Das Coronavirus steht im Moment in aller Munde – und das aus gutem Grund. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nannte die Viruserkrankung COVID-19 eine globale Pandemie und erklärte das Weiße Haus ein nationaler Notfall, der weltweit zu wachsender Besorgnis darüber beiträgt, wie man inmitten eines Ausbruchs gesund bleibt.
Nach den Ankündigungen von Präsident Trump und der WHO kam es zu einer Flut von Schließungen, die von Schulen und Universitäten in ganz Europa angekündigt wurden die Nation sowie viele Gebiete, die "nicht wesentliche Unternehmen" wie Restaurants, Bars und Fitnessstudios drängen, ihre Geschäfte zu schließen Türen.
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Da täglich neue bestätigte Fälle bekannt gegeben werden und die Erkältungs- und Grippesaison immer noch hart arbeitet, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können. Zu Ihrer Information, das ist das natürliche Abwehrsystem Ihres Körpers zum Schutz vor Krankheiten und Krankheiten, weshalb neben älteren Menschen auch diejenigen, die immungeschwächt sind
Und leider sind die Verhaltensweisen, die viele von uns gerade haben – Alkohol trinken, nicht genug schlafen, und zu viel Stress – alle arbeiten aktiv gegen unser Immunsystem.
Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, ein robustes Immunsystem aufbauen. Im Voraus finden Sie Top-Tipps von Gesundheitsexperten, um genau das zu tun. (Und ja, Händewaschen gehört dazu.)
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Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung.
Während der Grippeimpfstoff verhindert das Coronavirus nicht, wird es helfen, Grippefälle zu verringern, die jetzt auch im Vordergrund stehen sollten. Die Grippe hat schon verursacht Ungefähr 20.000 Tote in dieser Saison, nach den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
Die Grippeimpfung wird jedes Jahr mit verschiedenen Stämmen hergestellt, basierend auf dem, was die CDC glaubt, dass es der häufigste Influenza-Stamm sein wird. (Also ja, das bedeutet, dass Sie jedes Jahr eine neue Grippeschutzimpfung benötigen.) Es funktioniert, indem Sie Ihren Körper mit einem winzigen Teil der Influenzavirus, damit Sie Antikörper bilden, die bereit sind, die ausgewachsene Grippe zu bekämpfen, falls Sie ausgesetzt sind es. Das entlastet sicherlich Ihr Immunsystem, zumal die Entwicklung eines Coronavirus-Impfstoffs mindestens ein Jahr dauert. nach Meinung von Experten.
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Essen Sie Ihre Vitamine und Mineralstoffe, wenn Sie können.
Angesichts der Popularität von „immunstärkenden“ Nahrungsergänzungsmitteln könnte man meinen, dass alles, was man braucht, eine gesunde Dosis von ist Vitamin C um das Schnupfen zu vermeiden und Ihren weißen Blutkörperchen die Kraft zu geben, die sie brauchen, um Viren abzuwehren – aber dies kann oft nach hinten losgehen. „Wirklich hohe Dosen von Vitamin C verursachen Durchfall“, sagt Abinash Virk, M.D., aus der Abteilung für Infektionskrankheiten des Mayo Clinic Health System. „Außerdem ist Vitamin C ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass der Körper nur das aufnimmt, was man braucht, und den Rest dann wieder auspinkelt.“
Keith Roach, M.D., Internist bei New York-Presbyterian und Weill Cornell Medicine, stimmt zu, dass es besser ist, auf Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten und sich für eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu entscheiden. Da es im Winter schwieriger sein kann, gut zu essen, insbesondere weil frisches Obst und Gemüse teurer oder weniger leicht erhältlich sein kann, schlägt Dr. Roach vor, sich für gefrorene Produkte zu entscheiden.
„Gefroren ist am besten frisch“, sagt er. „Sie wollen keine Dosen, weil Obst- und Gemüsekonserven oft zu viel Zucker oder Salz haben und viele Nährstoffe verloren haben.“ Aber mischen in gefrorenem Gemüse in Suppen und Eintöpfen oder die Verwendung von gefrorenen, vitaminreichen Beeren für Smoothies sind einfache und hilfreiche Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken System.
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Das gleiche gilt für Probiotika, die haben mäßige Wirkungen gezeigt wenn Sie versuchen, einer Erkältung vorzubeugen.
„Es gibt einige Daten, die belegen, dass Probiotika die allgemeine Immungesundheit verbessern können, und dies kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung oder Grippe zu verringern“, sagt Dr. Virk. Aber noch einmal, ihr wäre es viel lieber, du bekommst deine Probiotika aus gesunden Nahrungsquellen wie Joghurt oder Kefir, als aus Nahrungsergänzungsmitteln.
Ziehen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht.
"Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, den unser Körper verwendet, um ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten und die Anfälligkeit für Infektionen zu verringern", sagt Maggie Luther, N.D., medizinische Direktorin und Formuliererin bei Pflege/von. Natürlich können Sie Vitamin D aus der Sonne beziehen, aber um Hautkrebs vorzubeugen, Experten warnen davor als Hauptquelle verwendet wird.
Dadurch bleiben Nahrungsquellen für Vitamin D, einschließlich fetthaltiger Fische, wie Lachs, Eigelb und angereicherte Lebensmittel (z. B. Orangensaft und Trockengetreide). Das Problem? „Schätzungsweise drei Viertel der US-Bevölkerung haben einen Vitamin-D-Mangel, und die meisten Menschen bekommen keinen allein durch die Ernährung genug", sagt Luther und empfiehlt daher, eine Vitamin-D-Ergänzung zu sich zu nehmen Routine.
Regelmäßig Sport treiben.
Da viele Fitnessstudios und Trainingsstudios geschlossen sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass die einzige Möglichkeit darin besteht, das Handtuch auf Ihre Trainingsprogramm. Aber gerade jetzt ist wohl die beste Zeit, um ins Schwitzen zu kommen: Sport hilft nicht nur, den Stresslevel zu halten in Schach, aber es ist auch wichtig für Ihr Immunsystem, sagt Dr. Levine, denn es wirkt wie ein natürliches Antiphlogistikum. Regelmäßige Bewegung – sie schlägt fünfmal pro Woche 30 Minuten echtes Schwitzen vor – wird Wunder für Ihr Immunsystem bewirken.
Versuchen Sie, Ihren Spaziergang oder Lauf im Freien zu machen, wenn Sie dies sicher tun können, oder probieren Sie sogar eine Trainings-App für zu Hause aus, wie z Asana-Rebellin oder Peloton Digital.
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Trinke mehr Wasser.
Die meisten Amerikaner sind ständig dehydriert, sagt Dr. Levine, und das schadet direkt unserer Immunantwort. Tatsächlich glaubt sie, dass Dehydration der Grund für sogenannte immunstärkende Nahrungsergänzungsmittel ist, wie z Emergen-C und In der Luft, scheinen zu funktionieren. Diese Art von Vitaminpaketen fungieren höchstens als Placebo, sagt sie, aber sie können hilfreich sein, weil sie die Menschen zwingen, zusätzliche 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken. Im Idealfall sollten Menschen etwa acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken, und noch mehr, wenn sie geschwitzt haben.
Und obwohl genügend Wasser zu trinken nicht direkt mit der Vereitelung des Coronavirus in Verbindung steht, die CDC-Notizen dass die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und Abfall durch Schweiß, Wasserlassen und Stuhlgang auszuspülen – alles notwendige Funktionen, wenn Sie versuchen, gesund zu bleiben.
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Genug Schlaf bekommen.
Schlaf ist die Zeit Ihres Körpers, sich auszuruhen und wieder aufzubauen, sagt Dr. Levine. Wenn Sie also nicht genug bekommen oder Ihr Schlaf nicht erholsam ist, geben Sie Ihrem Körper keine Chance, sich selbst zu versorgen.
Denken Sie jedoch daran, dass auch das Verschlafen Ihrem Immunsystem schaden kann einen Sweet Spot und einen guten Zeitplan einhalten (mit anderen Worten, es gibt kein „Nachholen“ Schlaf). „Es gibt keine magische Zahl, aber für die meisten Menschen fühlen sich acht Stunden gut an. Ich empfehle nicht weniger als sieben Stunden“, sagt Dr. Levine.
„Wir sehen schlechtere gesundheitliche Ergebnisse bei Menschen, die über Nacht arbeiten“, sagt Dr. Levine. "Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren zirkadianen Rhythmus in Schach halten." Fragen Sie sich: Fühlen Sie sich erfrischt, wenn Sie aufstehen? Wenn nicht, bedenken Sie einen Schlafplan implementieren So kann Ihr Körper besser erkennen, wann es Zeit ist aufzuwachen und ins Heu zu hauen.
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...Und waschen Sie sich weiter die Hände.
Es wird nicht unbedingt Ihr Immunsystem stärken, aber saubere Hände werden Ihnen definitiv helfen, Erkältungen oder Grippe zu vermeiden und stellen daher sicher, dass Ihre Immunität nicht beeinträchtigt wird.
„Es gibt keine magische Pille, die Menschen vor Erkältung und Grippe schützt“, sagt Dr. Virk. „Aber ich denke, der Magie am nächsten kommt die Händehygiene.“ Die häufigste Art, eine Grippe oder eine Erkältung zu bekommen, besteht darin, das Virus zu berühren und dann Mund oder Nase zu berühren. Wenn Sie sich also auf die Händehygiene konzentrieren, insbesondere wenn Sie sich außerhalb des Hauses befinden, wie in Einkaufszentren, Flughäfen oder Lebensmittelgeschäften, ist die Wahrscheinlichkeit viel geringer.“
Gleiches gilt für die Vermeidung des Coronavirus, gemäß CDC. Während die Agentur behauptet, dass COVID-19 hauptsächlich von Mensch zu Mensch verbreitet wird, indem man in engem Kontakt mit einem steht Husten und Niesen, kann es möglich sein, sich durch Kontakt mit kontaminierten Oberflächen mit dem Virus zu infizieren oder Objekte.
„Es ist möglich, dass eine Person COVID-19 bekommt, indem sie eine Oberfläche oder einen Gegenstand berührt, auf dem sich das Virus befindet, und dann ihren eigenen Mund, ihre Nase oder möglicherweise ihre Augen zu berühren, aber dies wird nicht als die Hauptübertragungsmethode des Virus angesehen." die CDC schreibt.
Das ist ein Grund mehr, sich nach Möglichkeit die Hände zu waschen und die Hände vom Gesicht fernzuhalten.
Endeffekt: Sie sollten sich während der Erkältungs- und Grippesaison nicht nur darauf konzentrieren, Ihr Immunsystem zu stärken, sagt Shanna Levine, M.D., klinischer Ausbilder für Innere Medizin am Mount Sinai Hospital. Stattdessen, sagt Dr. Levine, sollte die Pflege Ihres Immunsystems eine ganzjährige Verpflichtung sein, um vollständig auf die Abwehr von Krankheiten vorbereitet zu sein.