Nachdem wir monatelang zu viel Champagner getrunken und Trainingseinheiten gegen Partys getauscht haben, juckt es vielen von uns, wieder zu einer gesünderen Routine zurückzukehren. Aber mit dem Kopf voran zu springen ist kein Kinderspiel (wir wünschten, es wäre buchstäblich). Aus diesem Grund bevorzugen wir kleine Gesundheits-Swaps, die in der Summe einen großen Unterschied machen. Also wandten wir uns an Ilyse Schapiro und Hallie Rich, die Autoren eines brandneuen Buches, das viel Aufsehen erregt Soll ich meinen Bagel ausschöpfen? ($10, amazon.com).

In dem Buch geben der diplomierte Ernährungsberater Schapiro und der Gesundheitsexperte Rich Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Ernährungsfragen und Fitnessfragen, also suchten wir uns acht Möglichkeiten aus, um uns wieder auf den Gesundheitszug zu bringen – und zurück in unsere dünnen Jeans:

Tun Holen Sie sich Ihren Bagel
Da Bagels in der Regel ballaststoff- und proteinarm und sehr reich an Kohlenhydraten und Natrium sind, lässt Ihnen das Schöpfen nichts Wichtiges entgehen. Es wird Ihnen jedoch helfen, überschüssige Kalorien und Kohlenhydrate zu reduzieren – aber nur, wenn Sie den ausgeschöpften Teig wegwerfen. Wenn Sie sich weigern, einen Bagel zu schöpfen, ist das auch in Ordnung. In diesem Fall empfehlen wir, die Hälfte des Bagels zu essen und die Beläge zu begrenzen, oder stattdessen einen Flagel, einen Deli Thin oder einen Mini-Bagel zu probieren.

Bleiben Sie 2016 gesund und fit

Kredit: Höflichkeit

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Vorsicht bei Salaten
Salate sind nicht automatisch eine gesunde oder kalorienarme Wahl. Um herauszufinden, wie Ihr Rang ist, machen Sie zunächst eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie in Ihre Schüssel gegeben haben: Welche Arten von Belägen, wie viel Dressing und wie groß ist sie? Eine gute Regel beim Essen eines Salats ist, sich an nahrhaftes Gemüse wie Spinat, Römersalat, Rucola, Grünkohl oder Mesclun zu halten. Stapeln Sie unbegrenzt Gemüse, aber vermeiden Sie Erbsen und Mais, da diese dazu neigen, stärkehaltig zu sein. Beobachten Sie die Extras wie Käse, Nüsse, Samen, knusprige Dinge (wie Wontons, Nudeln, Croutons, Speckstücke) und Trockenfrüchte (Rosinen, Craisins). Wähle ein mageres Protein wie gegrilltes Hühnchen, Garnelen, Truthahn, Tofu, Eier oder Lachs und vermeide gebratenes, paniertes und verarbeitetes Fleisch. Versuchen Sie, Dressings auf die Seite zu legen und bleiben Sie bei zwei Esslöffeln oder weniger.

Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Es ist wichtig, täglich drei ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten früher am Tag, um Ihre Kalorien für ein köstliches Mittag- oder Abendessen zu „sparen“. Essen Sie immer innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach dem Aufwachen frühstücken und danach alle 3 bis 4 Stunden etwas zu essen (mit dem Abendessen aufhören). Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den Stoffwechsel in Gang und den Blutzuckerspiegel stabil. Sie werden später auch weniger wahrscheinlich übertreiben.

Achte auf deinen Alkohol
Alkohol hat keinen Nährwert; daher enthält es leere Kalorien. Während Sie nicht auf Alkohol verzichten müssen, versuchen Sie, ihn auf nicht mehr als vier bis sechs Drinks pro Woche zu beschränken, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht niedrig zu halten. Versuchen Sie, süße und ausgefallene Cocktails zu vermeiden, z. B. solche mit Zucker am Rand. Diese sind normalerweise mit Tonnen von Zucker, Fett und Kalorien gefüllt. Bleiben Sie stattdessen bei Ultra-Low-Carb-Bier, ein oder zwei Gläsern Wein oder Mixgetränken, die Club-Soda oder Sprudelwasser verwenden (Sie können auch versuchen, Zitrone oder Limette hinzuzufügen). Reine Getränke können auch eine gute Option sein, aber denken Sie daran, dass Unze für Unze je stärker der Alkoholgehalt ist, desto höher ist die Kalorienzahl.

Getreideetiketten prüfen
Während wir dazu neigen, zu denken, dass die meisten zuckerhaltigen und ungesunden Cerealien in verrückten Farben kommen und für Kinder vermarktet werden, ist dies einfach nicht mehr der Fall. Auch wenn viele Marken implizieren, dass sie gut für Sie sind, ist es wichtig, die Schachteln umzudrehen und sich die Zutaten anzusehen, um zu sehen, woraus und woraus sie wirklich bestehen. Zum Beispiel haben Rosinenkleie und Kashi Go Lean Crunch mehr Zucker als Cinnamon Toast Crunch und Frosted Mini Wheats. Achten Sie neben Zucker auch auf die Portionsgröße (Sie müssen sicher sein, dass Sie Äpfel mit Äpfeln vergleichen) und überprüfen Sie die Zutaten. Achte auf künstliche Süßstoffe, Aromen und Lebensmittelfarbstoffe. Fallen Sie auch nicht auf „mit Vollkornprodukten“ herein. Wenn es nicht 100 Prozent Vollkorn auflistet, hat es möglicherweise nicht so viele davon.

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Es ist in Ordnung, sich selbst etwas zu gönnen
Es gibt keinen Grund, sich selbst zu berauben, solange Sie es auf eine kleine Probenahme oder wenige Bissen beschränken. Die gesündesten Optionen wären eine Schüssel Obst, gefrorene Trauben, griechischer Joghurt mit Beeren oder ein Apfel mit Erdnussbutter. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir wissen, dass dies nicht ausreicht. Versuchen Sie in diesen Nächten, es bei 150 Kalorien zu halten, was zwei bis drei Quadraten dunkler Schokolade, ein paar kleinen Keksen oder einem einzelnen Schokoladenpudding entspricht. Sie können auch ein paar Löffel Eis oder Sorbet, einen Bratapfel, ein Eis am Stiel oder sogar einen kleinen Brownie wählen. Der Schlüssel hier ist oder nicht und.

Führe ein Tagebuch
Wenn Sie noch kein Diätprotokoll führen, ist diese Weihnachtszeit der perfekte Zeitpunkt, um damit zu beginnen. Wenn Menschen aufschreiben, was sie essen, nehmen sie wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich. Ein Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, organisiert zu bleiben und sich gestärkt zu fühlen.

Übung einbauen
Obwohl diese Jahreszeit immer beschäftigt ist, gibt es keine Entschuldigung dafür, Ihren Trainingsplan auf der Strecke zu bleiben. Nehmen Sie sich an 3 bis 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Zeit für Bewegung. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, versuchen Sie, mindestens 10.000 Schritte für den Tag zu machen! Wenn Sie aktiv bleiben, verbrennen Sie nicht nur Kalorien, sondern halten auch Ihr Energieniveau hoch, stärken Ihr Selbstvertrauen und reduzieren Stress.