Der Mai ist der nationale Schlafmonat, und daher werden wir den ganzen Monat lang Produkte überprüfen und Tipps geben, um Ihnen zu helfen, eine Zen-Höhle zu schaffen, die den Nervenkitzel hervorruft.

Selbst wenn Sie grünen Saft schlucken und regelmäßig Sport treiben, wird es Ihrer Gesundheit nicht helfen, wenn Sie nicht gut schlafen. "Viele von uns schlafen nicht gut", sagt Samantha Heller, diplomierte Ernährungsberaterin und Autorin des in Kürze erscheinenden Selbsthilfebuches Die einzige Reinigung ($19; ab 26. Mai verfügbar amazon.com). Der schlimmste Teil? Schlafmangel lässt Sie bei Ihrem morgendlichen Meeting nicht nur lethargisch erscheinen, sondern kann auch schwerwiegende gesundheitliche Folgen nach sich ziehen – darunter Krebs, Diabetes und Demenz. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten so schnell wie möglich verbessern können, indem Sie die sieben unverzichtbaren Tipps von Heller befolgen:

1. Essen Sie viel Protein (und, ja, Kohlenhydrate).

Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf Ihr Gehirn, daher ist es wichtig, dass Sie während jeder Mahlzeit Proteine ​​​​aufladen, damit es auf die Aminosäuren zugreifen kann, die es den ganzen Tag über reibungslos funktioniert. (Denken Sie: Bohnen, Tofu, Mandeln und Joghurt, nicht Steak, Rind, Schwein und Butter.) Entgegen der landläufigen Meinung haben Kohlenhydrate auch nicht immer eine verheerende Wirkung auf Ihren Körper. Tatsächlich hilft die Glukose in ihnen, unser Gehirn mit Energie zu versorgen und unseren Blutkreislauf anzukurbeln, um ihm den Treibstoff zu geben, den er braucht, um nachts besser zu schlafen.

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2. Genießen Sie eine Pre-Sleep Nosh.

Schwitzen Sie nicht den Mitternachtssnack. Eine kleine, gesunde Portion Nahrung, wie Hüttenkäse auf Melba-Toast oder Müsli und Milch, hilft nachweislich beim Einschlafen, solange sie 30-40 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen wird.

3. Schalte das Licht aus.

Mach wie Nelly Furtado und schaffen Sie eine Umgebung, die den Schlaf erleichtert – das bedeutet, dass Sie Ihre Bildschirme herunterfahren, die Jalousien herunterfahren und sicherstellen, dass Ihre Klimaanlage eingeschaltet ist. (Lustige Tatsache: Wenn Ihre Körpertemperatur kühler ist, ist dies ein Signal an Ihr Gehirn, schlafen zu gehen.) Selbst das kleinste bisschen LED-Licht kann wie ein Smartphone-Bildschirm das Gehirn stimulieren und die Qualität Ihres Schlafs negativ beeinflussen.

4. Vermeiden Sie es, sich nachts zu betrinken.

Einer der größten Mythen im Leben ist, dass Alkohol beim Einschlafen hilft, aber laut Heller ist es genau das Gegenteil. Wenn Sie getrunken haben, wachen Sie eher nach Ihrer ersten oder zweiten Schlafphase auf, was sich auf Ihren REM-Schlaf auswirkt, der für die Wiederherstellung Ihres Körpers am wichtigsten ist.

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5. Notieren Sie es.

Wenn Sie sich nachts Sorgen machen und die Gedanken an die To-Do-Liste des nächsten Tages ständig durch den Kopf laufen, führen Sie ein "Sorgentagebuch" auf Ihrem Nachttisch. Wenn Sie nachts wach und angstvoll liegen, schreiben Sie Ihre Aufgaben auf einen Notizblock. Dann lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich.

6. Atme einfach.

Es ist erwiesen, dass Atemübungen vor dem Schlafengehen, wie die 4-7-8-Technik, kann helfen, Ihre Lungen für den Schlaf zu entgiften und die Ruhefähigkeit des Körpers physisch zu verändern.

7. Versuche es mit einer Schlafhilfe.

Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie eine kleine Dosis Melatonin, wie Emergen-Zzzz. Für Uneingeweihte ist Melatonin ein Hormon, das die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn jede Nacht auf natürliche Weise produziert, wenn es dunkel wird. Eine kleine Menge von 1 bis 3 mg, die nur bei Bedarf eingenommen wird, kann Ihren Körper während des Schlafs stärken.

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