7 einfache Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Wenn Sie 1 Minute Zeit haben…

Es stellte sich heraus, dass Ihr Körper einen Stress-Release-Knopf hat. Zwischen den Sehnen, zwei oder drei Fingerbreit über der Mitte Ihres inneren Handgelenks befindet sich ein Punkt namens Perikard 6 Zoll (PC6), erklärt Nada Milosavljevic, MD, Direktorin des integrativen Gesundheitsprogramms am Massachusetts General Hospital. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung des Fingers, um Druck auf PC6 auszuüben, eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem (ZNS) hat.

Experten sagen, dass eine Verlangsamung der Atmung Sie aus dem Kampf oder der Flucht herausholen kann, was dazu beitragen kann, das Stresshormon Cortisol zu senken. Laut Erin Telford, einer zertifizierten Heilerin für Atemarbeit, gibt es eine schnelle Übung, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Atmen Sie durch die Nase ein und aus, indem Sie bis fünf zählen. Tun Sie dies eine ganze Minute lang, und Sie werden spüren, wie die Spannung Ihren Körper verlässt.

Wenn Sie sich aufregen, wechselt Ihr Gehirn in den Standardmodus-Netzwerk (DMN), der mit Depressionen und Wiederholungen verbunden ist Wiederkäuen, sagt Melanie Greenberg, PhD, zugelassene klinische Psychologin in Mill Valley, Kalifornien, und Autorin von The Stresssicheres Gehirn. „In DMN ist das Gehirn so verdrahtet, dass es nicht erledigte Aufgaben wieder aufnimmt, die Sie davon abhalten können, den Moment zu genießen.“ Wenn Sie jedoch an einer Minze lutschen, wird Ihr Task-Positive-Netzwerk (TPN) aktiviert, das DMN deaktiviert. Wir mögen diese zuckerfreien Spearmint Pur Mints (2 $ für 20; thepurcompany.com).

Aber nicht nur eine gewöhnliche Umarmung – eine Schmetterlingsumarmung! So geht's: Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und kreuzen Sie Ihre linke Hand, um Ihre rechte Schulter zu berühren. Dann tippe fünf Minuten lang immer wieder eine Hand nach der anderen, sagt Greenberg. Experten glauben, dass bilaterale Stimulation – Stimulation auf beiden Körperseiten – eine physiologische Entspannungsreaktion hervorruft, ähnlich wie wenn Sie ein Baby in den Schlaf wiegen.

Chaotische Umgebungen erzeugen mehr Stress, sagt Susan Biali Haas, MD, Wellness-Expertin und Autorin von Live a Life You Love. „Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Aufräumen nehmen, fühlen Sie sich automatisch besser“, sagt sie. Der Vorteil des Aufräumens ist eigentlich zweifach. Wir wissen bereits, dass ein organisierter Bereich Gefühle von Kontrolle und Klarheit hervorrufen kann. Die Forschung zeigt aber auch, dass das Erledigen von Aufgaben mit den Händen eine beruhigende, therapeutische Wirkung auf das Gehirn haben kann. „Wenn du deine Sinne ansprichst, wie zum Beispiel die Berührung, holt dich das aus deinem gestressten Geist und hat eine meditative Wirkung“, sagt Dr. Biali Haas. Allerdings kann der Gedanke, ein großes Durcheinander zu beseitigen, überwältigend sein. Fangen Sie also klein an, indem Sie Müll wegwerfen oder Krümel von Ihrem Schreibtisch entfernen.

Erinnern Sie sich an Ihren tollen Urlaub auf Turks- und Caicosinseln? Wie wäre es mit dieser glückseligen Atmosphäre, die Sie an Ihrem Hochzeitstag verspürt haben? „Wenn Sie gestresst sind, kann es sehr hilfreich sein, sich an einem sicheren, glücklichen Ort vorzustellen“, sagt Greenberg. „Das Heraufbeschwören glücklicher Erinnerungen kann Ihnen helfen, sich von negativen Emotionen zu beruhigen.“ Fällt es Ihnen schwer, Ihren Verstand zu bekommen? Ziehen Sie Ihr Telefon heraus und scrollen Sie durch die Fotos. „Dies kann Ihnen helfen, nicht mehr über die Dinge nachzudenken, die Ihren Stress verursachen könnten, und Sie werden in eine Zeit zurückversetzt, in der Sie sich geerdet und entspannt gefühlt haben“, sagt Greenberg.

Dieses nervöse Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie ängstlich sind – Ihr zentrales Nervensystem könnte schuld sein, sagt Dr. Milosavljevic. Das liegt daran, dass Ihr ZNS überstimuliert werden kann, wenn der Körper versucht, chronischen oder unerbittlichen Stress zu verarbeiten. „Probieren Sie Zitronenmelisse oder Passionsblumentee: Beide sollen das zentrale Nervensystem beruhigen“, sagt Dr. Milosavljevic. Darüber hinaus kann auch das Unterbrechen von Ritualen – wie Tee kochen – helfen, Sie aus Ihrer Stressspirale zu befreien.