Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade eine anstrengende Runde beendet! Bevor Sie nun nach Hause rennen, um vor dem Fernseher zu krachen, sollten Sie nach dem Training ein paar Bewegungen meistern, um "Ihrem Körper zu helfen, aufzutanken und wieder aufzubauen", sagt John Rowley, zertifizierter Personal Trainer und Director of Wellness der International Sports Sciences Association. Schauen Sie sich diese Profi-Gewohnheiten an und machen Sie sich dann auf den Weg!
Rehydrieren
Idealerweise nippen Sie während des Trainings an Wasser, aber danach ist es absolut wichtig, dass Sie sich wieder rehydrieren, um Müdigkeit und Übelkeit zu vermeiden. „Zeit, Dauer und Intensität des Trainings können den Flüssigkeitsverlust beeinflussen“, sagt Alexandra Miller, Unternehmensdiätetikerin bei Medifast. Eine gute allgemeine Empfehlung wäre, nach dem Training mindestens 8 Unzen oder eine Tasse Wasser zu trinken.
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Strecken Sie es aus
Ihr Körper wird es Ihnen für diese ruhige Zeit auf der Matte danken. „Das Dehnen kann dazu beitragen, die Durchblutung der beanspruchten Muskeln zu erhöhen, was dazu beitragen kann, zukünftige Schmerzen zu lindern“, sagt Rowley, der dafür plädiert, jede leichte Dehnung etwa 20 Sekunden lang zu halten. Vertrauen: Es wird das Aufstehen am nächsten Morgen so viel einfacher machen.
Wasch dein Gesicht
Gehen Sie nach dem Abkühlen unter die Dusche – oder zumindest ins Waschbecken. „Das Gesicht direkt nach dem Training zu waschen ist so wichtig“, sagt Mona Gohara, M.D., einem Dermatologen in Danbury, Connecticut. "Schweiß und Öl gemischt mit Make-up und täglicher Sonnencreme ist eine schlechte Kombination, die die Poren verstopft." Gohara empfiehlt, ein sanftes Peeling zu verwenden, wie zum Beispiel Dies einer, um den Schmutz zu entfernen.
Essen
Wenn du nach dem Training nichts anderes tust, iss einen Snack. „Ihr Körper braucht Nährstoffe, um sich richtig zu erholen“, sagt Miller. Kohlenhydrate in Kombination mit einem Protein sind die beste Wahl. Miller schlägt gesunde Kombinationen vor, wie ein Stück frisches Obst oder Gemüse, das mit Nussbutter bestrichen ist. Oder probieren Sie frische Tomatenscheiben mit einem hartgekochten Ei oder einen Smoothie aus ungesüßter Mandelmilch, Proteinpulver und gefrorenen Beeren. Die notwendigen Mengen an Kohlenhydraten und Protein variieren von Person zu Person und sowohl Miller als auch Rowley sind sich einig, dass es am besten ist, mit Nahrungsmitteln und Getränken zu experimentieren, um festzustellen, was Ihr Körper am besten verträgt. „Schwanke 10 Gramm eines Kohlenhydrats oder Proteins nach oben oder unten, bis du das für dich am besten geeignete gefunden hast“, sagt Rowley.
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