Wie man im Flugzeug gut schläft

Vielleicht ist die Suche eines Reisenden so dämlich wie die nach einer vollen Nacht in Economy auf einem Langstreckenflug.

Es gibt unzählige Produkte, die darauf ausgerichtet sind, Menschen beim Schlafen zu helfen, während sie im Wesentlichen aufrecht stehen – aber zwischen anderen Passagiere, Turbulenzen und unbequeme Sitzgelegenheiten, kann es sein, dass es keine Möglichkeit gibt, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen Transit.

Guter Schlaf im Flugzeug mag schwer fassbar sein, aber es ist nicht unmöglich. Mit etwas Vorbereitung können Reisende den Komfort ihrer Betten mit auf Reisen nehmen. Hier sind unsere Tipps für einen erholsamen Schlaf auf internationalen Langstreckenflügen.

Nicht jeder Sitzplatz bietet die gleichen Schlafmöglichkeiten. Die beste Option für die meisten normalen Schläfer sind die Fensterplätze. Dadurch werden nicht nur Unterbrechungen durch andere Passagiere vermieden, sondern die Wände des Flugzeugs sind auch gut zum Anlehnen und stabilisieren den Nacken.

Menschen mit unruhigen Schläfern (oder diejenigen, die oft mitten in der Nacht auf die Toilette gehen) sollten einen Gangplatz für einen einfachen Ein- und Ausstieg in Betracht ziehen.

Leichte Schläfer sollten es vermeiden, Sitzplätze im vorderen Bereich der Economy Class zu buchen. Fluggesellschaften neigen dazu, Familien (insbesondere solche mit Kleinkindern) in diesem Teil des Flugzeugs zu buchen, daher ist es nicht unwahrscheinlich, dass Sie von einem Kind geweckt werden, das viel Lärm macht.

Und die Sitze in der Nähe der Ausgangsreihen sind in der Regel kälter, da Luft eindringen kann. Während einige Reisende es vorziehen, in einer kalten Umgebung zu schlafen, kann das Festsitzen auf einem dieser Sitze ohne Decke einige Stunden dauern.

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Vertraute Gerüche und Gefühle in der Nähe können Reisenden helfen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.

Egal, ob Reisende ein Paar geräuschunterdrückende Kopfhörer oder nur ein paar Ohrhörer einpacken, ein Schlafspezialist sagte, dass es Zeit ist, den Stecker zu ziehen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. „Ich mag es nicht, wenn meine Patienten die ganze Nacht Musik hören“, sagt Dr. Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institut, erzählt Reisen + Freizeit. „Die Änderung des Geräuschpegels kann den Schlaf unterbrechen.“

Eine 90-minütige Playlist mit weißem Rauschen oder auch nur Ohrstöpsel sollten eine ausreichende Geräuschunterdrückung bieten, damit Reisende während ihrer Flüge durchschlafen können.

Oexman sagte, dass er mit einem kleinen Fläschchen mit einem charakteristischen Schlafduft reist. Zu Hause verwendet er diesen Duft nur in seinem Schlafzimmer. Im Flugzeug wird er ein paar Tropfen dieses Duftes auf sein Reisekissen geben. Der bekannte Duft lässt den Körper wissen, dass es Zeit ist, sich zum Schlafen zu entspannen. Eine von zu Hause mitgebrachte, vertraute Decke kann dem Körper auch sensorische, beruhigende Hinweise geben.

Oexman empfiehlt außerdem, immer eine Augenmaske einzupacken, falls aus irgendeinem Grund die Lichter mitten im Flug angehen.

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Während Alkohol Reisenden helfen kann, schneller einzuschlafen, schränkt er oft die Schlafqualität später in der Nacht ein. Alkohol kann die Gehirnfunktionen durcheinander bringen und den REM-Schlaf blockieren, was bedeutet, dass der Schlaf, den alkoholisierte Passagiere bekommen, nicht erholsam ist. Und wer es schon einmal erlebt hat, kann bezeugen, dass es absolut nichts Schlimmeres gibt, als mit einem Kater im Flugzeug aufzuwachen.

Was die Einnahme von Schlaftabletten im Flugzeug angeht, rät Oexman davon ab. Mit Pillen wie Ambien können Menschen ohne Wissen schlafwandeln oder sich unberechenbar verhalten.

Melatonintabletten könnten jedoch – insbesondere für Reisende, die mehrere Zeitzonen durchqueren – eine hilfreiche Hilfe sein. „Ein Milligramm ist alles, was Sie brauchen“, sagte Oexman T+L. "Nehmen Sie es etwa 30 Minuten bis eine Stunde, bevor Sie im Flugzeug einschlafen möchten." Aber es steckt mehr dahinter.

„Wenn du landest, bleib den ganzen Tag wach. Mach kein Nickerchen“, sagte er. „Und dann nimm Melatonin noch einmal vor dem Schlafengehen.“ Oexman empfiehlt, nach der Landung zwei bis drei Tage mit Melatonin fortzufahren, um sich an die lokale Zeitzone anzupassen.