Vielleicht haben Sie schon einmal versucht zu meditieren. Sie schließen die Augen und erwarten Erleuchtung (oder zumindest einen sofortigen Stressabbau), aber nichts passiert. Bis zur nächsten Minute, in der Sie alles sehen, was Sie für eine Minute vergessen möchten – senden Sie den Scheck ein! Hol dir mehr Tampons! Vergiss den Geburtstag von So-und-So nicht!
Ja, wir waren dort. Aber was wir gelernt haben ist, dass Sie mit etwas professioneller Anleitung und ein wenig Entschlossenheit kann Finden Sie Ihren Weg zu den sagenumwobenen Vorteilen der Meditation.
Wir haben mit Elena Brower gesprochen, einer der Lehrerinnen der Lolë White Tour (die am Mittwoch, den 2. Gesundheit ist Sponsoring), um uns einen Anfängerleitfaden zu geben. Machen Sie sich bereit, "om" zu sagen.
VIDEO: 2-Minuten-Meditation zum Glücklichsein
Warum ist Meditation so wichtig?
Meditation hilft uns, den Stress in unserem Leben zu reduzieren, indem sie den Körper in einen entspannten, heilenden Zustand versetzt. Jedes Mal, wenn wir sitzen, laden wir unsere Zellen buchstäblich dazu ein, lang anhaltende maladaptive Stressreaktionen auszulösen, die wir im Laufe der Zeit angesammelt haben, was uns klarer, heller, besonnener und anpassungsfähiger macht. Durch Meditation können wir Glücksebenen erreichen, die mit der Zeit immer zugänglicher werden. Meditation senkt den Blutdruck, verbessert unseren Schlaf und steigert unser allgemeines Gefühl von Zufriedenheit und Stabilität, unabhängig von unseren Umständen.
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Was ist der einfachste Weg, um Meditation zu einem Teil Ihres Tages zu machen?
Stellen Sie zunächst einen Wecker für 20 Minuten früher am Morgen (Sie können es tun!). Putzen Sie Ihre Zähne und setzen Sie sich hin, wo Sie möchten – Sofa, Stuhl oder Boden. Sich wohlfühlen. Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein.
Schließen Sie die Augen und lassen Sie die Show beginnen. Zuerst wird es so aussehen, als ob Sie bombardiert werden – das ist nur Ihre innere Reinigung. Ein Gedanke nach dem anderen wird wahrscheinlich in Ihrem Bewusstsein vorbeiziehen. Beobachten Sie und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf Ihre Atmung. Es kann ein paar Minuten dauern, aber die Gedankenparade verlangsamt sich, und Sie können sogar eine Lücke oder eine Pause von einem Gedanken zum nächsten bemerken.
Wann ist die ideale Zeit zum Meditieren?
Die ideale Zeit ist morgens für 20 Minuten und dann wieder am Nachmittag (vor dem Abendessen) für weitere 20 Minuten.
Müssen Sie auf eine bestimmte Art sitzen, um zu meditieren?
Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, auf ein Sofa oder auf den Boden, wenn Sie möchten. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Augen geschlossen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht durch Ihr Sitzen abgelenkt werden, damit Sie einfach atmen und Ihren Körper in einen entspannten Zustand versetzen können.
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Wie genau meditierst du?
Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und beobachten Sie. Geben Sie Ihrer Atmung den Vorzug gegenüber den Gedanken, die unweigerlich in Ihrem Kopf auftauchen. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder Ihrer Atmung zu.
Was können Menschen tun, wenn sie rasende Gedanken haben oder ihren Kopf nicht frei bekommen?
Pass auf. Genau deshalb meditieren wir. Beachten Sie, wie Ihre Atmung Ihnen zumindest helfen kann, Ihre Aufmerksamkeit nach innen statt nach außen zu lenken.
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Wie oft oder wie lange sollten Anfänger meditieren?
Probiere es täglich eine Woche lang aus. Schau wie es läuft. Jede Meditation ist besser als keine.
Gibt es Apps oder Videos, die Sie Anfängern empfehlen?
YogaGlo.com und der Art of Attention Audio-Meditationskurs haben eine schöne Auswahl an Meditation.
Anmerkung der Redaktion: Dieses Interview wurde aus Gründen der Übersichtlichkeit gekürzt und bearbeitet.