So entgiften Sie Ihren Körper auf gesunde Weise

Vielleicht erholen Sie sich von einem Junggesellenabschiedswochenende, Ihrer ersten Nacht nach dem Vax oder kehren in Ihren Büroalltag zurück und möchten Ihre Essgewohnheiten ändern. Sobald Sie jedoch durch Instagram scrollen, werden Sie mit zehn verschiedenen Anzeigen von Influencern bombardiert, wie Sie Ihren Körper mit Proteinpulvern, Smoothies oder Saftreinigungen entgiften können.

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Dies ist Ihr PSA, um nicht auf den Kaufknopf zu klicken und eine Woche lang keine Säfte und nichts anderes zu trinken (als jemand, der leicht ohnmächtig wird, stehe ich dazu). Selbst wenn du dich aufgebläht fühlst und die Art deiner Nahrungsaufnahme ändern möchtest, starte deine Energie oder an der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts arbeiten, sind Programme zur schnellen Gewichtsabnahme nicht der richtige Weg gehen.

"Per Definition ist eine Entgiftung etwas, das man beginnt und aufhört", sagt Marisa Moore, RDN, ein Ernährungsberater mit Sitz in Atlanta, Georgia. „Die allgemeine Idee ist, den Körper von einer Substanz zu reinigen oder einen Reset anzubieten. Einige „Entgiftungen“ können mild sein und ein oder zwei Tage andauern, wenn etwas Nahrung involviert ist. Andere sind extrem und dauern wochenlang mit eingeschränktem Essen oder Trinken." 

Denken Sie zunächst daran, dass der Körper seine eigenen natürlichen Entgiftungsprozesse hat. Ihr stärkstes Entgiftungsorgan ist die Leber, erklärt Nisha Chellam, M.D., Ärztin bei Parsley Health. (Das ist einer der Gründe, warum Ihr Körper, wenn Sie mehr als ein paar Cocktails trinken, das Gefühl hat, dass er am nächsten Tag eine Reinigung braucht). Alles, was Sie essen, geht durch den GI-Trakt und wird dann durch die Leber gefiltert, um die Nährstoffe aus dem, was Sie essen, zu extrahieren. Und leider, je mehr verarbeitete Lebensmittel Sie essen (wie Bagels und Muffins – ich weiß, es tut mir leid), desto härter wird die Leber arbeiten, um Nährstoffe zu extrahieren und den Körper zu entgiften, erklärt sie.

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Wenn Sie sich also fragen, ob dieses Gurken-Ingwer-Ananas-Wasser "flacher Bauch" oder flüssiger Salat-Smoothie entbläht "Entgiftungen", die Sie vielleicht auf TikTok finden, funktionieren tatsächlich, naja, sagen wir einfach, sie werden die Gesundheit Ihres Körpers auf Dauer definitiv nicht verändern Lauf. "Es kann vorübergehend funktionieren, ist aber keine dauerhafte Lösung", sagt Dr. Chellam. Ein längerfristiger Reset wird Ihrer Gesundheit zuträglicher sein und diese Gefühle von Blähungen und Trägheit beseitigen, anstatt eine schnelle sogenannte Reinigung. "Was Sie routinemäßig tun, ist wirkungsvoller als eine Entgiftung, die auf lange Sicht nicht nachhaltig ist", fügt Moore hinzu.

So helfen Sie Ihrem Körper durch die gesunde Version eines entgiftenden Neustarts.

Wenn Sie Ihr Verdauungssystem neu einstellen müssen (insbesondere wenn Sie Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden haben), beginnt der Neustart Ihres Systems damit, die Lebensmittel zu entfernen, die die meisten Entzündungen verursachen. Petersilie Gesundheit hat ein 7-Tage-Reset-Programm um dauerhaftere Veränderungen des gesunden Lebensstils zu fördern, und es beginnt mit diesem Schritt: vorübergehendes Entfernen von Lebensmitteln, die eine Entzündung im Darm verursachen oder eine Reaktion des Immunsystems auslösen. Einige Lebensmittel, die Entzündungen oder Empfindlichkeiten verursachen können, sind Gluten, Milchprodukte, Mais, Erdnüsse, Nachtschattengewächse (einschließlich Lebensmittel wie Tomaten und Paprika) und Schalentiere, sagt Dr. Chellam. "Es kann helfen, Koffein und Alkohol für kurze Zeit zu entfernen", sagt sie, insbesondere wenn bei Ihnen bestimmte Lebererkrankungen wie eine Fettleber diagnostiziert wurden.

Wenn Ihr Neustart der Darmgesundheit einen kleinen Schub benötigt, kann das Hinzufügen von Probiotika in Ihre tägliche Routine zur "Reinokulation" beitragen, sagt Ihr System, sagt Dr. Chellam. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass ein gesundes Gleichgewicht an guten Darmbakterien vorhanden ist, um die Verdauung reibungsloser zu gestalten. Plus, 70% Ihres Immunsystems befindet sich im Darm, daher können Probiotika auch Ihrem Immunsystem helfen. Vielleicht möchten Sie a. versuchen probiotische Ergänzung, oder implementieren Sie mehr Lebensmittel, die Probiotika enthalten, einschließlich Joghurt (oder ein pflanzlicher Joghurt, wenn Sie Milchprodukte reduzieren), Kimchi, Kombucha und andere fermentierte Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten.

Sie wissen das wahrscheinlich bereits, aber eine "Entgiftung" beinhaltet das Durchspülen Ihres Systems mit viel Wasser. Die Menge, die Sie pro Tag tuckern sollten, hängt von Ihrem Aktivitätsgrad, Ihrer Umgebung und dem Klima ab und davon, ob Sie schwanger sind oder stillen, erklärt Moore. Ein Anzeichen dafür, dass Sie nicht so hydratisiert sind, wie Sie es sein sollten, ist Müdigkeit oder niedrige Energie.

Wenn Sie sich energiearm fühlen, ist es an der Zeit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Sie können auch etwas von diesem zusätzlichen Wasser aus Vollwertkost gewinnen. „Ich verfolge einen additiven Ansatz bei der Ernährung. Können Sie Ihrem Teller wasserreiche Lebensmittel wie Melonen, Beeren und Gemüse hinzufügen, um die Ernährung und die Flüssigkeitszufuhr zu steigern, um diesen Gefühlen der Trägheit entgegenzuwirken?", sagt Moore.

Besonders wenn Sie versuchen, mehr verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen und Blähungen zu reduzieren, ist die Zugabe von mehr antioxidativen Vollwertkost der Schlüssel. Dr. Chellam empfiehlt, Ihrer Ernährung viel buntes lila und grünes Kreuzblütlergemüse hinzuzufügen, auch wenn Sie sie zu einem Smoothie mixen. Manche Menschen verwenden Vollkornprodukte, Nüsse oder Hülsenfrüchte für zusätzliche Ballaststoffe, um sie satt zu halten, sagt Dr. Chellam. Diese ballaststoffreichen, nahrhaften Lebensmittel erleichtern es dem Körper, Giftstoffe zu entfernen.

Wenn Sie jedoch nicht daran gewöhnt sind, so viel Kreuzblütlergemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, sollten Sie es ruhig angehen lassen. „Der schwierige Teil beim Essen zur Vorbeugung von Blähungen ist, dass einige sehr gesunde Lebensmittel Blähungen verursachen können, wenn Sie zu schnell zu viel essen“, sagt Moore. "Wenn Ihnen also Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli oder Bohnen neu sind, bauen Sie sie nach und nach in Ihre Ernährung ein: jeden Tag ein bisschen." 

Dein Stoffwechsel und deine Verdauung hängen nicht nur von der Nahrung ab. "Zusammen mit einer gesunden Ernährung spielen Vitamine und Mineralstoffe eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel, aber eine neuere lernen haben gezeigt, dass Frauen nicht genug von mindestens 14 essentiellen Nährstoffen in ihrer Ernährung bekommen", sagt Moore. Einige dieser essentiellen Nährstoffe, die Sie möglicherweise mit Vitaminen ergänzen müssen, sind Vitamin B12 oder Eisen, die der Schlüssel zur Bildung gesunder roter Blutkörperchen sind. Wenn Ihnen besonders diese beiden Vitamine fehlen, könnten Sie sich besonders träge fühlen, erklärt sie.

Es ist auch nicht nur was Sie essen, sondern auch wie Sie essen, was einen großen Unterschied in Ihrer Verdauung ausmachen kann. Achten Sie während dieser Ganzkörper-Entgiftung besonders auf Ihre Hungersignale. Das Ziel ist es, sich nach dem Essen satt zu fühlen, anstatt sich satt zu fühlen, sagt Moore. Und beim Essen langsamer werden. „Wenn Sie zu schnell essen, nehmen Sie möglicherweise zusätzliche Luft auf oder kauen Ihre Nahrung nicht gründlich, wodurch der Magen schwerer arbeitet. Dies kann zu Blähungen und Beschwerden führen", erklärt Moore. Wenn Sie auf Tempo gehen und gegenwärtiges, achtsames Essen üben, können Sie verhindern, dass Sie zu viel essen und sich danach träge fühlen.

Der letzte ernährungsphysiologische Schritt des Resets besteht darin, Lebensmittel wieder einzuführen, die Sie möglicherweise vorübergehend weggelassen haben, wie Nachtschatten, Milchprodukte oder Gluten. Es ist am besten, während dieses Schrittes mit einem Ernährungsberater oder Gesundheitstrainer zusammenzuarbeiten, um besser zu verstehen, wie lange Ihr Körper die richtige Zeit zum Ausscheiden und Wiedereinführen von Nahrungsmitteln benötigt. Diese Wiedereinführungsphase kann Ihnen ein besseres Gefühl dafür geben, woher die Entzündung oder Darmreizung kommt, sagt Dr. Chellam. Ihr Ernährungsberater kann bestimmte Lebensmittel besprechen, die Sie am besten nicht wieder einführen sollten, wenn Sie beispielsweise eine Gluten- oder Milchempfindlichkeit haben.

Ja, Ihre Haut hat absolut mit dem Entgiftungsprozess des Körpers zu tun * fügt $50 Feuchtigkeitscreme in den Warenkorb*. „Die Haut ist das größte Entgiftungsorgan des Körpers“, sagt Dr. Chellam. Eine Möglichkeit, die Entgiftung über die Haut zu verbessern, ist das Schwitzen. Infrarot-Saunen können eine solide Option sein, wenn Sie richtig ins Schwitzen kommen möchten, oder einfach nur drei- bis viermal pro Woche für mindestens 10 Minuten schwitzen, während eines Trainings kann helfen, schlägt sie vor.

Trockenbürsten ist eine weitere Form der Hautpflege, die Sie ab und zu ausprobieren können, um die oberste Hautschicht zu peelen und zu entfernen Öffnen Sie die Poren, um eine bessere Entgiftung zu ermöglichen (eine andere Möglichkeit, die Poren zu öffnen: Einmal abschminken während). Dr. Chellam empfiehlt auch eine Massage während einer Entgiftung, um die Durchblutung und die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers zu verbessern. Also im Grunde, gönnen Sie sich!

Ein weiterer Grund, warum Sie sich möglicherweise sehr träge fühlen, ist, wenn Sie sich nicht genug bewegen. Wenn du dich schwer fühlst oder Energieeinbrüche verspürst, könnte es helfen, deine Trainingsroutine neu zu überdenken, schlägt Moore vor. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihre Mittagspause mit einem regelmäßigen Spaziergang ergänzen oder in Ihrer Wohnung tanzen (oder auch). Natürlich werden ausreichend Schlaf, ausreichend Wasser trinken und genügend Vollwertkost auch einen Unterschied in Ihrem Energieniveau machen, fügt sie hinzu.

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Ein Schritt, den Sie bei einem Ganzkörper-Reset nicht vergessen können, ist ein mentaler Reset. Da Schlaf untrennbar mit Stress verbunden ist und wie Sie damit umgehen, ist es jetzt an der Zeit, in eine bessere Schlafroutine einzusteigen. Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihre Stressmanagement-Praktiken neu zu kalibrieren, sei es Meditation, Bewegung oder etwas anderes Achtsamkeitspraxis – Konzentrieren Sie sich auf alles, was Sie vom Stress ablenken wird, außer Alkohol zu trinken, Dr. Chellam sagt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen und einzuschlafen oder tief zu schlafen, können Sie einen Arzt aufsuchen, um gesunde schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Oder versuchen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad vor dem Schlafengehen (ja, Selbstpflege), um Ihre "Entgiftung" zu vervollständigen.