Ich bin Psychiater und kann meine Gefühle nicht besser „kontrollieren“ als du

Weinen gehört in meiner Psychiatrie zum Alltag. Weinen kann ein Zeichen von Traurigkeit sein, sicher, aber Tränen können auch auf Angst, Wut oder ein anderes hartes Gefühl zurückzuführen sein, das wir dieses Jahr in Pik haben. Aber ohne Zweifel, sobald Tränen auftauchen, entschuldigen sich meine Patienten, insbesondere diejenigen, die sich als weiblich identifizieren, dafür – und dann versuchen sie, die Tränen zum Stillstand zu bringen.

„Weinen ist im Grunde ein Handschlag in meinem Büro“, antworte ich, um die Spannung zu lösen. Es ist auch meine Art zu betonen, dass Tränen nicht nur in Ordnung und erlaubt sind, sie sind üblich.

Ich würde gerne sagen, dass mein Witz normalerweise die Luft reinigt und meine Patienten plötzlich in der Lage sind, sich in meinem Büro frei zu bewegen, aber es ist viel komplizierter. Ein sarkastischer Witz wird das seit Jahren bestehende Verhalten nicht ändern. Verhalten, das durch das Geschlecht und Stereotype darüber, was es bedeutet, Emotionen zu zeigen, verstärkt wird. Verhalten, das wir im Laufe der Zeit geformt haben, indem wir uns sagen, nicht wütend zu sein, aufzuhören zu weinen oder einfach nur zu lächeln. Irgendwann müssen wir uns gar nichts mehr sagen, denn die Cues werden automatisch – wie ein Ein-/Ausschalter für Gefühle, der meistens einfach ausgeschaltet bleibt. Für viele von uns hat das Innehalten und Erlauben des Fühlens, gerade jetzt während einer Pandemie, das Gefühl, dass es uns brechen könnte. Es ist einfacher (oder sicherer?), einfach überhaupt nichts zu fühlen.

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Ich weiß das genauso gut wie jeder andere, da das Verständnis meiner Beziehung zu Emotionen während eines Großteils der Pandemie im Mittelpunkt meiner eigenen Therapie stand. Ich verbringe viel zu viele Stunden damit, in meinem Zimmer auf und ab zu gehen, Stresskitt zu halten, mich zu fragen, warum meine Wut "einfach nicht weggeht" oder zu weinen beim Anschauen einer Fernsehsendung und fragen sich, ob die Tränen tatsächlich nicht um die Show gehen, sondern um die Stunden der Patienten I hatte vorher. Mein Kampf mag überraschend sein, da meine Aufgabe im Wesentlichen darin besteht, die Emotionen anderer Menschen zu verstehen und Helfen Sie ihnen, ihre auszudrücken, aber niemand hat gesagt, dass Psychiater immer gut darin sind, das zu praktizieren, was wir üben predigen. Die Leute sehen uns nur bei der Arbeit, versuchen, nicht zu viel emotionalen Raum zu nehmen, und fragen unsere Patienten: "Wie funktioniert? das gibt dir ein Gefühl?" Es ist leicht zu vergessen, dass wir auch unser eigenes emotionales Leben haben, denn, vertrau mir, wir vergessen, dass wir es tun, auch.

Obwohl ich jemand bin, der wie so viele meiner Patienten buchstäblich predigt: "Spüre deine Gefühle", versuche ich es unterdrücke meine Emotionen im Moment und glaube, dass "Emotionen im Weg sind" und es einfacher ist, sich nicht auszudrücken Sie. Wir lernen, unsere Körpersignale zu ignorieren (oder sogar die Kontrolle über sie auszuüben) und sie aufzusaugen, damit wir gehen können zu arbeiten oder auf die Kinder aufzupassen oder zur Schule zu gehen oder eines der hundert anderen Dinge auf unserem Platten. Wir denken vielleicht sogar naiv, dass wir später Zeit oder Energie haben, unsere Emotionen zu verarbeiten, aber oft sind wir dann noch zu beschäftigt für unsere Gefühle. Unglücklicherweise für uns alle bedeutet das Ignorieren unserer Gefühle oder der Versuch, sie zu kontrollieren, nicht, dass sie nicht existieren. Sie kommen oft später nach Belieben zurück und normalerweise noch stärker als zuvor.

Trotzdem versuchen wir, alles im Zaum zu halten, zum Teil, weil wir versuchen, der Gesellschaft zu beweisen, dass sie falsch liegt. Man muss sich nur die Ursprünge des Wortes anschauen hysterisch (abgeleitet aus dem Griechischen Hystera, was Uterus bedeutet), was wir jetzt für extreme Emotionen verwenden, um die geschlechtsspezifische Natur von Emotionen zu verstehen. Wir wollen keine „emotionalen Frauen“ sein, die irgendwie nicht gut in unseren Jobs sind, weil wir – Schocker – Gefühle haben. Auf der anderen Seite sollte man aber auch nicht erwarten, dass wir stoisch gegenüber Männern am Arbeitsplatz sind (als ob es toll wäre, dass Männer auch keine Emotionen als Ideal haben), oder zu einem Psychiater gebracht werden, um unsere normalen Stimmungsschwankungen in Frage zu stellen oder, schlimmer noch (weil ich es gesehen habe!) pathologisch.

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Egal, was jemand sagt, wir sollen Gefühle haben, und zwar in ihrer ganzen Bandbreite. Traurigkeit zu zeigen ist nicht automatisch ein Zeichen dafür, dass wir eine Depression haben und schon gar nicht vor Instabilität. Wut ist auch gültig. Genau wie bei vielen anderen Menschen ist meine Fähigkeit, mit wissenschaftsfeindlichen und anti-vax-Kommentaren umzugehen, begrenzt, während sich diese Pandemie hinzieht. Ich kann es mit einem Patienten zusammenhalten, der diese Standpunkte zum Ausdruck bringt und versucht, aufzuklären, aber ich erwische mich auf dem Straße oder in Textnachrichten mit den gleichen Kommentaren und du könntest der ganzen Wut ausgesetzt sein, die ich erlebt habe einhalten. Das macht mich nicht zu einem "schlechten Arzt", es ist einfach die Realität. Sicher, manchmal gibt es eine Zeit und einen Ort für bestimmte Emotionen, aber wir müssen uns Raum zum Fühlen geben. Wir fragen uns, was wir aus diesen Gefühlen über uns selbst lernen können. Denn Gefühle machen uns menschlich.

Sie helfen uns auch, uns mehr miteinander zu verbinden und tiefere Beziehungen aufzubauen. Soziale Unterstützung beugt Burnout vor und reduziert Stress und Einsamkeit. Wir denken vielleicht, dass wir uns selbst schützen, indem wir anderen nicht „schwach erscheinen“ und unsere Gefühle verbergen, aber indem wir unsere eigenen Emotionen ersticken, handeln wir hauptsächlich aus Angst und Scham. In Wahrheit ziehen wir Menschen an, indem wir offen und verletzlich sind. Es ist nicht notwendig, jedem seine gesamte Lebensgeschichte zu erzählen, oder mach es wie ich und legen Sie Ihre psychische Vorgeschichte offen, aber es kann helfen, ein gewisses Maß an Kampf oder Unvollkommenheit zu zeigen. Für mich sieht das so aus, als würde man laut über Misserfolge und Frustrationen sprechen. Wenn etwas schwierig ist, sage ich, es war schwer, oder wenn ich mit einer bestimmten Aufgabe in meinem Leben zu kämpfen habe, wie zum Beispiel im Urlaub nicht auf meine E-Mail zu antworten, sage ich es laut. Ich habe mir auch angewöhnt, die Frage "Wie geht es dir?" ehrlich zu beantworten. auch wenn meine Patienten es sind. Dass Menschlichkeit auch eine gute Führung ist, zu modellieren, erfordert Mut und Empathie, die am Arbeitsplatz nicht immer gesehen, aber geschätzt werden.

Unsere Gefühle auszudrücken macht uns auch zu besseren Eltern. Wenn wir zum Beispiel bei der Arbeit besonders wütend sind, können Kinder unsere Reaktionen spüren und wollen die Wahrheit hören. Wenn sie von ihren Eltern hören, wie sie sich ehrlich fühlen, kann dies ihnen helfen, in Zukunft offen über ihre Gefühle zu sprechen und eine überwiegend positive Kettenreaktion auszulösen.

Wir müssen jedoch damit beginnen, das Urteil von den unangenehmen Gefühlen zu entfernen und zu verstehen, dass es keine "guten" oder "schlechten" Emotionen gibt. Wir müssen sie alle gleich benennen und validieren und anerkennen, dass jeder einen Zweck hat, wie die Handlung des Films Von innen nach außen, auch wenn sie uns im Moment nicht immer ein gutes Gefühl geben. Es ist in Ordnung, wütend, ängstlich und traurig zu sein – unser Ziel ist es nicht und kann es nicht sein, immer glücklich zu sein. Und selbst wenn das ein Ziel wäre, würde der Versuch, alle anderen Gefühle zu unterdrücken, Sie nicht dorthin bringen.

Es mag sich komisch anfühlen, zu sagen, dass es buchstäblich Lieder und T-Shirt-Slogans gibt, die Ihnen sagen, dass Sie glücklich sein sollen. Aber nicht nur Forschung gezeigt das sind Menschen mit dem Ziel glücklich zu sein weniger glücklich, aber 24/7-Glück ist einfach unrealistisch. Die Verschiebung unseres Ziels vom Glück hilft uns zu verstehen, dass an uns nichts falsch ist, wenn wir nicht glücklich sind, auch wenn die Gesellschaft uns das sagt, indem sie uns dazu drängt, ewiges Glück zu jagen. Wir können auch erkennen, dass all unsere Emotionen einen Wert haben.

Was sollten wir also tun, anstatt zu versuchen, unsere Emotionen zu kontrollieren?

Wenn wir bemerken, dass wir Gefühle empfinden, sollten wir innehalten und die Emotion, die wir erleben, benennen. Einfach zu sagen "Ich bin ängstlich" oder "Es ist mir peinlich" kann dir sogar helfen besser fühlen. Es scheint, dass es zu einfach ist, um zu arbeiten, aber es ist tatsächlich bestätigend, dem, was wir in unserem Körper fühlen, einen Namen zu geben. Sie sollten sich fragen: "Warum fühle ich, was ich fühle?" und "Was sagt mir die Emotion über mich selbst?" Manchmal kann die Beantwortung dieser Fragen Ihnen gute Informationen über Ihre Auslöser oder zumindest gute Informationen für Ihre Therapeut.

Dann sollten wir versuchen, die Gefühle nicht sofort verschwinden zu lassen. Wir werden es wollen, besonders bei den unbequemen, aber wir müssen unser Bestes geben, um es nicht zu tun. Das bedeutet auch, dass wir nicht richtig für betäubende Verhaltensweisen wie Alkohol oder sogar in die Arbeit eintauchen und beschäftigt sein müssen. Natürlich leben wir in der realen Welt, und manchmal haben wir keine Wahl und können nicht in jeder Situation in unseren Emotionen sitzen. Aber wenn wir können, sollten wir versuchen, über die Namensgebung hinauszugehen.

In diesen Momenten können wir einige negative, wertende Gedanken bemerken, und es kann helfen, unsere Gedanken auf eine andere Weise neu zu gestalten. Ein üblicher Weg ist, mit uns selbst zu sprechen, wie wir es mit einem Freund oder einer jüngeren Version von uns selbst tun würden. Wenn wir uns sagen "Leck es auf" oder "Hör auf, nutzlos zu sein und nichts zu erledigen", eigentlich Wenn wir innehalten und uns selbst diese Sätze sagen hören, würden wir erkennen, dass wir nie mit jemand anderem sprechen würden hart. Mit dem zusätzlichen Schritt können wir freundlicher zu uns selbst sein und uns nicht auf eine bereits wertende und harte Welt stürzen. Wir können stattdessen etwas versuchen wie: "Heute war ein harter Tag, und ich schaffe weniger, als ich möchte, aber das ist in Ordnung." Diese winzig kleine Änderung kann einen großen Unterschied machen.

Nachdem man mit dem Gefühl gesessen und es verarbeitet hat, ist es natürlich in Ordnung, herauszufinden, wie man damit umgeht. Wie man das macht, ist ihnen überlassen, es kann jedoch auch emotional oder zeitspezifisch sein. Aus Wut mag ich manchmal Sport und ein Bad oder eine Dusche, und aus Traurigkeit schreibe ich Tagebuch, aber das bin nur ich. Es ist wichtig, dass wir alle herausfinden, was für uns funktioniert. Die besten Bewältigungsstrategien sind die, die wir tun werden.

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Obwohl ich nicht versprechen kann, dass ich bereit bin, hier zu sitzen und zu weinen, ohne zu versuchen, es zu stoppen, oder zu sagen, dass mein Versuche, meine Emotionen zu kontrollieren, liegen hinter mir, zumindest werde ich aufhören, mich dafür zu entschuldigen es. Tatsächlich tut es mir leid für all die Male, in denen ich mich dafür verurteilt habe, Gefühle zu haben oder sie versteckt zu halten. Es tut mir leid für all das zusätzliche Gewicht, das ich getragen habe (und weiterhin trage), weil ich versucht habe, nicht zu fühlen. Und es tut mir leid für alle anderen, die immer noch hart gegen denselben Impuls kämpfen. Aber es tut mir nicht leid, menschliche Gefühle zu haben. Es ist an der Zeit, dass ich diese stattdessen einfach fühle.