Für viele Bräute bedeutet das Festlegen des Datums, sich an eine krasse Frist zu halten: An diesem Tag möchten Sie so unglaublich aussehen, wie Sie es je hatten – in Ihrem Leben. Es ist kein Geheimnis, dass engagierte Frauen oft bis zum Äußersten gehen, um Perfektion zu erreichen: Crash-Diäten, intensive Workouts, gründliche Reinigungen und dramatische Behandlungen, um jeden Problempunkt zu beheben. Kombinieren Sie das mit dem Stress der Hochzeitsplanung, und die Schönheitssuche einer Braut kann sie austrocknen.
Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Das Ziel für das Abnehmen und den Glanz der Braut sollte sein, gesund zu werden, nicht hungrig. Der Torwächter, um Ihr Bestes zu sehen – und zu fühlen – (und seien wir ehrlich, halten Sie Ihre Anti-Bridezilla kühl) nehmen Sie sich ein paar zusätzliche Minuten pro Tag, um sich zu ernähren. Diese taufrische Engelshaut, seidiges Haar, starke Nägel und ein flacher Bauch können das Ergebnis eines soliden Braut-Detox-Plans sein. InStyle sprach mit Top-Ernährungsexperten, um den Überblick über das Abnehmen und den Glanz für den großen Tag zu bekommen.
Warum sollten Bräute einen Bridal Detox in Betracht ziehen?
„Wenn man an Reinigungen oder Entgiftungen denkt, denken die Leute oft an Elend und Hunger“, erklärt Kara Stout, zertifizierte Brauternährungstrainerin mit Sitz in Dallas und Schöpferin der 10-tägigen Brautentgiftung. Der gesunde Weg zur Entgiftung vor Ihrer Hochzeit. „Das Ziel ist es, sich großartig zu fühlen, und wenn Sie hungern oder eine sehr restriktive Diät einhalten, sind Sie unglücklich, haben keine Energie und stellen sich ehrlich gesagt darauf ein, Ihre Ziele nicht zu erreichen oder zu halten. Betrachten Sie diese Zeit also als perfekte Gelegenheit, um auf einen dauerhaft gesunden Lebensstil hinzuarbeiten. zu verstehen, dass es ein schrittweiser Prozess ist, der nicht nur für den Hochzeitstag so lohnend sein wird, sondern auch langfristig."
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Für L.A.s zertifizierten ganzheitlichen Ernährungsberater Kelly Leveque, alles beginnt mit der Bildung. „Wenn unsere Bräute die Biologie der Ernährung verstehen, erleben sie Nahrungsfreiheit. Sie verweisen nicht auf eine „Nicht-Essen“-Liste. Stattdessen werden sie befähigt, ihren Körper bei jeder Mahlzeit zu nähren, in der Küche kreativ zu sein und ohne Angst auszugehen. Dies ist ein feierliches Jahr und es ist wichtig, dass sie wissen, wie man ohne Rückschlag feiert... Es sollte nicht überwältigend sein, es ist eine leichte Struktur, die einfach zu leben ist und das Selbstvertrauen einer Braut in Bezug auf die Essensauswahl erhöht. Vertrauen steigert die Ergebnisse, was Motivation und Engagement antreibt. An diesem Punkt nehmen wir es für eine kleine Reinigungs- und Allergenentfernungsphase auf. Nach der Entgiftung kehrt unsere Braut in eine Wartungsphase vor der Hochzeit zurück, in der sie ein wenig Feieralkohol einnimmt, wenn sie am großen Tag trinken möchten. Es ist zyklisch und langsam, um Kollagen im Gesicht und Energie hoch zu halten, ist dies ein Lebensstil, den unsere Bräute auch Jahre nach ihrer Hochzeit beibehalten werden.“
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Woraus sollte eine Brautentgiftung bestehen?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Inhaberin von Real Nutrition NYC, schlägt vor, dass ein gutes Detox-Programm für die Braut in Etappen ablaufen und auf jede einzelne Braut zugeschnitten sein sollte. Mit anderen Worten, es ist kein One-Size-Fits-All-Ansatz: „Wenn eine Braut wirklich ihre Ernährung aufräumen und viel Gewicht verlieren muss, Wir müssen am Anfang beginnen, was eine langsame, aber stetige Überarbeitung der Ernährung beinhaltet und gleichzeitig Beschwerden und Energie verhindert taucht. Wir würden einfachen Zucker in allen Formen langsam entfernen, einschließlich verarbeiteter weißer Lebensmittel, Süßigkeiten, verpackter Waren, während wir viele und viele Vollwertkost wie Gemüse (denken Sie an Brokkoli, Rosenkohl, Gemüse, gesunde Fette, insbesondere aus Avocado und fettem Fisch wie Lachs, Früchte voller hautglühender Antioxidantien und wiederum mageres Protein oder pflanzliche Proteine, um das Gesamtbild zu verbessern und auszugleichen Diät. Wir würden Frühstücks-Smoothies mit Superfoods und kurz vor dem Hochzeitstermin einige (aber nicht viele) grüne Säfte einbeziehen, um die Blähungen und den Verbrauch von Antioxidantien und die Verdauung zu maximieren.“
Wie kann eine Braut sicher abnehmen, ohne zu hungern?
"Niemand mag eine hungrige Bräute oder einen hungrigen irgendjemanden!" erklärt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von F-Faktor Nutrition, einer privaten Ernährungsberatungspraxis in Manhattan. „Du musst nicht hungrig herumlaufen, nur weil du eine Diät machst. Das Geheimnis besteht darin, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein ballaststoffreiches Lebensmittel wie Gemüse oder ballaststoffreiches Getreide mit einem mageren Protein wie griechischem Joghurt oder Truthahn zu kombinieren. Sie denken vielleicht, dass das Auslassen von Mahlzeiten Kalorien spart, aber diese Strategie ist kontraproduktiv. Wenn Sie übermäßig hungrig werden, verlangsamt es nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern lässt Sie auch zu viel essen.“
Anstatt Mahlzeiten auszulassen, empfiehlt Shapiro, alle drei Stunden eine Reihe kleiner ausgewogener Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, die frei von. sind versteckte Zucker und die richtig gepaart sind, was bedeutet, dass sie entweder mageres Protein oder ein herzgesundes Fett enthalten sollten, gepaart mit Faser. Ein paar ihrer Favoriten? Geschnittene Äpfel mit roher Mandelbutter, glutenfreie Cracker mit Hummus, 1/2 Avocado mit Meersalz bestreut oder 2 hartgekochte Eier.
Stout schlägt vor, am Morgen nach dem Aufwachen warmes Wasser mit Zitrone und Cayennepfeffer zu trinken, immer ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und zu trinken viel Wasser, Apfelessig mit Wasser gemischt trinken und viel Gemüse und Vollwertkost hinzufügen, was das ungesunde Essen auf natürliche Weise verringert Wahlen.
Und Leveque warnt vor dem Kalorienzählen: „Kalorienzählen ist wohl der schlechteste Weg, um abzunehmen weil Sie die nahrhaftesten Lebensmittel eliminieren und durch leere kalorienarme ersetzen Ersatz. Versuchen Sie stattdessen, die Lebensmittel zu entfernen, die Ihnen nicht dienen, wie Brot, Kekse, Kuchen, süßen Kaffee und alkoholische Getränke, Soja und GVO.“
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Welche Lebensmittel kann eine Braut essen, um ihre Energie zu steigern?
„Bei all den Dingen, die auf der To-Do-Liste einer Braut stehen, ist viel Energie ein Muss!“ sagt Stout, der schlägt Kakaopulver, Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, Ingwer und Kiwis vor, die alle eine großartige Energie sind Booster. Sie empfiehlt, sie in Smoothies oder Säfte einzuarbeiten oder Chia-Samen-Pudding zuzubereiten. Stout behauptet auch, dass die Zugabe von magerem Protein wie wild gefangenem Fisch zu Ihren Mahlzeiten ein Muss für das Energieniveau ist. Bräute sollten auch in Erwägung ziehen, ein hochwertiges Fischöl sowie ein Multivitamin und Vitamin D3 in ihren Alltag aufzunehmen.
Shapiro sagt, um mit der ersten Mahlzeit des Tages zu beginnen: „Frühstück garantiert Energie.“ Sie schlägt auch eisenreiche Pflanzenquellen vor wie Spinat, Linsen und Sesam, da viele Frauen im Heiratsalter tendenziell wenig Eisen haben und eine Nebenwirkung ist Erschöpfung. Shapiro stimmt Stout zu, dass Chiasamen leistungsstarke Energielieferanten mit vielen gesundheitlichen Vorteilen sind. Und sie empfiehlt, Ihrem Speiseplan 23 Mandeln hinzuzufügen. Wieso den? Da sie reich an B-Vitaminen und Magnesium sind, können Studien zeigen, dass sie aufgrund ihrer Rolle im Stoffwechsel der Schlüssel sein können, um eine schnellere Ermüdung zu verhindern, insbesondere während des Trainings.
Laut Leveque von Be Well: „Bei der Steigerung der Energie geht es darum, die Lebensmittel zu vermeiden, die sie verbrauchen. Wenn Sie den Blutzucker mit dichten Kohlenhydraten, verarbeitetem Zucker und verpackten Lebensmitteln aggressiv ankurbeln, werden Sie einen Absturz erleben. Der Blutzucker ist erschöpft, Sie haben jedoch immer noch einen erhöhten Insulinspiegel. Dieser biologische Zustand macht Lust auf mehr Kohlenhydrate (und/oder Koffein) und somit beginnt die Blutzuckerachterbahn. Konzentrieren Sie sich auf einen ausgewogenen Blutzucker, indem Sie Vollwertkost zu sich nehmen, die die Blutzuckerkurve sättigt und verlängert.“
Was ist mit essentiellen Nährstoffen für das innere Leuchten?
Leveque schreibt gesunder Haut feuchtigkeitsspendende Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine für die Kollagen- und Elastinproduktion und Spurenelemente für Reparatur, Schutz und Zellregeneration zu. „Es ist einfach, die Haut für den roten Teppich zu erhalten, wenn Sie wilde Meeresfrüchte wie Sardinen, Lachs und Austern in Ihre Routine integrieren. Vollgepackt mit B-Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren, Protein und Vitamin D spenden sie Feuchtigkeit und prallen von innen heraus auf. Das Haar profitiert von den gleichen Nährstoffen mit einem stärkeren Fokus auf Eisen aus Proteinquellen. Wenn Sie Meeresfrüchte essen, werden Sie Ihren täglichen Bedarf an Hämeisen für das Haarwachstum decken. Wenn Sie Vegetarier sind, würde ich eine Supplementierung sehr empfehlen, Eisen aus Gemüse ist im Körper nur minimal bioverfügbar.“
Shapiro schreibt das innere Leuchten auch Vitaminen und Mineralstoffen zu: „Vitamine E und C sind natürliche Antioxidantien, die Kollagen unterstützen Produktion" (sprich: Falten und Hautschäden vorbeugen) und finden sich in Mandeln, Sonnenblumenkernen, grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Kiwi und rote Paprika. Fettsäuren verhindern das Austrocknen unserer Haut, bekämpfen Rötungen und Entzündungen und sind in Lachs, Nüssen, Samen, Olivenöl, Kokosöl enthalten. Shapiro schlägt auch vor, Zink hinzuzufügen, das in rotem Fleisch, Austern und Nüssen enthalten ist, um die Haut zu reparieren und Akne bei Erwachsenen zu bekämpfen. Vitamin A und seine Vorstufe Beta-Carotin, die in Orangengemüse wie Karotten und Kürbis enthalten sind, spielen eine Rolle bei der Vorbeugung von Hautschäden. während B-Vitamine bei der Zellerneuerung und beim Wachstum helfen können in allem gefunden werden, von Eigelb, tierischen Proteinen, Gemüse, Kartoffeln, Getreide, Samen und Nüsse!
Zuckerbrot stimmt dem zu und schlägt auch vor, Eier zu essen, die von Natur aus Schwefel enthalten, der für die Produktion von Keratin und Kollagen unerlässlich ist, damit die Locken glänzend bleiben und die Haut strahlend bleibt.
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Debloating: Was sollten Bräute in ihren Alltag integrieren – und was sollten sie entfernen?
Um die gefürchtete Blähung zu bekämpfen, sagt Zuckerbrot, den weißen Zucker und die raffinierten Kohlenhydrate zu reduzieren. „Diese Lebensmittel führen dazu, dass unser Körper Wasser speichert, was zu Blähungen beiträgt. Fügen Sie viel Wasser hinzu, um hydratisiert zu bleiben, und spülen Sie überschüssige Giftstoffe aus dem Körper, um eine gesunde, klare Haut zu fördern. Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, ist der beste Weg, Blähungen und Wassereinlagerungen zu verbannen, indem man mehr Wasser trinkt. Versuchen Sie, acht oder mehr Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Für einen zusätzlichen Entblähungseffekt fügen Sie Ihrer gesunden Ernährung Kräutertee hinzu. Teeprodukte, die Löwenzahngrün oder glänzende Brennnessel enthalten, helfen, den Körper von unnötiger Flüssigkeit zu befreien.“
Stout bevorzugt auch Löwenzahntee und sagt, dass das Führen eines Essenstagebuchs auch Ihr bester Freund sein kann, wenn es darum geht, Blähungen zu verbannen: „schließen Sie ein, wenn Sie sich nach einer Mahlzeit aufgebläht fühlen. Auf diese Weise können wir feststellen, welche Lebensmittel und Arten von Mahlzeiten Blähungen verursachen.“
Shapiro weist darauf hin, dass Bräute sich vor diesen aufgeblähten Biggies in Acht nehmen sollten: Salz, Gluten, Milchprodukte, Zucker, Sekt Getränke (Soda), Kaugummi und Gemüse wie Rosenkohl, Blumenkohl und Brokkoli in der Nähe eines großen Veranstaltung. Sie sagt, man solle sich an blähende Lebensmittel halten, darunter Spargel, Sellerie und Gurke, die alle natürliche Diuretika sind, zusammen mit Wassermelone, Süßkartoffel, Lachs und "Wasser, Wasser, Wasser!"
Was ist ein optimaler Zeitplan für eine Brautentgiftung?
Am wichtigsten ist, Bräute, alle diese Experten sind sich einig, dass Sie sich genügend Zeit zum Entgiften und Auf dem richtigen Weg zu sein wird der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein – und nicht vom Weg abzukommen, wenn Sie glücklich neu sind heiraten. Drei bis sechs Monate vor der Hochzeit ist ein guter Anfang. Crash-Diäten führen nur zu übermäßigem Hunger, schlechter Laune, Schwäche und zusätzlichem Stress (der emotionales Essen auslösen und Stresshormone wie Cortisol erhöhen kann, die das Abnehmen erschweren). Und wer braucht das wirklich, wenn er eine Hochzeit plant?