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Fakt: Kohlenhydrate sind nicht schlecht für dich. Da habe ich es gesagt.

Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Arten von Nährstoffen und fungieren als Hauptenergiequelle in unserem Körper. Sie versorgen den Körper mit Glukose, die durch Insulin in Treibstoff umgewandelt wird, der zur Unterstützung der Körperfunktionen und der körperlichen Aktivität verwendet wird.

Kohlenhydrate haben jedoch in den letzten Jahren einen schlechten Ruf bekommen, was stark mit der steigenden Popularität der Kohlenhydrate korreliert ketogene Diät: ein Diätplan, der betont, dass viele fettreiche Lebensmittel und fast keine Kohlenhydrate gegessen werden.

Aber laut US-Nachrichten und Weltbericht, eine viel klügere Art zu essen ist zu folgen die mediterrane Diät. Tatsächlich nannten sie dieses Regime (eher wie ein Lebensstil) die gesündeste Ernährung insgesamt. Die mediterrane Ernährung zeichnet sich durch den Verzehr von viel Obst und Gemüse, Fisch, Olivenöl und – Trommelwirbel bitte – Brot aus.

VIDEO: Die Kosten der Keto-Diät

Natürlich sind nicht alle Brotsorten (und nicht alle Formen von Kohlenhydraten) gleich. Die Die gesündesten Brote werden aus Vollkorn hergestellt, was bedeutet, dass die Kerne noch die Kleie, den Keim und das Endosperm enthalten. Diese Komponenten enthalten die meisten nützlichen Nährstoffe, die wir aus Getreide erhalten, wie Ballaststoffe, Vitamin B, Zink, Magnesium, Eisen und Kupfer. Weißbrot und andere Brote aus raffiniertem, hochverarbeitetem Getreide haben eine viel geringere Nährwertqualität.

Aber unter dem Dach des Vollkornbrots ist der spezielle Brotstil, den Ernährungsexperten als dem Rest in Bezug auf Nährstoffe voraussetzen, gekeimtes Korn. Gekeimte Körner sind im Grunde genommen ganze Körner, die zu keimen begonnen haben, was macht Nährstoffe in Getreide leichter verfügbar.

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„Der Keimungsprozess hat einen direkten Einfluss auf die Nährwerteigenschaften von Saat und Getreide, was bedeutet, dass gekeimtes Kornbrot einige einzigartige Vorteile gegenüber traditionellen Vollkornbroten haben kann. sagt Sharon Palmer, MSFS, RDN, die pflanzengetriebene Ernährungsberaterin. „Die Keimung erhöht die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen wie Phosphor, Eisen, Zink, Calcium, Mangan, Kalium, Magnesium, Folsäure. Es erhöht auch den Gehalt an Vitamin A, C und Aminosäuren, Ballaststoffen und phenolischen Verbindungen. Im Grunde macht es die Nährstoffe leichter verdaulich“, fügt sie hinzu.

Aber bevor Sie zum Lebensmittelgeschäft laufen, um sich mit gekeimtem Getreidebrot einzudecken, denken Sie daran, dass der Begriff "Gesprossenes Getreide" sein kann als Marketinginstrument verwendet und wird nicht reguliert (und ist mega-trendy), also befolgen Sie diese wichtigsten Regeln, um ein *eigentlich* gesundes zu finden Laib:

  • Die erste Zutat sollte ein 100%iges Vollkornmehl jeglicher Art sein, kein „angereichertes Weizenmehl“
  • Mindestens 2 Gramm Ballaststoffe und 3 oder mehr Gramm Protein pro Portion
  • Weniger als 4 Gramm Zucker
  • 0 Gramm gesättigtes Fett pro Portion

Immer noch ratlos? Wir haben dich! Dies sind einige unserer beliebtesten nährstoffreichen Getreidebrote, die Sie kaufen können.

  • Angelic Bakehouse 7-Korn-Gekeimtes Brot – So gut, dass Sie es für Sandwiches, Knoblauchbrot und Brotpfützen gleichermaßen verwenden werden. Angelic Bakehouse beschränkt ihre gekeimte Güte jedoch nicht nur auf Brot: Sie haben gekeimte Vollkorn-Wraps, Krusten, Chips und Brötchen.
  • Essen für das Leben Hesekiel 4:9 Original gekeimtes Brot – Die herzhafte Textur macht es perfekt für Avocado-Toast, außerdem ist es mit ballaststoff- und nährstoffreichen gekeimten Körnern, Linsen und Sojabohnen beladen und hat null Gramm Zucker. Finden Sie es im Kühl- oder Gefrierbereich.
  • Silver Hills 100 % gekeimtes Macks Flachs-Power-Brot – Dieser hat eine köstliche Kombination aus gemahlenen und ganzen Leinsamen sowie gekeimten Vollkornprodukten und hat satte 5 Gramm herzgesunde Ballaststoffe pro Portion.