Einige Hintergrundinformationen: Ich habe kürzlich den Urlaub meiner Familie im Atlantis Paradise Island Resort abgestürzt. Bevor ich ging, schickte meine Mutter mir eine SMS, in der sie mich daran erinnerte, meine Mobilfunkdaten vor dem Flug auszuschalten, damit ich sie nicht versehentlich auf den Bahamas außerhalb unseres Plans verwendet habe. Ich dachte, es würde WLAN im Resort geben, aber ich dachte falsch. Es gab eine hohe Tagesgebühr, und wir entschieden uns, sie nicht zu zahlen.

Ich geriet nicht in Panik. Ich habe mein monatliches Budget nicht gedanklich bewertet, um festzustellen, ob ich bereit wäre, 12 US-Dollar pro Tag zu zahlen, um in der Lage zu sein Aktualisiere ständig meine geschäftlichen E-Mails und sende meinem Freund Pusheen-Emojis (die einzigen wichtigen Dinge, die ich auf meinem mache Telefon). Ich habe mir zwei Minuten erlaubt, innerlich zu schmollen, dass ich meinen Standort nicht für Instagram-Likes ausnutzen konnte, aber dann verbrachte ich die nächsten fünf Tage damit glückselig nicht wissend, wer ohne mich herumhing, den Zustand der amerikanischen Politik und vor allem Hunderte und Aberhunderte von eingehenden E-Mails. Es war einfach so schön.

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Ich fühlte, wie sich meine Stimmung aufhellte, auch wegen des blauen Wassers und des perfekten Wetters und der schönen Zeit mit Menschen, die ich liebe. Als ich mein Handy dabei hatte, wurde es nur als sehr dünne, sehr unangemessene Kamera und gelegentlich als Lesezeichen verwendet.

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Wenn Sie im Voraus planen, bei Ihrer nächsten Reise mehr digital getrennt zu sein, finden Sie hier sieben einfache Möglichkeiten, eine digitale Entgiftung durchzuführen. Bevor Sie sich abmelden, stellen Sie sicher, dass Sie Erwartungen an jeden haben, mit dem Sie häufig in Kontakt stehen – Ihre Freunde, Familie und Kollegen. Und wenn Sie irgendwelche Tipps zur Oberflächenerneuerung haben, lassen Sie es mich wissen.

1. Erstellen Sie eine Liste mit analogen Dingen, für die Sie gerne Zeit haben möchten.

Ich behalte eine in meiner Notizen-App für tägliche Erinnerungen, aber sie funktioniert auch im Urlaub. Wenn ich reise, beinhaltet es Lesen, Skizzieren, lokale Yoga-Kurse und herumlaufen – etwas ziellos, ein bisschen auf der Suche nach Eisdielen.

Dies sind alles Dinge, die zu einem entspannten Geisteszustand beitragen, der das Hauptziel der meisten Ferien ist und das Gegenteil von dem, was Telefonzeit schafft. Jedes Mal, wenn Sie mit einem gedankenlosen Scrollen beginnen, öffnen Sie diese Liste, wählen Sie stattdessen etwas daraus aus und legen Sie den Bildschirm weg.

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2. Entrümpeln Sie Ihren digitalen Raum.

Es braucht viel Zeit, um sich von E-Mails abzumelden, die Ihnen egal sind, Konten, die Sie nerven, nicht mehr zu folgen und Ihre Benachrichtigungseinstellungen anzupassen. Der schnellste Weg, um den gleichen Effekt zu erzielen? Löschen der gesamten App. Sie kennen Ihre Problem-Apps; Deinstallieren Sie sie einfach, auch wenn dies nur während Ihrer Reise oder für ein paar Tage am Stück geschieht. Es ist ziemlich befreiend, Ihr Telefon wieder in ein Telefon zu verwandeln.

3. Schalten Sie Ihre Push-Benachrichtigungen aus.

Sie werden viel weniger versucht sein, einzuchecken, wenn Sie nichts Neues und Aufregendes angerufen haben. Oder, wenn Sie ein iPhone haben, filtern Sie Ihre E-Mails mit dieser geniale hack.

4. Vergessen Sie absichtlich Ihr Ladegerät.

Planen Sie einen kürzeren Ausflug wie eine Tageswanderung oder ein Wochenende am See mit Freunden? Lassen Sie Ihr Ladegerät zurück. Die begrenzte Akkulaufzeit zwingt Sie dazu, zu überdenken, wofür Sie Ihr Gerät verwenden. Halten Sie es im Flugmodus ausgeschaltet oder versteckt, und Sie werden garantiert seltener danach greifen. Ihr Telefon kann sterben, aber Sie werden es wahrscheinlich nicht.

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5. Gefälschte Selbstkontrolle mit Hilfe einer App.

Es gibt mehrere Apps auf dem Markt, die Ihnen helfen, Ihre Bildschirmzeit zu verfolgen und zu begrenzen, aber ich habe gefunden Moment am einfachsten zu bedienen sein. Die Premium-Version (ein einmaliges Upgrade von 3,99 USD) ermöglicht es Ihnen, eine tägliche Zeitzulage festzulegen, und wenn Sie gehen Sie über, Moment kann Ihnen entweder eine Benachrichtigung senden oder Sie bis zum Zeitpunkt ganz wegwerfen setzt zurück. Im Durchschnitt können Premium-Benutzer eine Stunde pro Tag ihrer Telefonnutzungszeit einsparen.

6. Versuchen Sie es mit Telefonstapeln, wenn Sie mit einer Gruppe von Personen zusammen sind.

Wenn Sie mit Freunden, Familie oder Kollegen unterwegs sind, ist es nicht mehr ungewöhnlich, dass Leute gelegentlich ihr Telefon zücken und aus der Gruppe auschecken. Das nächste Mal, wenn Sie alle zusammen sind – vielleicht beim Abendessen oder an einem anderen Ort, an dem sich der Fokus ganz natürlich darauf verlagern kann einander – schlagen Sie vor, dass alle ihre Telefone in einem Stapel ablegen, in dem sie die gesamte Mahlzeit.

Je nach Gruppe kann man damit Spaß haben. Erhöhen Sie den Einsatz mit Regeln: Wer zum Beispiel als Erster zum Telefon greift, muss eine Runde Getränke kaufen.

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7. Legen Sie bestimmte Check-in-Zeiten fest.

Vielleicht geht es Ihnen ohne Facebook und Twitter gut, aber es ist Ihr beruflicher E-Mail-Posteingang, der Ihre Finger zum Phantomscrollen veranlasst. Wenn das Ignorieren Sie viel mehr stresst, als nur ein paar Minuten zum Einchecken zu brauchen, nehmen Sie sich jeden Tag eine kurze Zeit, aber mit einem strengen Zeitlimit. Ich habe festgestellt, dass 15 Minuten normalerweise ausreichen, um zu beurteilen, ob etwas reagiert werden muss oder nicht, und es ist klug für die Zeit Zeitfenster, entweder vor Beginn oder nach dem Arbeitstag zu fallen, damit Sie nicht in einem laufenden stecken bleiben Gespräch.