann Holunder wirklich helfen, eine böse Erkältung abzuwehren? Hier finden Sie alles, was Sie über die gesundheitlichen Vorteile der lila Beeren wissen müssen.

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Klein und rund wie eine Blaubeere ist die Holunderbeere eine dunkelviolette Frucht, die vom Holunderbaum produziert wird, sagt Whitney Englisch, MS, RDN, eine Ernährungsberaterin und zertifizierter Personal Trainer in Los Angeles. Der Baum ist in Europa beheimatet, wird aber in ganz Nordamerika, Asien und Nordafrika angebaut.

„Holunderbeeren sind reich an Anthocyanen, sekundären Pflanzenstoffen, die häufig in violetten und blauen Früchten vorkommen, die möglicherweise besitzen krebshemmende Eigenschaften und können sich positiv auf die kardiovaskuläre und kognitive Gesundheit auswirken“, sagt sie erklärt. „Sie sind auch reich an Vitamin C, B6 und Eisen.“

Trotz seiner jüngsten Popularität wird Holunder seit Tausenden von Jahren als Medizin verwendet. Lustige Tatsache? Hippokrates, der antike griechische Arzt, der als „Vater der Medizin“ bekannt war, auf die Pflanze bezogen als seine "Medizinkiste".

Einige schwören auf Holunder als Methode zur Vorbeugung von Krankheiten, während andere – einschließlich der Ärzte – sagen, dass dies ihre erste Verteidigungslinie ist, wenn sie spüren, dass etwas passiert.

„Holunder ist zu dieser Jahreszeit einer meiner Favoriten“, sagt Myles Spar, M.D., Chief Medical Officer von Vault-Zustand. „Seine entzündungshemmenden Eigenschaften reduzieren nachweislich grippeähnliche Symptome und verkürzen die Dauer der Grippe um bis zu 50 Prozent.”

Egal für welche Form der Holunder-Supplementierung Sie sich entscheiden (obwohl Dr. Spar darauf hinweist, dass Holundersirup untersucht wurde am meisten), sollten Sie konsequent sein – er empfiehlt, diese Alarme einzustellen und sie satte viermal pro. zu nehmen Tag.

„Es ist keine einmalige schnelle Lösung“, sagt er und fügt hinzu, dass die Einnahme von Holunder ein- oder zweimal täglich einige Vorteile haben kann, „es wird jedoch nicht annähernd so wirksam sein“ wie das Aufladen.

„Ich würde Holunder beim ersten Anzeichen einer Infektion der oberen Atemwege nehmen – idealerweise innerhalb der ersten 24 Stunden – um alles im Keim zu ersticken“, sagt Dr. Spar. Setzen Sie die Ergänzung mit Holunder fort, bis Ihre Symptome abgeklungen sind, sagt er.

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Eine Studie zeigten, dass Teilnehmer, die viermal täglich eine Dosis Holundersirup einnahmen (und innerhalb von 48 Stunden nach Übelkeit) haben eine Verringerung ihrer Symptome festgestellt und es gibt Hinweise darauf, dass Holunder auch sein kann vorbeugend. In einer 2016 veröffentlichten Studie in Nährstoffe, Reisende, die zehn Tage vor dem Überseeflug Holunderkapseln eingenommen hatten, verzeichneten eine durchschnittliche Verringerung der Erkältungsdauer um zwei Tage und auch eine spürbare Verringerung der Erkältungssymptome. (Dennoch ist es wichtig zu beachten, dass Holundersirup kein Ersatz für eine Grippeimpfung.)

Da es bei der Einnahme von Holunder keine Nebenwirkungen gibt, sollten Sie mit der Einnahme beginnen, bevor Sie irgendwelche Symptome haben, um "Ihr Immunsystem aufzubauen", sagt Dr. Spar.

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Wenn Sie ab und zu Ihre DIY-Muskeln spielen lassen möchten, gibt es viele Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können, darunter Holundersirup und Holundergummis. (Hinweis: Beide Rezepte werden mit getrockneten Holunderbeeren zubereitet, die im ungekochten Zustand giftig sind. Legen Sie diese Babys also nicht während der Zubereitung ein.)

Glücklicherweise können Sie auch Holunder-Ergänzungen in Form von Sirup, Lutschtabletten, Gummis und Kapseln leicht in Ihrer örtlichen Apotheke und online finden. Hier einige Optionen mit den höchsten Amazon-Bewertungen:

• Havasu Nutrition Holunder-Kapseln (15 $, amazon.com)
• Gaia Herbs Schwarzer Holundersirup, ($21, amazon.com)
• Holunder-Gummis mit Vitamin C, ($14, amazon.com)
• Sambucol Schwarzer Holundersirup Originalformel ($16, amazon.com)
• Amazon Elements Holunder Lutschtabletten, (7 $, amazon.com)