Wie sich Ihre Arbeit im Home Office auf Ihre Stimmung auswirkt und 10 Möglichkeiten, sie zu verbessern

Für viele Menschen ist das Arbeiten von zu Hause aus die neue Normalität. Und obwohl es definitiv Vorteile hat, E-Mails zu schreiben und Anrufe vom Bett aus entgegenzunehmen, Couch oder Küchentisch kann die Tatsache sein, dass nicht jeder einen eigenen Home-Office-Raum hat problematisch. Das liegt daran, dass unsere Umwelt einen enormen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Produktivität hat Sarah Greenberg, ein lizenzierter Psychotherapeut und Executive Coach.

„Die Vibes, die Sie von zu Hause aus bekommen, können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Produktivität, Ihren Fokus und Ihr allgemeines Glück haben“, stimmt zu Veronica Sanders, Innenarchitekt. „Ein Arbeitsplatz, der nicht auf Erfolg ausgelegt ist, kann Ablenkungen sowie geistige und körperliche Ermüdung verursachen.“

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„Im Allgemeinen arbeiten Menschen am besten in einer Umgebung, die frei von Unordnung, ist gut beleuchtet,

In Anbetracht der Tatsache, dass Sie möglicherweise im selben Raum um Immobilien kämpfen wie Mitbewohner, Partner, Kinder, die von zu Hause und/oder anderen Familienmitgliedern lernen, kann es eine große Aufgabe sein, all dies zu überprüfen Kästen.

Aber es gibt gute Nachrichten: „Was wirklich zählt, ist unser internes Umfeld“, sagt Greenberg. Mit anderen Worten, unsere äußere Umgebung ist vor allem deshalb wichtig, weil sie sich auf unsere innere Umgebung auswirkt. „Aber die Art und Weise, wie dies geschieht, ist von Person zu Person unterschiedlich“, erklärt Greenberg. Das bedeutet, dass Sie mit ein wenig Experimentieren herausfinden können, was für Sie funktioniert – egal wie nicht ideal Ihre WFH-Situation sein mag.

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Experten sind sich einig, dass ein separater Arbeitsplatz ideal ist. Aber für viele ist das einfach nicht realistisch. Sehen Sie zuerst, ob Sie versteckte Quadratmeterzahl finden können, empfiehlt der Innenarchitekt Stevie McFadden von Gedeihende Räume. „Schränke können geschickt zu ‚Cloffices‘ umfunktioniert werden, indem Stangen und Regale entfernt und kleine Tische oder Schreibtische eingesetzt werden“, sagt McFadden. „Totraum in großen Fluren lässt sich mit den richtigen Möbeln in gemütliche Klausurnischen schnitzen.“

Apropos, Sie könnten Möbel in Betracht ziehen, die eine doppelte Aufgabe erfüllen: „Ein Konsolentisch, der auch als Schreibtisch oder Schrank oder Bar dienen kann Schrank, der als Arbeitsplatz genutzt werden kann, kann den Zweck erfüllen, einem Raum für engagierte Arbeitsaktivitäten ein „Ortsgefühl“ zu verleihen.“

Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, einen ausgewiesenen Lagerplatz für Ihre Arbeitsmaterialien und Ausrüstung zu schaffen. „Versuchen Sie es mit einer Schublade in der Kommode, in der Laptop und Akten am Ende des Tages abgelegt werden können, einem Tablett, in dem Arbeitsabfälle gesammelt und außer Sichtweite verstaut werden können, oder sogar ein Korb für Materialien, die verstaut werden können, sind funktionale und erschwingliche Möglichkeiten, das Arbeitschaos in die arbeitsfreie Zeit einzudämmen und zu trennen“, McFadden sagt.

Dies kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in der gleichen Umgebung zu entspannen, in der Sie arbeiten. „Üben Sie bei jedem An- und Abgang einen bewussten Arbeitsbeginn mit einer konsequenten Aktion“, rät Tarin Calmeyer, Gründerin von Remote-Team-Wellness. Dies hilft Ihrem Gehirn, Trennungen zu schaffen.

Einige der von Calmeyer vorgeschlagenen bewussten Handlungen umfassen:

• Brille aufsetzen, wenn Sie mit der Arbeit beginnen, und abnehmen, wenn Sie fertig sind
• Nimm drei tiefe Atemzüge, bevor du mit der Arbeit beginnst und drei tiefe Atemzüge, wenn du fertig bist
• Laut erklären "Ich beginne mit der Arbeit"/"Ich bin mit der Arbeit für den Tag fertig."

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Motivation zu finden kann eine echte Herausforderung sein, wenn man von zu Hause aus arbeitet. Aus diesem Grund schlägt Greenberg vor, einige Tools griffbereit zu halten, um Ziele und Inspiration im Auge zu behalten. „Jede Liste wird anders sein, und ich empfehle dringend die Personalisierung“, sagt sie. Zu den persönlichen Essentials von Greenberg gehören ein Whiteboard zum Umreißen („Ich brauche visuelle Erinnerungen an meine Prioritäten, um mich auf dem Laufenden zu halten“) und ein Zitat, das sie an ihren größeren Zweck erinnert. „Der Zweck ist ein psychologischer Raketentreibstoff für Produktivität und Belastbarkeit“, sagt sie.

„Eine gute Möglichkeit, eine glücklichere und gesündere Stimmung zu schaffen, besteht darin, Pflanzen an Ihrem Arbeitsplatz zu haben“, sagt Sanders. „Natürliche Elemente wie Blumen und Pflanzen wirken beruhigend und helfen Stress abzubauen. Außerdem verbessern sie auf natürliche Weise die Luftqualität.“ Und wenn Sie keinen grünen Daumen oder natürliches Licht haben, funktionieren auch künstliche Pflanzen. „Pflanzen (sogar gefälschte) zu sehen, täuscht Ihren Verstand vor, Sie seien eins mit der Natur und eignen sich hervorragend, um diese gute Stimmung in Ihrem Arbeitsbereich zu erzeugen.“

„Wenn es um andere Büromöbel und Zubehör geht, kann man sparsam sein, aber ich empfehle, in einen hochwertigen Bürostuhl zu investieren, der Ihnen höchsten Komfort bietet“, sagt Jim Kabel, Präsident von Next Stage Design + Build. „Sie werden einen großen Teil des Tages sitzen, daher ist es ratsam, in einen verstellbaren Stuhl zu investieren, der Ihren Rücken stützt und nicht belastet.“

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Wenn es für Sie eine Option ist, kann ein frischer Anstrich in Ihrem Arbeitsbereich ein einfacher Stimmungsaufheller sein. „Blau- und Grüntöne helfen Ihnen, ruhig und konzentriert zu bleiben und fördern ein positives Wohlbefinden“, sagt Sanders. „Gelb ist großartig für Künstler und Kreative, weil es eine Farbe ist, die Optimismus weckt.“ Zur Not könnte auch eine lustige Akzentwand mit temporären Tapeten funktionieren.

„Eine großartige Umgebung berücksichtigt multisensorische Elemente, einschließlich Lärm“, sagt McFadden. „Mit dem richtigen Umgebungsgeräuschpegel (ca. 80 Dezibel) kann dazu beitragen, Ablenkungen zu reduzieren, indem es Lärm übertönt und die geistige Konzentration fördert. Ein Bluetooth-Lautsprecher kann weißes Rauschen oder Musik von einem Computer oder Telefon streamen.“ McFadden mag die App auch Offenheit, die die Umgebungsgeräusche eines Cafés nachahmen kann (erinnern Sie sich, als Sie dort arbeiten konnten?!) und Sie können Ihre eigene Playlist überlagern.

Entrümpeln kann einen großen Unterschied machen. „Um ein gesünderes Homeoffice zu schaffen, müssen wir uns oft als erstes auf das konzentrieren, was wir entfernen können“, sagt Kelly Robinson, Innenarchitektin und Autorin von Wo Geist auf Raum trifft. „Wenn Sie sich durch Ihren Raum bewegen, nehmen Sie jedes Objekt auf und fragen Sie sich, ob Sie es im letzten Monat physisch berührt haben. Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, sich zu trennen. Wenn du die Dinge wegräumst, die du nicht wirklich brauchst oder liebst, wirst du dich sofort viel klarer und freier fühlen.“

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Die richtige Beleuchtung ist sehr wichtig, besonders wenn Ihr Arbeitsplatz nicht über genügend natürliches Licht verfügt. „Ich würde empfehlen, Ihrem Arbeitsbereich eine tragbare Tisch- oder Schreibtischlampe hinzuzufügen, die ein weiches Umgebungslicht bietet, das keine Schatten wirft oder die Augen ermüdet“, sagt Kevin Dumais, Innenarchitekt. „Wenn es dimmbar ist, noch besser“, fügt er hinzu. Auf diese Weise können Sie es tagsüber (und nachts) für müde Augen nach Bedarf anpassen. Für kleinere Räume empfiehlt Dumais eine Wand- oder Stehlampe oder eine Befestigung an einem nahegelegenen Bücherregal.

Calmeyer schlägt vor, etwas in Ihren Raum zu integrieren, das gut riecht herrlich duftende Herbstkerze oder einen Diffusor mit einigen erhebenden ätherischen Ölen. „Wenn die Umgebung gut riecht, kann dies Ihre Stimmung verändern und Ihre Sinne durch Duft und Anblick wecken“, erklärt sie.