Abnehmen ist schwer. Aber für manche Menschen ist es aufgrund einer Vielzahl von Faktoren schwieriger als für andere: Alter, Aktivitätsniveau, Hormone, Ausgangsgewicht, Schlafmuster und ja – Körpergröße. (FYI, hier ist Warum Schlaf das Wichtigste für einen besseren Körper ist.)

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es für Menschen, die kleiner sind, schwieriger ist, Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie auf der kürzeren Seite sind, haben Sie dies vielleicht sogar selbst erlebt. Aber ist es Ja wirklich schwerer oder sieht es nur so aus, weil Abnehmen nicht einfach ist? Und wenn ja, warum? Wir haben mit Gewichtsverlust-Experten gesprochen, um das zu untersuchen.

Fakt oder Fiktion: Für kleinere Frauen ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren

Also, lassen Sie uns das aus dem Weg räumen: "Tut mir leid, es zu sagen, aber es ist wahr, dass kleinere Frauen weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren als größere Freundinnen, wenn alle anderen Faktoren gleich sind", sagt Luiza Petre, M. D.

, ein Board-zertifizierter Kardiologe, der sich auf Gewichtsverlust spezialisiert hat. Mit anderen Worten, die harte Realität ist, dass selbst wenn Sie das gleiche Aktivitätsniveau und das gleiche Gesamtniveau haben Gesundheit, Ihr größerer Freund wird mehr essen können und trotzdem mehr Gewicht verlieren als Sie, eine kleinere Person, kann. Und weil Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, um Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen (oder Ihr Gewicht zu halten), kann es sich anfühlen viel schwerer, sagt sie.

Der Grund dafür ist eigentlich ganz einfach: „Je mehr Muskelmasse du hast, desto schneller arbeitet dein Stoffwechsel. Größere Menschen haben mehr Muskelmasse, weil sie einfach aufgrund ihrer Körpergröße damit geboren werden", erklärt Shari Portnoy, ein registrierter Ernährungsberater. Ihre fettfreie Muskelmasse hat einen Einfluss auf Ihren Grundumsatz (BMR), der bestimmt, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr BMR und desto mehr können Sie essen. Natürlich spielt auch hier das Aktivitätsniveau eine Rolle, aber je höher dein BMR ist, desto weniger Arbeit musst du leisten, um die zusätzlich aufgenommenen Kalorien zu berücksichtigen.

Portnoy sagt, dass ihrer Erfahrung nach kleinere Menschen tun haben es im Allgemeinen schwerer, Gewicht zu verlieren. "Je weniger Gewicht du anfängst, desto schwieriger ist es zu verlieren. Es wird für eine 200-Pfund-Person einfacher sein, Gewicht zu verlieren als für eine 100-Pfund-Person." Dies ist der gleiche Grund, warum es länger dauert, bis die letzten 5 Pfund abnehmen als 5 Pfund zu Beginn einer Gewichtsverlustreise zu verlieren.

Außerdem finden sich „kleinere Frauen, die versuchen, ihr Gewicht zu halten, oft mit unpassenden Essenspartnern wieder“, bemerkt Dr. Petre. Zum Beispiel, wenn Sie 1,65 m groß sind und Ihr bester Freund von 1,65 m ein Stück Käsekuchen zum Nachtisch teilen möchte, diese zusätzlichen Kalorien könnte Sie daran hindern, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, das Sie zum Abnehmen benötigen, ohne die Gewichtsabnahme Ihres Freundes zu beeinträchtigen Tore. Wum, Wum.

Aber warte, es ist nicht Dass Einfach!

Also ja – kleinere Menschen müssen weniger essen als größere Menschen, um Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Aber die Körpergröße ist nicht der einzige Faktor, der bestimmt, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Schlafgewohnheiten, Genetik, hormonelle Gesundheit, Bewegung, Diätgeschichte und Bewegung spielen hier ebenfalls eine Rolle, sagt Dr. Petre.

"Es ist nicht so einfach zu sagen, dass groß immer besser ist als klein, wenn es um Gewichtsverlust geht", sagt Rachel Daniels, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Senior Director of Nutrition bei Partner für virtuelle Gesundheit. „Es kann eine Zeit geben, in der eine kleinere Person nicht weniger essen muss als eine größere Person, um Gewicht zu verlieren – da die Größe nur ein Faktor in der Gleichung ist“, sagt sie. Wenn beispielsweise die kleinere Person einen höheren Prozentsatz an fettfreier Körpermasse hat, kann sie wahrscheinlich die genauso viele Kalorien wie eine Person, die größer ist, weniger Muskelmasse hat und ähnlich schnell abnimmt, sie erklärt.

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, besteht darin, Sport zu treiben, und dies ist ein Bereich, in dem kleinere Menschen einen Vorteil haben können. „Eine kleinere Person hat einen geringeren Kalorienbedarf, kann aber bei derselben Übung auch schneller mehr verbrennen als eine größere Person“, sagt er Tracy Lockwood Beckerman, interner registrierter Diätetiker bei Betches Media. "Wenn beispielsweise eine kleinere Person eine Meile zurücklegt, muss sie mehr Arbeit und mehr Schritte unternehmen, um diese Meile zu bewältigen, während eine größere Person weniger Schritte macht und nicht so hart arbeiten muss."

Tipps zum Abnehmen für kleine Menschen

Auf der kürzeren Seite und sehen nicht die Gewichtsverlustergebnisse, die Sie anstreben? Hier ist, was Sie versuchen sollten, um Fehler zu beheben.

Gewichte heben. "Da es kürzer ist, würde es helfen, Krafttraining zu machen und so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen, was im Gegenzug mehr Kalorien verbrennt", sagt Dr. Petre. (Nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Hier ist ein 30-minütiges Krafttraining, das deine Ruhezeit maximiert.)

Stellen Sie sich auf Hungersignale ein. „Obwohl ein kleinerer Mensch nicht so viel essen sollte wie ein größerer, sollte er auch nicht so hungrig sein“, sagt Beckerman – obwohl das Aktivitätsniveau für den Appetit eine Rolle spielt. "Dein Körper weiß, was er braucht, also vertraue ihm!" (Herstellung achtsames Essen als regelmäßiger Bestandteil deiner Ernährung kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, mit Ihren Hungerzeichen in Kontakt zu treten.)

Stellen Sie Ihren Kalorienbedarf ein. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf mit einem Online-Rechner, in den Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau eingeben können, schlägt Beckerman vor. Natürlich musst du dich nicht an das *genaue* Kalorienziel halten, das der Rechner ausspuckt, aber er kann dir helfen Machen Sie sich eine gute Vorstellung davon, wie viel Sie ungefähr essen sollten, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten Last. (Mehr dazu hier: Genau wie man Kalorien reduziert, um sicher Gewicht zu verlieren)

Chatten Sie mit einem Experten. "Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater oder einem Gesundheitsexperten, bevor Sie sich mit Ihrem langbeinigen Freund vergleichen, der diese 5 Pfund im Handumdrehen abnehmen kann", schlägt Daniels vor. Sie werden nicht nur in der Lage sein, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, sondern haben wahrscheinlich auch einige Vorschläge, wie Sie Ihren BMR optimal nutzen können.