Ist der nüchterne Oktober der neue trockene Januar?

Wenn Sie in letzter Zeit einen Anstieg der ausgefallenen Mocktail-Menüs bemerkt haben, ist das nicht Ihre Einbildung. Dank der „nüchtern-neugierigen“ Bewegung ist der Verzicht auf Alkohol zu einem ausgewachsenen Wellness-Trend geworden.

Was bedeutet „nüchtern-neugierig“ wirklich? Nun, nach Ruby Warrington, der geschrieben hat Buch mit dem gleichen Namen (sie hat auch ein Sober Curious Podcast-Serie), geht es um eine Bestandsaufnahme Ihrer Beziehung zum Alkohol und zur Trinkkultur im Allgemeinen. Für einige bedeutet dies, den Alkoholkonsum einzuschränken, und für andere, völlig nüchtern zu werden.

Für diejenigen, die ihre Zehen eintauchen möchten, monatelange Herausforderungen wie Trockener Januar sind eine tolle Möglichkeit. Und jetzt gibt es sogar einen nüchternen Oktober.

Neugierig (ha – sehen Sie, was wir dort gemacht haben?) Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

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Wie der trockene Januar beinhaltet auch der nüchterne Oktober den Alkoholabbau für den gesamten Monat (ja, alle 31 Tage).

Die Ursprünge der Bewegung wurden mit zwei Gruppen in Verbindung gebracht, beginnend mit der australischen Non-Profit-Organisation Lebenserziehung, die die Spendenaktion erstellt hat ″Oktober″ in 2010. Der eigentliche Name ″Nüchterner Oktober" wird zugeschrieben Macmillan-Krebsunterstützung, eine in Großbritannien ansässige Wohltätigkeitsorganisation, die finanziert emotionale und finanzielle Unterstützung für Menschen mit Krebs.

Ihre einmonatige nüchterne Oktober-Challenge diente sowohl dem Zweck, Spenden zu sammeln (Sie können melde dich an um nüchtern zu werden und eine Spendenseite einzurichten, auf der Freunde und Familie spenden können) und einen gesünderen Lebensstil zu fördern.

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Jetzt hat der nüchterne Oktober dank der sozialen Medien die Staaten offiziell erreicht. Der Stand-up-Comedian Joe Rogan, der Moderator des Podcasts "The Joe Rogan Experience", hat den Trend populär gemacht, indem er sich in den letzten drei Jahren zum nüchternen Oktober verpflichtet hat und die Zuhörer zum Mitmachen auffordert. Dieses Jahr Rogan Partnerschaft mit WHOOP, ein Fitness-Tracker, der Ihre Herzfrequenz und Ihr Aktivitätsniveau misst und Sie mit einer Community von Gleichgesinnten verbindet. WHOOP hat sogar eine Seite eingerichtet wo Podcast-Hörer den ganzen Oktober über bei Rogan und seinen Co-Moderatoren einchecken können.

Das Beste daran? Sie müssen nicht wirklich beitreten, um den nüchternen Oktober in Ihrem Leben zu verwirklichen. Verpflichte dich einfach zu 31 Tagen ohne Alkohol und – bam – du bist auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Sie müssen nicht auf eine Herausforderung oder sogar auf den ersten Tag eines Monats warten.

Ja, beide beinhalten den Verzicht auf Alkohol für einen Monat, aber der nüchterne Oktober ist wohl eine noch bessere Zeit, um den alkoholfreien Lebensstil auszuprobieren. Während der trockene Januar mit den Neujahrsvorsätzen und der Nachricht "Neues Jahr, neues Du" zusammenfällt, kommt der Oktober mit weniger Druck, Gewicht zu verlieren oder Ihren Lebensstil zu überarbeiten. Und das kann es einfacher machen, Ihr Ziel zu verfolgen. (Außerdem ist die Wohltätigkeitskomponente, wenn Sie sich für eine formelle Teilnahme entscheiden, ein schöner Bonus.)

Und obwohl Dry January viel häufiger vorkommt, scheint die Idee, im Herbst mit dem Trinken aufzuhören, Anklang zu finden. Suchen Sie nach "Sober September" und Sie werden feststellen, dass im letzten Monat auch eine alkoholfreie Herausforderung stattfand. Dies weist auf das wachsende Bewusstsein für den übergeordneten Zweck dieser Herausforderungen hin: Ihre Beziehung zum Alkohol neu zu bewerten und die gesundheitlichen Vorteile davon zu ernten, unabhängig von der Jahreszeit.

Nun zu diesen gesundheitlichen Vorteilen...

Es tut mir leid, es Ihnen zu sagen, aber trotz der Schlagzeilen haben Sie vielleicht gesehen, dass Sie die Vorteile eines Wino angepriesen haben, eine Studie aus dem Jahr 2018 hat das gezeigt es gibt keinen Alkoholkonsum, der verbessert Ihre Gesundheit. Tatsächlich belastet Alkohol so ziemlich jedes wichtige Organ in Ihrem Körper, einschließlich Gehirn, Herz, Leber und Bauchspeicheldrüse. Trinken erhöht auch das Risiko für Schlaganfälle, Bluthochdruck und sogar ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten, so die Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus.

Glücklicherweise kann es für die körperliche Gesundheit von Vorteil sein, nur einen Monat lang nüchtern zu bleiben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Teilnehmer, die über einen Zeitraum von fünf Wochen mit dem Trinken aufhörten, ein geringeres Risiko für Leberschäden, einen verbesserten Glukosehaushalt und eine verbesserte Gewichtsabnahme aufwiesen Medizinische Tageszeitung. Ein Monat ohne Alkohol wurde auch gezeigt um krebsfördernde Proteine ​​in Ihrem Blut zu senken.

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Sie werden sich nicht nur kurzfristig besser fühlen, sondern die Herausforderung kann Ihnen auch helfen, Ihren Alkoholkonsum für den Rest des Jahres – und darüber hinaus – zu bewerten. "Viele Leute wissen nicht, wie viel Alkohol sie trinken", sagt Nate Favini, M.D., medizinischer Leiter bei Nach vorne, ein präventiver Grundversorgungsdienst. ″Der nüchterne Oktober ist eine großartige Gelegenheit, dies ins rechte Licht zu rücken und zu sehen, wie sich der Alkohol, den Sie trinken, auf Sie auswirkt.

Der Zusammenhang zwischen psychischen Erkrankungen und Alkoholkonsum kann zu einer Henne-Ei-Situation werden, da sie oft zusammen existieren.

Unabhängig davon wissen Experten, dass es einen Zusammenhang gibt. Tatsächlich hat eine kürzlich in der veröffentlichte Studie Zeitschrift der kanadischen Ärztekammerfanden heraus, dass Erwachsene – insbesondere Frauen –, die auf Alkohol verzichteten, eine Steigerung ihres allgemeinen psychischen Wohlbefindens sahen.

Es macht Sinn: "Alkohol ist ein zentralnervöses Beruhigungsmittel und per Definition eine stimmungsverändernde Substanz", sagt Rachel O'Neill, Ph. D., eine in Ohio lizenzierte professionelle klinische Beraterin und Talkspace Therapeut.

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Der nüchterne Oktober kann auch dazu beitragen, sowohl Ihren Schlaf als auch Ihre emotionalen Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern. Das liegt daran, dass das Trinken Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen und anfangs tiefer zu schlafen, es stört jedoch dein Schlafzyklus und tiefer REM-Schlaf. Wenn Sie nicht den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen, und müde aufwachen, kann dies Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Funktionieren beeinträchtigen, erklärt O'Neill.

Außerdem konsumieren viele Menschen Alkohol (und andere Substanzen), um soziale Ängste zu lindern, die tatsächlich behindern Sie Ihre natürliche Fähigkeit, schwierige Emotionen wie Angst und Traurigkeit selbst zu regulieren, O'Neill erklärt. Indem Sie eine Pause vom Alkohol einlegen, ermutigt es Sie, andere Wege zu finden, damit umzugehen.

„[Sober October] ist eine großartige Einladung, sich auf andere Fähigkeiten zur Selbstfürsorge zu konzentrieren“, sagt O'Neill. Anstatt zum Beispiel nach einem stressigen Arbeitstag ein Glas Wein zu trinken, versuche es stattdessen mit einem stressabbauenden langen Spaziergang im Freien, schlägt sie vor.

Die meisten Frauen werden sagen, dass der Verzicht auf Alkohol mit einigen Vorteilen für die Haut und die Gewichtsabnahme verbunden ist. (Auch wenn dies nicht der Grund ist, warum Sie den nüchternen Oktober überhaupt machen, ist es sicherlich ein Bonus!)

Sie werden vielleicht bemerken, dass sich Ihre Haut nach einer durchzechten Nacht das Gegenteil von strahlend anfühlt, und es gibt einen Grund dafür. ″Alkohol hat auch mehrere negative Auswirkungen auf die Haut″ sagt Joshua Zeichner, M.D., Direktor für kosmetische und klinische Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. Alkohol dehydriert nicht nur die Haut, sondern „es hat auch gezeigt, dass er die Antioxidantienspeicher in der Haut verringert und das Risiko für Schäden durch freie Radikale erhöht“, erklärt er.

Die guten Nachrichten? Schneidalkohol wird dazu beitragen, die Feuchtigkeits- und Kollagenproduktion Ihrer Haut zu steigern, was zu einem insgesamt "strahlenderen und geschmeidigeren" Aussehen führt, sagt Dr. Zeichner erklärt. (Natürlich würde eine bessere Haut auf lange Sicht auch nach einem Monat einen Verzicht auf Alkohol bedeuten Herausforderung!)

Gewichtsverlust ist ein weiterer zusätzlicher Vorteil, wenn Sie die Zahl auf der Waage verschieben möchten. In einem aktuelle Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Fettleibigkeit, fanden Forscher heraus, dass Menschen, die Kalorien aus Alkohol reduzierten oder eliminierten, einen größeren Gewichtsverlust erfuhren (nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass alkoholische Getränke ein Hauptlieferant von Kalorien in der Ernährung der Amerikaner). Aber es ist nicht nur eine Kalorien-für-Kalorie-Sache, wenn es um Alkohol geht. Laut Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus, wenn Alkohol gegen Kohlenhydrate eingetauscht wird, neigen Menschen dazu, mehr Gewicht zu verlieren, was darauf hindeutet, dass der Körper Kalorien aus Alkohol anders verarbeitet.

Wenn Sie Probleme haben mit Alkoholabhängigkeit, dann ist der nüchterne Oktober nichts für dich.

„Für Menschen mit echter Abhängigkeit kann das plötzliche Absetzen des Alkohols einen Entzug auslösen, was gefährlich sein kann“, sagt Dr. Favini, Hinzufügen, dass Zittern, Erregung, Ruhelosigkeit oder sogar Verwirrung, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, alles Anzeichen dafür sind, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten Beachtung.

Besprechen Sie mit Ihrem Arzt den besten Behandlungsplan für Sie, einschließlich stationärer und ambulanter Rehabilitationsprogramme. Sie können auch anrufen Nationale Allianz für psychische Erkrankungen Hotline unter 1-800-950-NAMI oder schreiben Sie „HELP“ an 741741.