Niemand würde sagen, dass Blake Lively jemals umwerfend ausgesehen hat, aber nachdem sie für ihre Rolle in 'The Green Lantern' in eine superheldenwürdige Form gebracht wurde, ist ihr Körper verrückt! Ihr Geheimnis? Promi-Trainer Bobby Stroms Zirkeltraining. "Das war neu für sie - Blake hatte noch nie zuvor eine reglementierte Routine mit einem Trainer gemacht", sagt Strom. "Glaub es oder nicht, ihr Körper begann sich in nur drei Wochen zu verändern!"

Alles, was Sie brauchen, ist ein Set von 5-8 Pfund Hanteln und einen Schweizer Ball. Lively trainiert fünfmal die Woche, aber "wenn du nur drei Tage die Woche Zeit hast, achte auf eine hohe Intensität (drücke das Gewicht und die Wiederholungen auf dein Maximum)" Komfortniveau) und Sie werden trotzdem Ergebnisse erzielen", sagt Strom, der Wert darauf legt, jede Routine mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren (lebendig hinzugefügte frische Gemüsesäfte und mageres Protein zu ihres). "Kleine Ernährungsumstellungen und gesundes, bewusstes Essen werden Ihnen schnellere und bessere Ergebnisse bringen."

• Setzen Sie sich auf einen Swiss Ball, wobei Ihr Kreuz Ihr Gewicht auf dem Ball stützt und die Beine in einem 90-Grad-Winkel vor Ihnen angewinkelt sind. Halten Sie dann ein Fünf-Pfund-Gewicht mit beiden Händen, legen Sie es hinter Ihren Kopf und führen Sie 15-20 Crunches aus.

• Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße schulterbreit auf den Schweizer Ball. Halten Sie Ihren Rücken flach und die Arme an Ihren Seiten. Heben Sie langsam Ihre Hüften an, machen Sie eine gerade Linie von Ihrer Brust zu Ihren Knien und kehren Sie zurück. 15-20 mal wiederholen.

• Auf dem Bauch, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt und angespannt, halten Sie Plank 60 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

• Führen Sie 20 Kniebeugen mit acht Pfund schweren Kurzhanteln in jeder Hand durch. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und die Knie nicht über Ihre Zehen hinausreichen (wie Sie auf einem Stuhl sitzen).

• Führen Sie mit denselben Kurzhanteln auf jedem Bein 10 umgekehrte Ausfallschritte aus. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktiv.

• Halten Sie Ihre Arme seitlich mit fünf Pfund schweren Kurzhanteln in jeder Hand. Führe 20 Kniebeugensprünge aus.

Tipp: Wenn das Gewicht zu anspruchsvoll ist, absolvieren Sie die erste Woche nur mit Körpergewicht. Fügen Sie dann jede Woche ein paar Pfund hinzu, bis Sie die empfohlene Menge erreicht haben.

• Führen Sie 15 Bizeps-Curls an jedem Arm mit einer 8-Pfund-Hantel aus. Wenn Sie an das Gewicht gewöhnt sind, versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, machen Sie 15 Curls mit dem rechten Arm auf dem anderen Arm und wechseln Sie. Diese zusätzliche Herausforderung beansprucht Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur, während Sie Ihre Arme straffen.

• Beugen Sie mit fünf Pfund schweren Kurzhanteln die Taille, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist, und führen Sie 15 Trizeps-Kickbacks an jedem Arm aus.

• Halten Sie 5-Pfund-Hanteln in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach innen, die Arme an Ihrer Seite. Heben Sie die Gewichte langsam auf Schulterhöhe und kehren Sie zurück. Um auch Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur zu aktivieren, stellen Sie sich für acht Wiederholungen auf ein Bein mit leicht gebeugtem Knie, wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.

Ruhen Sie sich nach Bedarf aus und wiederholen Sie den gesamten Kern-, Bein- und Armkreislauf noch zweimal.