Pre-Wedding-Workout für Säulen- und Etuikleider

Säulenhochzeitskleider sind klassisch, elegant und super vielseitig. Aber die nicht so guten Nachrichten? Diese geradlinige Silhouette verbirgt nicht viel – besonders wenn der Stoff empfindlich ist, wie Satin oder Seide. Aber keine Sorge, denn Promi-Trainer Kacy Duke teilt das perfekte Training, um diese lästigen Problemzonen gezielt zu trainieren und zu straffen. Folgen Sie diesen vier einfachen Schritten von Kacy’s Grace & Power Circuit und Sie werden dieses Säulenkleid im Handumdrehen mit dem Selbstvertrauen einer Königin rocken!

Sehen Sie sich das Video hier an und lesen Sie weiter, um eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zu erhalten:

VERBINDUNG: Das einzige Training, das Sie brauchen, wenn Sie ein Meerjungfrauenkleid tragen

Der Umzug: Master Blaster
Ausrüstung: Sessel
Gezielte Muskeln: Beute und Hüften – diese Bewegung trifft die Gesäßmuskulatur aus jedem einzelnen Winkel, um den Hintern zu straffen, zu straffen und anzuheben, wie Sie es nie für möglich gehalten hätten!
Wiederholungen: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Bein

- Heben und strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten, wobei Sie Ihr linkes Bein leicht beugen lassen. -Bewege dein rechtes Bein für einen vollen Satz von 12 Wiederholungen auf und ab.
- Ziehen Sie sofort Ihr rechtes Knie zur Brust und strecken Sie es dann für einen vollständigen Satz wieder aus.
-Beugen Sie schließlich Ihr rechtes Bein, sodass Ihre Knie in einer Linie sind und Ihr rechtes Schienbein parallel zum Boden ist.
- Heben Sie Ihr angewinkeltes rechtes Bein zur Seite und strecken Sie es am oberen Ende des Lifts gerade aus.
- Senken Sie und wiederholen Sie für einen vollständigen Satz von 12 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine.

Der Umzug: Power-Presse
Ausrüstung: Leichte Handgewichte, 2-5 lbs.
Gezielte Muskeln: Rückseite von Oberarm (Trizeps) und Schulter
Wiederholungen: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
-Stellen Sie sich in die Kraftposition mit den Füßen nahe beieinander, die Knie weich.
-Beuge dich nach vorne und beuge deine Knie leicht. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit angewinkelten Armen, Ellbogen nah am Körper und Hände in lockeren Fäusten vor sich, als ob Sie das Ende eines imaginären Trizeps-Zugseils halten würden.
- Drücke deinen Trizeps und drücke deine Hand so weit wie möglich zu deinen Seiten und zurück nach hinten, wobei du deine Handflächen nach oben zur Decke drehst.
-Drücken Sie Ihren Trizeps in dieser Position etwas fester, halten Sie ihn 1 Sekunde lang und bringen Sie dann die Gewichte zurück in die Ausgangsposition.
-Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Bewegung unten und entspannt. Lassen Sie keine Verspannungen im Nacken und oberen Rücken entstehen.
- Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

VERWANDT: So straffen Sie Ihre Arme und Schultern für ein trägerloses Kleid

Der Umzug: Doppel-BIs mit doppeltem seitlichen Ausfallschritt
Ausrüstung: Leichte Handgewichte, 2-5 lbs.
Gezielte Muskeln: Bizeps, innere und äußere Oberschenkel und Gesäß
Wiederholungen: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
-Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, die Zehen sind nach außen gedreht.
-Verlagern Sie Ihr Gewicht zunächst in die seitlichen Ausfallschritte und bewegen Sie sich mit gleichmäßigem Tempo von rechts nach links. -Als nächstes fügen Sie die Arme hinzu. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit der Handfläche nach außen und halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrer Seite. Drücken Sie Ihren Bizeps und heben Sie die Gewichte bis zu Ihrer Schulter, während Sie nach rechts und links springen, die Arme synchron mit Ihren Beinen in einer ununterbrochenen Bewegung.
- Nach einem Satz einseitiger Ausfallschritte und einzelner Bizepscurls (12 Wiederholungen) beginnen Sie Ihre DOPPELseitigen Ausfallschritte mit doppelten Bizepscurls – 6 Wiederholungen auf jeder Seite.
-Führen Sie als nächstes 1 Wiederholung nach rechts, 1 Wiederholung nach links aus, dann kommen Sie zur Mitte und beugen Sie beide Knie zu einem Plädoyer.
-Kommen Sie hoch und wiederholen Sie den gesamten doppelten seitlichen Ausfallschritt, den doppelten Bizepscurl mit der Plädoyer-Serie, ohne anzuhalten für insgesamt 12 Wiederholungen
-Machen Sie insgesamt 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Der Umzug:Charlie's Engel
Ausrüstung: Leichte Handgewichte, 2-5 lbs.
Gezielte Muskeln: Taille, Bauch und schräge Bauchmuskeln
Wiederholungen: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
-Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie weich. Mit einem leichten Gewicht in jeder Hand strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und drücken die Gewichte nach vorne, wobei sich die Gewichte berühren.
- Als nächstes drehen Sie Ihren Oberkörper mit einer sanften Bewegung auf die rechte Seite, halten Sie Ihre Schultern unten und lassen Sie Ihren Kopf Ihren Armen folgen. Bringen Sie Ihre Arme sofort mit einer scharfen, aber flüssigen Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
- 12 Mal wiederholen und in 6 Wiederholungen rechts und 6 Wiederholungen links für 1 kompletten Satz aufteilen

VERBINDUNG: Dieses Training vor der Hochzeit wird Ihnen tagelang Beine geben

Kacys Must-Try-Rezept:

Gebratene Garnelen mit Spargel und Naturreis

1 Esslöffel helles Olivenöl
1/2 Tasse geschnittener Spargel
1 kleine Tomate, gewürfelt
1-2 Frühlingszwiebeln, in Scheiben geschnitten
1/2 Tasse brauner Reis
5-6 frische Großgarnelen, gereinigt und entdarmt
Cayennepfeffer (optional)
Salz und Pfeffer nach Geschmack

Olivenöl in einer mittelgroßen Bratpfanne erhitzen. Spargel 4 bis 5 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Tomatenwürfel dazugeben und mit Salz und Pfeffer würzen, weitere 3 Minuten kochen. Garnelen mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer (falls gewünscht) würzen. Garnelen in die Pfanne geben und Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren und 5 Minuten kochen lassen. Mit geschnittenen Frühlingszwiebeln belegen und auf braunem Reis servieren. Ergibt 1 Portion.

Nährwerte pro Portion:

Kalorien 320, (43% aus Fett;) Fett 16 g; (gesättigt 244 g; mehrfach ungesättigt, 2,8 g; einfach ungesättigt, 10,5 g); Protein 14 g; Kohlenhydrate 33,3 g; Ballaststoffe 5,6 g; Cholesterin 64 mg; Eisen 4 mg; Natrium 368 mg; Kalzium 94 mg