Viele Leute kennen MIRROR zum ersten Mal durch U-Bahn-Werbung oder Instagram-Posts von Jennifer Aniston, Reese Witherspoon und Gwyneth Paltrow. Das „fast unsichtbare Heim-Fitnessstudio“, mit dem Sie Workouts über einen digitalen Bildschirm streamen können – und dann bei Nichtgebrauch als Ganzkörperspiegel dienen können – schien ein Luxus zu sein, der Promis vorbehalten ist. Aber dann Quarantäne-Hit, Fitnessstudios und Boutique-Studios schlossen, und SPIEGEL wurde zu etwas, das sogar normale Leute für ihre Wohnungen kauften. Die Marke meldete „explosive Nachfrage“ – und SPIEGEL bleibt ein heißes Gut, auch wenn das Schwitzen mit anderen Menschen wieder zur Sache wird. (Es war sogar das Thema von a jüngste SNL Folge.)

Ein großer Teil der Attraktivität des futuristischen Smart Mirrors ist die Gruppe von Top-Trainern, auf die Sie in Ihrem eigenen Wohnzimmer zugreifen können. Seit kurzem im MIRROR-Team ist Deja Riley, ein globaler Botschafter für Lululemon der ein Jahrzehnt damit verbrachte, für Künstler wie Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry und Lady Gaga zu tanzen. Wenn du ihr folgst

Instagram Sie bekommen einen Vorgeschmack auf die spielerische Herangehensweise, die sie in Sachen Fitness mitbringt, aber als Schwarze Frau in der Fitness ihre Mission ist es auch, Fitness für alle zugänglich zu machen (aus diesem Grund bietet sie kostenlose Workouts von Sie TANZ AUS DER BOX Methode an ihr Youtube Kanal). Inklusivität bedeutet auch, Modifikationen bereitzustellen, damit die Leute "da anfangen können, wo sie sind, das, was sie haben, nutzen und tun können, was sie können", sagt Riley. "Es gibt nichts Besseres, als zu Hause zu trainieren oder in einen Gruppen-Fitnessraum zu gehen und eine Bewegung zu sehen, es nicht zu tun und sich entmutigt zu fühlen."

Also haben wir die Trainerin angetippt, um ein schnelles Training zu teilen, das den Kursen ähnelt, die sie auf MIRROR unterrichtet. Sie wechselt zwischen kardiovaskulären und kraftaufbauenden Bewegungen – und der Zirkel erfordert keine Ausrüstung. „Indem Sie sich zuerst auf das Körpergewicht konzentrieren, können Sie sich wirklich auf die Form konzentrieren, bevor Sie die Bewegung beschleunigen oder eine Stufe höher gehen und Gewichte hinzufügen“, erklärt sie. "Ob Sie eine bestehende Verletzung pflegen oder neu im Fitnesssport sind und vor dem Laufen gehen müssen, dies ist das perfekte Training für Sie." Es bedeutet auch, dass Sie überall ins Schwitzen kommen können. "Es ist der perfekte Weg, um sich unterwegs zu bewegen, wenn Sie diesen Sommer im Urlaub sind oder auch zu Hause ohne Platz / Ausrüstung", sagt Riley.

Wie es funktioniert: Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Um es noch einen Schritt weiter zu gehen, können Sie 45 Sekunden arbeiten und sich 15 Sekunden ausruhen! Beginnen Sie mit einem 2-minütigen Aufwärmen und beenden Sie es mit einem 2-minütigen Cool-down für ein insgesamt 10-minütiges Training. Wiederholen Sie den gesamten Zirkel für ein längeres Training so oft Sie möchten.

Du wirst brauchen: Nur dein eigenes Körpergewicht und eine Yogamatte.

Sich warm laufen

Kleine Armkreise
Halten Sie die Arme aus, um ein "T" zu bilden, und machen Sie kleine Kreise. 15 Sekunden vorwärts und 15 Sekunden rückwärts kreisen.

Schulterdehnung
Arm über den Oberkörper strecken und gerade halten. Mit dem anderen Arm den Ellbogen fassen und sanft zur Brust ziehen. 15 Sekunden halten und dann die Arme wechseln.

Beinschwung
Mit den Händen auf den Hüften, um das Gleichgewicht zu halten, das Bein nach vorne und hinten schwingen. Wenn zusätzliches Gleichgewicht benötigt wird, setzen Sie das Bein zurück, indem Sie das Bein zwischen den Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen ruhen lassen. 30 Sekunden lang an jedem Bein wiederholen.

1. Abwechselnde Toe Tap Jacks

A. Klopfen Sie das rechte Bein zur Seite, während Sie den rechten Arm über den Kopf schwingen. Bringen Sie den Arm nach unten und das Bein zum Zurücksetzen ein. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten.
B. Auf der anderen Seite wiederholen und abwechselnd weitermachen.

2. Tippen Sie auf Zurück + Knieantrieb

A. Klopfen Sie mit dem rechten Bein fest auf dem Boden mit einer weichen Kniebeuge den linken Fuß nach hinten und bringen Sie dann das linke Knie nach vorne in ein hohes Knie in einem 90-Grad-Winkel. Die Arme können auf den Hüften ruhen ODER den gegenüberliegenden Arm und das Bein schwingen, um das Gleichgewicht zu halten. Die Wirbelsäule sollte ganz gerade bleiben.
B. Bringen Sie das Bein in eine neutrale Stehposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß.

3. Modifizierte Burpees

Änderung 1:
A. Gehen Sie in die Hocke mit Gewicht in den Fersen.
B. Klopfen Sie jedes Bein gerade nach hinten.
C. Kehren Sie in die Hocke zurück und kommen Sie dann in eine stehende Position.

Änderung 2:
A. Gehen Sie in die Hocke, hängen Sie die Hüften an und legen Sie die Hände flach auf den Boden.
B. Treten Sie die Füße nacheinander heraus, um auf einer hohen Planke zu landen, und stellen Sie sicher, dass der Rücken vollständig flach ist.
C. Gehen Sie zurück in die Hocke und kommen Sie dann mit den Händen hoch über dem Kopf zum Himmel zum Stehen. Wiederholen Sie die gesamte Bewegung.

4. Vierbeiner Tap Backs

Aufstellen. Quad, wie in vier, bedeutet, dass wir auf allen Vieren runterkommen! Die Handflächen sind flach, die Handgelenke sind auf die Ellbogen ausgerichtet, die auf die Schultern ausgerichtet sind. Die Knie stehen in einem 90-Grad-Winkel auf dem Boden, der Rücken ist komplett flach (in einer Tischposition) und der Blick ist nach vorne gerichtet.

A. Aus dieser Position klopfen Sie einfach die Beine einzeln nach hinten, drücken die Bauchmuskeln und richten Ihren Blick nach vorne.

5. Modifizierte Fahrrad-Crunches

Aufstellen: Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden und legen Sie Ihre Fingerspitzen hinter den Kopf (zur Unterstützung).
A. Bringen Sie Ihr gegenüberliegendes Knie zu Ihrem gegenüberliegenden Ellbogen, um einen schönen sanften Crunch zu erzielen und diese schrägen Muskeln zu trainieren. Schultern sollten vom Boden abheben.
B. Bringen Sie das Bein wieder auf den Boden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Abkühlen

Trizepsdehnung
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, legen Sie Ihre rechte Hand oben auf Ihren Rücken und üben Sie dann mit der linken Hand sanften Druck aus, so dass Ihre rechte Hand die Wirbelsäule hinunterfährt. Halten Sie Ihre Knie weich, Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre Zehen zeigen während der gesamten Dehnung nach vorne. 30 Sekunden halten und am anderen Arm 30 Sekunden lang wiederholen.

Quad-Stretch
Halten Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand und heben Sie den Fuß in Richtung Ihres hinteren Endes an, wobei Sie Ihre Oberschenkel und Knie zusammenhalten. Sie sollten eine leichte bis mäßige Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Um das Gleichgewicht zu erleichtern, halten Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl fest. 5 Sekunden halten und auf der rechten Seite wiederholen. Fahren Sie abwechselnd eine Minute lang fort.

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