10 einfache Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren

Hier und da ein paar Kalorien zu reduzieren, wird nicht sofort auf der Waage angezeigt, aber konsequente Änderungen werden es tun. Hier sind 10 mühelose Möglichkeiten, überschüssige Kalorien im Laufe des Tages zu umgehen – ohne sie überhaupt zu verpassen.

Ein kürzlich lernen in der Zeitschrift veröffentlicht Gesundheitswesen fanden heraus, dass Menschen, die ihren Kaffee schwarz trinken, täglich etwa 69 Kalorien weniger verbrauchen als diejenigen, die Sahne, Zucker und andere Extras in ihre Tassen geben. Für Teetrinker spart das Überspringen der Add-Ins etwa 43 Kalorien pro Tag.

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„Wenn Sie sich für ein ballaststoffreiches Frühstückscerealien entscheiden, werden Sie sich früher satt fühlen und insgesamt weniger davon essen“, sagt Ernährungsberaterin Kristi King, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und klinische Ausbilderin am Baylor College of Medizin. Hafer ist eine gute Option: In einer Studie aus dem Jahr 2015, die im

Eine Dose Limonade oder ein zuckergesüßtes Getränk pro Tag wegzulassen, könnte dir etwa 150 Kalorien einsparen. „Mein Lieblingstipp zum Einsparen von Soda ist, auf Sprudelwasser umzusteigen“, sagt King. „Du kannst Obst oder sogar ein wenig Süßungsmittel hinzufügen, wenn du etwas mehr Geschmack haben möchtest, aber selbst dann wirst du viel schneiden zurück auf den Zucker in Soda.“ Wenn Sie auf Diät-Soda umsteigen, sparen Sie auch Kalorien, aber einige Untersuchungen legen nahe, dass Sie können sie kompensieren anderswo.

Das Essen von Mahlzeiten und Snacks mit Protein, das in Nüssen, Samen, magerem Fleisch, Soja und Milchprodukten enthalten ist, kann verhindern, dass Sie am Nachmittag hungrig sind und dem süßen Köder von Süßigkeiten nachgeben, sagt King. Die Forschung bestätigt dies: Ein Bericht aus dem Jahr 2016, der in der veröffentlicht wurde Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik festgestellt, dass proteinreiche Mahlzeiten wirken sich stärker auf das Sättigungsgefühl aus als proteinarme.

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Ein großes Lob dafür, dass Sie das Brot auslassen, aber die Wahl eines Salats spart Ihnen nicht automatisch Kalorien. „Du solltest wirklich beim Gemüse bleiben und vorsichtig mit den anderen Sachen sein, die du dort anbaust“, sagt King. „Käse, Croutons, Speck und sogar Trockenfrüchte können sehr kalorienreich sein. Wenn Sie also sehr kalorienbewusst sind, sollten Sie diese am besten vermeiden.“

Wenn Ihr Lieblingsessen zum Mittagessen online bestellt oder a Call-Ahead-Option, sich einen Vorteil verschaffen. Eine im Jahr 2016 veröffentlichte Studie Zeitschrift für Marktforschung fanden heraus, dass Personen, die mindestens eine Stunde vor dem Essen Speisen mit Catering auswählten, dazu neigten, weniger Kalorien zu bestellen als diejenigen, die zur Mittagszeit bestellten und sofort aßen. Wenn Sie warten, bis Sie hungrig sind, um zu entscheiden, was Sie essen möchten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, sagen die Studienautoren.

Wenn es sich anfühlt, als wäre alles um Sie herum überladen und chaotisch, scheint es weniger wichtig zu sein, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten, sagen Forscher des Food & Brand Lab der Cornell University. In einer 2016 veröffentlichten Studie in Umgebung und Verhalten, fanden sie heraus, dass Frauen, die 10 Minuten in einem unordentliche Küche aß doppelt so viele Kekse – und im Durchschnitt 53 Kalorien mehr – als diejenigen, die im selben Raum warteten, wenn dieser sauber und ordentlich war.

Wenn Sie sich bereits dazu entschlossen haben mehr Hausmannskost In diesem Jahr kann es hilfreich sein zu wissen, dass die Angewohnheit zusätzlich zu den anderen Vorteilen Ihnen hilft, Kalorien zu sparen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Ernährung im öffentlichen Gesundheitswesen fanden heraus, dass Menschen, die an sechs oder sieben Abenden pro Woche zu Abend kochten, etwa 150 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen als diejenigen, die einmal pro Woche oder weniger kochten. Häufige Hobbyköche tendierten auch dazu, an Abenden, an denen sie auswärts aßen, gesündere Entscheidungen zu treffen und weniger Kalorien zu konsumieren.

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„Wenn Sie Gemüse sautieren oder auf dem Herd kochen, können Sie am besten Kalorien sparen, indem Sie ein antihaftbeschichtetes Kochspray anstelle von Öl in Ihrer Pfanne verwenden“, sagt King. (Ein Esslöffel Öl hat etwa 120 Kalorien.) Du kannst auch ein paar Esslöffel Hühnchen, Rind oder Gemüsebrühe, Sie fügt hinzu. "Es hilft, ein Ankleben an der Pfanne zu verhindern und Ihrem Gemüse mehr Geschmack zu verleihen."

Das Abendessen (oder noch schlimmer, eine Tüte Kartoffelchips) beim Fernsehen ist Ärger, sagt King. Wir können nicht nur zu viel essen, weil wir nicht auf die Portionsgrößen achten, sondern unser Gehirn registriert möglicherweise nicht vollständig, dass wir überhaupt gegessen haben, und lösen damit aus Hungergefühle kurz danach. Je ablenkender die Unterhaltung, desto schlimmer ist es für Ihre Taille: Eine Studie aus dem Jahr 2014 in JAMA Innere Medizin fand heraus, dass Leute, die ein Actionfilm aßen mehr Kalorien als diejenigen, die eine zurückhaltende Talkshow sahen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Zeit.com.