Jessica Alba führt regelmäßig Listen an wie Maxime's Hot 100 und die 99 begehrtesten Frauen. Wir haben uns mit ihrer Trainerin Ramona Braganza getroffen, um herauszufinden, wie Jessica ihre straffe, weibliche Figur behält. Braganza hat einen Hintergrund als Leistungsturnerin und NFL-Cheerleaderin und arbeitet mit Alba sowie einer Reihe anderer heißer Körper Hollywoods wie Anne Hathaway und Halle Berry zusammen.
„Fit zu werden ist für mich kein Hexenwerk und jeder kann es schaffen. Zeitmanagement ist ebenso wichtig wie Motivation", sagt Braganza. Sie sagt, dass der Wunsch, es zu wollen, ihre Kunden dazu bringt, an ihre Grenzen zu gehen. „Wenn sie im Catsuit gut aussehen müssen, dann findet man die Zeit und Mühe. Wenn du nicht eine Stunde trainieren kannst und 500 Kalorien verbrennst, dann trainiere eine halbe Stunde und iss 250 Kalorien weniger. Am Ende des Tages sind es nur Kalorien in vs. Kalorien verbrannt."
Nachdem Braganza über ein Jahrzehnt mit Alba an verschiedenen Filmsets auf der ganzen Welt zusammengearbeitet hatte, schuf Braganza das
321 Trainingsmethode, entwickelt, um sie und andere Schauspieler in begrenzter Zeit mit begrenzter Ausrüstung kamerabereit zu machen, damit sie überall Ergebnisse erzielen können. „Mein charakteristisches Workout kombiniert Elemente, die meiner Meinung nach erforderlich sind, um die Ziele der Gewichtsabnahme und -straffung zu erreichen“, sagt sie. Es gibt drei Cardio-Segmente, zwei Krafttrainingszirkel und ein Kernelement, um das 1-stündige Workout zu bilden. Braganza fügt hinzu: „Alles ist darauf ausgerichtet, die Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen!“Braganzas bester Rat: "Wenn du die Intensität nicht spürst, dann drängst du dich nicht. Wenn du allein bist, verwende einen Pulsmesser, um sicherzustellen, dass du in der Zone trainierst." Ihr Favorit ist der trägerlose Omron HR-210, und sie schlägt vor, schweres Heben zu machen, um ein Plateau zu vermeiden. „Es ist wichtig, an den meisten Tagen aktiv zu bleiben und 20 Minuten pro Tag zu Hause zu trainieren oder spazieren zu gehen“, fügt sie hinzu.
„Der Gesäßmuskel ist ein großer Muskel; sie werden aufgrund unserer sitzenden Lebensweise oft inaktiv", sagt Braganza. Sie rät, während des Trainings eine bewusste Anstrengung zu unternehmen, um sich mit dem Muskel zu verbinden und ihn während der Bewegungen zusammenzuziehen. "Sie sollten spüren, wie es sich bei Kniebeugen, Step-ups, Tritten und Ausfallschritten verkrampft. Drücken Sie die Gesäßmuskulatur während der gesamten Bewegung zusammen", schlägt sie vor.
Braganza sagt, wenn Alba es schwierig findet, das Training am Laufen zu halten, denkt sie an ihre Kleinen. "Sie erkennt, wie wichtig es ist, ihre Gesundheit für ihre beiden Töchter zu erhalten. Sie plant ihre Fitnesszeit, ernährt sich gesund, indem sie ihre Mahlzeiten zubereitet, und spielt mit ihren Mädchen. Selbst in einem Film, in dem sie 16 Stunden am Tag arbeitet, steht sie eine halbe Stunde früher auf, um Sport zu treiben. Es geht um Zeitmanagement, es einzuplanen und sich daran zu halten."