So holen Sie das Beste aus der Online-Therapie heraus

Trotz der Aufhebung der Sperren in vielen Teilen der Welt wird die soziale Distanzierung nicht so schnell verschwinden. Und während nicht unbedingt notwendige medizinische Behandlungen und Termine wieder aufgenommen werden, wird die traditionelle psychische Gesundheitstherapie bedeutet, mindestens einmal pro Woche mit einer anderen Person im selben Raum zu sein, was für viele im Büro unangenehm oder unmöglich ist Moment. Glücklicherweise hat sich die Mehrheit der Therapeuten, die einmal IRL-Patienten sahen, entschieden, ihre Praxis beizubehalten vorerst virtuell – und viele sagen, dass sie planen, weiterhin virtuelle Termine anzubieten bis in alle Ewigkeit.

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Aber virtuelle Therapiesitzungen stellen ihre eigenen einzigartigen Herausforderungen. Zum Beispiel kürzlich Busy Philipps geteilt ihr Therapieplatz ihrer Wahl: ihr Auto. „Ein Grund, warum ich in dieser Quar-Zeit Autotherapie mache, ist, dass ich an Orte fahren kann, an denen ich es tun würde fahre fast jeden Tag hin und hänge eine Weile in meinem Auto herum und tu so, als wäre alles normal“, Philipps schrieb. "Als würde ich einfach rausspringen und mir einen Selleriesaft und mein Shampoo und meine Spülung holen, die mir ausgegangen sind."

Leider sind die Dinge immer noch nicht ganz normal, und das wird es auch für eine Weile nicht sein. Aber weil die Folgen der COVID-19-Pandemie und das Trauma im Zusammenhang mit systemischem Rassismus und Polizeibrutalität im Vordergrund vieler Köpfe stehen, ist Therapie wichtiger denn je.

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„Die Angst ist gerade besonders groß“, sagt Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, Direktor für klinische Inhalte bei Talkspace. „Die Zeiten sind nicht normal, der Stress ist hoch und die Pflege unserer psychischen Gesundheit muss Priorität haben.“

Da sich die Online-Therapie jedoch etwas von der persönlichen Erfahrung unterscheidet, kann es hilfreich sein, einige spezifische Strategien im Auge zu behalten, um sicherzustellen, dass Sie den vollen Nutzen erzielen. Im Vorfeld teilen Experten für psychische Gesundheit ihre Tipps, um sich zu entspannen, egal ob Sie von der IRL zur virtuellen Therapie wechseln oder eine Therapie zum ersten Mal ausprobieren.

Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Video-, Telefon- oder nachrichtenbasierte Sitzung entscheiden, ist die Körpersprache begrenzt oder fehlt möglicherweise vollständig in der Gleichung, betont Tonika Dew Evans, LPC, ein lizenzierter professioneller Berater, der derzeit mit Kunden online arbeitet. „Körpersprache ist wichtig und hilft sowohl dem Klienten als auch dem Therapeuten, Botschaften zu übermitteln und zu empfangen“, fügt sie hinzu. Sie müssen also versuchen, sich auf andere Weise mit Ihrem Therapeuten zu „verbinden“ – was Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen ruhigen Ort für Ihre Sitzung zu finden und Multitasking (d. h. SMS oder Online-Shopping während Ihrer Sitzung) zu vermeiden.

Wenn Sie bereits eine persönliche Therapie ausprobiert haben, sollten Sie Ihre Online-Sitzungen am besten nicht mit Ihren früheren Erfahrungen vergleichen. „Obwohl sich Online-Sitzungen von persönlicher Verbindung unterscheiden, können die Sitzungen sehr nützlich sein“, sagt Carla Manly, Ph. D., ein zugelassener klinischer Psychologe. „Wenn Ihr Gehirn den ‚alten Weg‘ mit dem ‚neuen‘ vergleicht, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während Ihrer Sitzung vollständig in der Gegenwart sind.“ Mit anderen Worten, es ist wichtig, die neue Erfahrung anzunehmen.

Es gibt viele Möglichkeiten für eine Online-Therapie. Sie können direkt mit einem privaten Therapeuten zusammenarbeiten, über ein größeres Praxisnetzwerk mit einem zusammenarbeiten oder sogar über eine Therapie-App einen finden. Diese Optionen sind alle leicht unterschiedlich, daher lohnt es sich, vor dem Eintauchen zu überlegen, womit Sie sich am wohlsten fühlen.

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Einer der Hauptunterschiede zwischen Therapie-Apps und der Arbeit mit einem einzelnen Therapeuten sind die Kosten. Apps sind in der Regel weniger teuer, bieten jedoch möglicherweise kürzere Sitzungen oder nur Sprach- und Textnachrichten. Auch Apps sind in der Regel nicht versichert.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, direkt mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, fragen Sie vor der Terminvereinbarung nach seinen Zahlungsrichtlinien, sagt Lequita Brooks, LCSW, Therapeutin und Gründerin von TherapieTopia. Finden Sie heraus, ob Ihre Sitzungen von Ihrer Versicherung übernommen werden oder ob Sie die Therapiesitzung aus eigener Tasche bezahlen müssen. Einige Therapeuten bieten einen Rabatt für diejenigen, die keine Versicherung abschließen, sodass Sie auch nach ihren Selbstzahlergebühren fragen können. Wenn Sie diese Informationen im Voraus haben, wird sichergestellt, dass Sie keine überraschend hohe Rechnung haben, die zu Stress und Angst führen könnte.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten: Wenn Sie Ihre Sitzungen über eine Versicherung bezahlen, ist Ihre Der Therapeut muss eine Diagnose stellen, z. B. Depression, allgemeine Angststörung oder bipolare Störung. „Wenn Sie es vorziehen, keine psychische Diagnose zu erhalten, sollten Sie eine Selbstzahlung in Betracht ziehen“, sagt Brooks. (Manche Menschen ziehen es vor, eine Diagnose zu vermeiden, wenn dies Auswirkungen auf ihren zukünftigen Versicherungsschutz hat.)

Wie Philipps, Menschen, die in Echtzeit mit ihrem Therapeuten interagieren und eine andere Familie haben Mitglieder (oder Mitbewohner) müssen oft ein wenig kreativ werden, um einen Ort zu finden, an dem sie ihre Arbeit machen können Termine.

„Der Zweck der Therapie besteht darin, einen sicheren, ununterbrochenen, vertraulichen Raum zu haben, in dem Sie sich entlüften, menschlich sein, Bewältigungsstrategien erlernen und alles ohne Urteilskraft herauslassen können“, sagt Brooks. „Ich würde meine Patienten ermutigen, ihren Schrank, ihre Garage, ihr Auto oder jeden anderen Ort zu nutzen, der ihnen einen Raum für ein sinnvolles Online-Therapieerlebnis bietet.“

Brooks empfiehlt, anderen Haushaltsmitgliedern eine Vorwarnung zu geben, dass Sie während Ihrer Sitzung nicht verfügbar sind. Und wenn das nicht geht oder sich zu umständlich anfühlt: „Verlasse das Haus, parke auf dem Parkplatz in einem Park oder sonstwo“ gleicht der Ruhe, und lassen Sie die Mitglieder Ihres Haushalts wissen, dass Sie in den nächsten zwei Stunden nicht erreichbar sind “, Brooks fügt hinzu. (Zu Ihrer Information, nehmen Sie ein wenig Zeit nach der Therapie zur Dekompression ist genauso wichtig wie die Sitzung selbst.)

Das Setzen von Grenzen bei Online-Sitzungen kann auch zu Gesprächen mit Personen in Ihrem Haushalt führen, warum Sie suchen Therapie an erster Stelle – solche, die möglicherweise nicht auftauchen, wenn Sie nur zum Mittagessen aus dem Büro kommen, um persönlich zu sprechen Sitzung. Wenn Ihnen das unangenehm ist, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, schlägt Dew Evans vor. Sie haben wahrscheinlich Ideen und Strategien, wie man damit umgehen kann.

Schließlich ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Daten während Ihrer Sitzungen geschützt sind. FaceTime, Zoom, Skype und andere ähnliche Plattformen sind es nicht HIPAA-konform, was bedeutet, dass sie sich nicht an die spezifischen Regeln zum Schutz Ihrer sensiblen Gesundheitsdaten halten. „Bestätigen Sie, dass Ihr Therapeut eine HIPAA-konforme Plattform verwendet“, rät Brooks. (Wenn Sie schon dabei sind, ist es auch eine gute Idee, zu überprüfen, ob der Therapeut in Ihrem Bundesstaat zugelassen ist. Diese Informationen sind normalerweise in Verzeichnissen oder auf der Website des Arztes aufgeführt.)

Fit ist wichtig, egal ob Ihre Therapiesitzung online oder IRL stattfindet. So stellen Sie sicher, dass Sie am Ende einen Therapeuten haben, der Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt.

Machen Sie sich klar, wo Sie Hilfe benötigen. „Bevor Sie eine Online-Sitzung planen, überlegen Sie sich, was Sie von den Online-Therapiesitzungen gewinnen möchten“, empfiehlt Brooks. Suchen Sie einen sicheren Raum zum Entlüften? Auf der Suche nach Bewältigungsstrategien? „Es ist in Ordnung, Ihr gewünschtes Ergebnis mit dem Therapeuten zu besprechen, bevor Sie einen Termin vereinbaren, um sicherzustellen, dass er am besten passt“, fügt Brooks hinzu.

Suchen Sie nach Therapeuten, die sich darauf spezialisiert haben, wo Sie Hilfe benötigen. „Kontaktieren Sie den Therapeuten, von dem Sie glauben, dass er Ihre Notlage versteht“, sagt Brooks. Die meisten Therapeuten listen Spezialgebiete auf ihrer Website auf. Wenn Sie mit etwas Sensiblem zu tun haben und unsicher sind, ob ein Therapeut Sie versteht Brooks empfiehlt, sich nach ihren Spezialisierungen zu erkundigen, bevor Sie sie über Ihre Anliegen.

Planen Sie kurze Einführungsgespräche. „Viele Therapeuten sind sehr bereit, ein kostenloses Telefongespräch zu führen, um die Fragen eines potenziellen Kunden zu beantworten“, sagt Manly. Therapeuten wollen genauso gut passen wie Sie, fügt sie hinzu.

Sagen Sie während dieses Anrufs direkt, wonach Sie suchen, und stellen Sie Fragen, schlägt Cirbus vor. „Ein Therapeut, der gut zu Ihnen passt, wird sie beantworten, sensibel auf Ihre Fragen eingehen und nicht defensiv reagieren und Ihnen einen Einblick geben, wie er Ihnen am besten helfen und Ihre Bedürfnisse erfüllen kann.“

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie mit der Suche nach Therapeuten beginnen sollen, empfehlen die für diesen Artikel befragten Experten:

• Psychologie heute, das ein umfangreiches Verzeichnis für alle Arten von psychischen Problemen basierend auf Ihrem Standort enthält
• Therapie für schwarze Mädchen, ein Online-Raum, der sich der Förderung des psychischen Wohlbefindens schwarzer Frauen und Mädchen widmet
• TherapieTopia, eine vielfältige Gruppe lizenzierter Therapeuten, die virtuelle Online-Sitzungen für mentales Wohlbefinden anbieten, die eine fünfzigminütige Online-Sitzung über eine HIPAA-konforme Plattform umfassen
• Die Boris Lawrence Henson Foundation, die ein Verzeichnis von Anbietern für psychische Gesundheit, die der afroamerikanischen Gemeinschaft dienen

Unabhängig davon, was andere denken mögen, denken Sie daran, dass es absolut keine Schande ist, sich diese Zeit für Ihre geistige Gesundheit zu nehmen. „Zu einer Therapie zu gehen ist normal und eine Lebenseinstellung“, sagt Brooks. „Betrachten Sie Ihren Therapeuten als jemanden, mit dem Sie Ihre tiefsten, dunkelsten Geheimnisse teilen können, der niemandem Ihr Geschäft erzählt.“

Manly ihrerseits empfiehlt, in den Prozess investiert zu bleiben. „Das sieht bei jedem anders aus, aber das allgemeine Prinzip ist, sich daran zu erinnern, dass Therapie eine wesentliche Selbstversorgung ist“, sagt sie. „Wenn Sie sich selbst und Ihre Bedürfnisse priorisieren, werden Sie feststellen, dass es in der Psychotherapie nicht darum geht, ein gebrochenes Ich zu ‚reparieren‘; Es geht darum, dein bestes Selbst zu maximieren.“