So minimieren Sie den Arbeitsstress

Sie sind gestresst bei der Arbeit, überfordert im Alltag, haben Angst vor allem und fühlen sich ständig leistungslos. Erraten Sie, was? Es ist nicht einzigartig für Sie. So viele Menschen fühlen sich so – als würden sie in einer Welt des Chaos leben, die von E-Mails kontrolliert wird und Kalender, Nachrichtenbenachrichtigungen und Textnachrichten zum ungünstigen Zeitpunkt von Kollegen ohne persönliche Grenzen. Stress am Arbeitsplatz ist nicht in den Charts, und das liegt daran, dass unser Privat- und Berufsleben verschmolzen sind und wir einfach nicht weiterkommen.

Und das sind nicht nur die bürogebundenen Deskjockeys unter uns. Menschen, deren Arbeitsplatz in der Gastgewerbe, Gesundheitsvorsorge, und auch die Beauty-Welt ist im Job überfordert – vor allem, wenn es um Arbeitssicherheit, fehlende bezahlte Freizeit oder gar Versicherungsschutz oder andere Leistungen geht. Eine kürzlich in Newsweek veröffentlichte Studie ergab, dass Millennials die am meisten gestresste Generation; ein Internet-brechender Bericht über

Bevor Sie diesen Rat abschütteln, versprechen Sie, dass Sie ihn in Betracht ziehen. Welche Grenzen können Sie bei der Arbeit mit Ihrem Chef, Ihren Kollegen oder Ihrem Team setzen? Ich verspreche Ihnen, dass dies Stress minimieren kann, da Sie mehr Zeit für SIE haben und sich während der Stunden, die Sie an Ihrem Schreibtisch befinden, mit dem erledigen können, was Sie tun müssen. Das Problem bei der Arbeit ist so groß, dass wir, anstatt unsere eigenen To-Do-Listen zu bearbeiten, damit beschäftigt sind, mit allen über alles zu korrespondieren. Welche berufliche Grenze kannst du setzen, um dir mehr Zeit zu geben, dich zu konzentrieren? Dies zu „beheben“, indem man einfach länger arbeitet und seine eigenen Aufgaben an den Rand drängt, ist wie ein Pflaster auf eine offene Wunde zu legen. Stattdessen können Sie vielleicht einen Kollegen bitten, Ihnen nicht vor 9 Uhr eine SMS zu senden oder E-Mails anstelle von SMS zu senden. Vielleicht bitten Sie Ihren Chef um 17 Uhr. bis 20 Uhr mit Ihrem Kind (und versprechen, dass Sie sich gleich danach wieder bei ihm melden). Es ist nicht realistisch, dass jeder einen harten und schnellen 9-to-5-Plan erwartet, aber das bedeutet nicht, dass keine Grenzen gezogen werden können.

VERBINDUNG: Ignorieren Sie dieses versteckte Stresssymptom?

Persönlich habe ich dieses Jahr meine E-Mail von meinem Handy genommen und kann Ihnen nicht sagen, wie viel BESSER es mich in meinem Job gemacht hat. Wenn ich meine E-Mails checke, ist das Timing viel bewusster, ich kann die Antworten besser verarbeiten und die Verbindung besser trennen. Ich finde mich nicht nur beim Scrollen von E-Mails, um E-Mails zu scrollen. Ich weiß, dass das Trennen von E-Mails von Ihrem Telefon im Jahr 2019 nicht für alle praktikabel ist, aber wir können alle daran arbeiten, einen Weg zu finden, die Verbindung zu trennen. Als Beispiel finden Sie vielleicht eine Stunde pro Tag (zu Hause und bei der Arbeit), um Ihr Telefon vollständig auszuschalten und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Vielleicht schwören Sie, morgens nicht gleich auf Ihr Handy zu schauen. Oder Sie gehen zum Brunch oder spazieren und lassen Ihr Handy (absichtlich) zu Hause. Kleine Wege zu finden, um die Verbindung zu trennen, wird Ihnen helfen, Ihren Stress bei der Arbeit und zu Hause besser zu bewältigen. Und wenn Sie klein anfangen, können Sie darauf vertrauen, dass nicht Ihr ganzer Job in die Luft geht, während Sie ausgeschaltet sind.

Dies ist derselbe Gedanke, der in die Empfehlungen einfließt, dass Sie morgens als erstes trainieren oder dem Smoothie, den Sie zum Frühstück tuckern, eine Tasse rohen Grünkohl hinzufügen. Wir alle haben Aufgaben, die wir erledigen wollen und Aufgaben, die wir nicht machen wollen. Fordern Sie sich selbst heraus, Ihren Tag damit zu beginnen, diesen langweiligen Bericht zu schreiben oder sich mit den „hässlichsten“ Dingen auf Ihrer Liste zu befassen. Dies stellt sicher, dass Sie den Tag mit einem guten Gefühl verlassen und sich weniger gestresst fühlen. Sie können nicht nur etwas von Ihrer Liste abhaken (das BESTE Gefühl), sondern Sie können auch schlafen gehen, ohne dass der Müllbericht über Ihrem Kopf hängt.

VERBINDUNG: Ich dachte, ich brauche Schlaftabletten – es stellte sich heraus, dass ich eine Scheidung brauchte

Okay, das ist eine Variation des letzten Tippes, aber es ist gut genug, um für sich allein zu stehen. Welche drei Dinge müssen Sie unbedingt erledigen, bevor Sie das Büro verlassen? Wir wissen, Sie haben 100 Dinge. Erraten Sie, was? Sie werden die nicht beenden. Es gibt keine Chance. Also, was sind die echten Top-Drei, die heute passieren müssen? Beginnen Sie Ihren Morgen damit und Sie werden sich vor dem Mittagessen erfolgreich fühlen und auf Ihrem Heimweg geradezu jubeln, da Sie wissen, dass sie Sie nicht anstarren, wenn Sie morgen zur Arbeit zurückkehren.

Etwas, worauf sich mein Team in diesem Jahr wirklich konzentriert, ist, unsere Fristen zu übertreffen, anstatt die Fristen am Stichtag einzuhalten. Wenn Sie mit allem im Rückstand sind (oder „in den roten Zahlen“, wie wir es nennen), werden Sie sich gestresst und überfordert fühlen. Ihre Arbeitsbelastung in den Griff zu bekommen zahlt sich nicht nur für Ihre psychische Gesundheit aus, sondern hilft auch dabei, die Belastung zu minimieren Stresssituationen, in denen man sich wiederfindet, wenn unweigerlich etwas (metaphorisch) zum Schluss Feuer fängt Minute. Beginnen Sie damit, sich angemessene Fristen zu setzen und im Voraus zu arbeiten, um die Fristen für die nächste und die darauffolgende Woche einzuhalten (anstatt zu versuchen, die Fristen für heute einzuhalten). Um hierher zu kommen, müssen Sie möglicherweise an Wochenenden oder anderen freien Stunden arbeiten, um aufzuholen – und ja, das kann sich stressig und ermüdend anfühlen. Begrenzen Sie es auf die Zeit, die Sie brauchen, um wieder schwarze Zahlen zu schreiben, und können Sie Ihre normalen Arbeitszeiten mit viel weniger Stress wieder aufnehmen.

Lauren Berger ist Gründerin und CEO von Praktikantin Königin und Karrierekönigin und Autor von Get it Together: Beseitigen Sie das Chaos, erledigen Sie die Arbeit und gestalten Sie Ihren Erfolg.