Die Erkältungs- und Grippesaison hat offiziell begonnen, und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, ist für diejenigen, die reisen, noch größer. Sie sind nicht nur viel mehr Keimen ausgesetzt, sondern haben es auch mit langen Stunden im Flugzeug, Veränderungen in Ihrer Schlafroutine und ungewohnten Lebensmitteln zu tun, die Ihre Verdauung beeinträchtigen können. Wenn es darum geht, im Ausland gesund zu bleiben, hat niemand mehr Erfahrung als Olympioniken, die nicht nur lange Fahrten überstehen, sondern auch in Topform sein müssen, wenn sie dort ankommen. Nehmen Sie es vom zweimaligen Olympiasieger im Rudern Susan Francia, die während ihrer illustren Karriere jeden einzelnen Kontinent bereist hat.

Ich habe mich kürzlich mit Francia getroffen, um herauszufinden, wie sie auf Reisen im Ausland gesund bleibt, und ich habe bereits begonnen, einige ihrer Ratschläge in mein eigenes Leben umzusetzen. Lesen Sie weiter für fünf einfache Möglichkeiten, Ihre Reiseroutine zu optimieren, damit Sie nicht Ihren ganzen Urlaub krank im Bett verbringen.

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Lass dein Training nicht fallen

Leichter gesagt als getan, oder? Auch wenn das Training im Urlaub nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste steht, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich körperlich betätigen, um Ihren Geist scharf und Ihren Körper stark zu halten.

„Das Wichtigste für mich ist, mir nur diese Zeit einzuteilen und wirklich nur zu entscheiden, dass ich ein bisschen früher aufstehe oder dieses kleine Zeitfenster zwischen den Meetings nutze“, rät Francia. „Die meisten Hotels haben Fitnessstudios. Fragt beim Einchecken gleich beim Einchecken: „Hey, wo ist das Fitnessstudio?“ Und damit habt ihr euch bereits mündlich verpflichtet. Vielleicht möchtest du ausschlafen, aber vertrau mir, dein Körper fühlt sich dadurch so viel besser an und du bist am Ende so viel glücklicher. Und wenn du das erste Training erst einmal erledigt hast, ist es viel einfacher, in eine Routine zu kommen.“

Wenn Sie kein Fitnessstudio in der Nähe finden, empfiehlt Francia nicht, in Ihrem Hotelzimmer Körperzirkel zu machen. „Dafür ist es fast am schwierigsten, sich selbst zu motivieren“, sagt sie. Beginnen Sie Ihren Tag stattdessen im Freien mit einem Lauf, einem flotten Spaziergang oder einer anderen Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie werden nicht nur mehr Spaß an Ihrem Training haben, sondern auch Ihre neue Umgebung auf wirklich authentische Weise erleben. Und Sie werden sich später am Tag nicht schuldig fühlen, wenn Sie sich zurücklehnen!

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Ein Foto von Susan Francia (@susan_francia) am 5. Mai 2015 um 8:34 Uhr PDT

Kompressionsstrumpfhose tragen

Wir haben es verstanden – Kompressionsstrumpfhosen sind nicht gerade die sexy Kleidung zum Reisen, aber sie sind ein absoluter Gamechanger, besonders wenn Sie einen Überland- oder internationalen Flug nehmen. Laut Dr. David L. Green, ein Hämatologe am NYU Langone Medical Center, der kürzlich in zitiert wurde Die New York Times, „Kompressionskleidung kann die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln erheblich verringern, da sie von außen Druck auf die Venen ausübt, erhöht Blutzirkulation und verhindert, dass sich Blut ansammelt.“ Außerdem können diese speziellen Strumpfhosen dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren, sodass sie sich hervorragend für die Ästhetik eignen auch Gründe.

„Manchmal trage ich volle Kompressionshosen“, gibt Francia zu. „Wenn ich die Liebe meines Lebens im Flugzeug treffe, ist das großartig – er wird mich in meiner Kompressionshose lieben müssen.“

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Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Immunsystems ein

Francia trägt immer ein paar Päckchen USANAs Booster C 600 mit ihr, besonders wenn sie auf Reisen ist. „Das Zeug hat meinen Hintern so oft gerettet. Auch wenn ich nur ein bisschen schniefte oder krank werde, nehme ich im Flieger und auch dort, wo ich ankomme, einen mit“, erklärt sie. „Oder ich trinke ein paar Päckchen mit Wasser vermischt. Ein Vitamin-C-Boost ist ein Muss.“

Anmerkung der Redaktion: Ich habe es vor kurzem selbst ausprobiert und kann Francia voll und ganz zustimmen – dieses Zeug ist ein Lebensretter!

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Ein Foto von Susan Francia (@susan_francia) am 21. August 2015 um 13:27 Uhr PDT

Gesunde Snacks mitnehmen

Während die meisten Fluggesellschaften ihr Spiel in Bezug auf leckere und nahrhafte Mahlzeiten an Bord wirklich verbessert haben, werden Sie während Ihrer Reise wahrscheinlich immer noch ein bisschen hungrig werden. Francia empfiehlt, für Notfälle zugängliche und gesunde Snacks wie Nüsse und Müsliriegel einzupacken. „Ich packe auch ein bisschen dunkle Schokolade ein. Wenn ich ein süßes Verlangen verspüre, ist es leicht, daran zu knabbern“, sagt sie.

Werden Sie nicht zu abenteuerlustig

Wenn Sie sich an einem exotischen Ort befinden, ist es nur natürlich, dass Sie vollständig in diese eintauchen möchten Kultur – aber seien Sie vorsichtig, wenn es um Nahrung geht, denn Ihr Körper ist möglicherweise nicht darauf vorbereitet, mit a ausländische Küche. „Ich bin ein abenteuerlustiger Esser, und ich muss Ihnen sagen, dass es mich manchmal in Schwierigkeiten gebracht hat“, gibt Francia zu. „Leider ist es manchmal besser, nur verkochtes Fleisch zu essen, das normalerweise sicher ist. Und auch wenn es nicht das Beste für Sie ist, ist frittiertes Essen in der Regel sicher, weil es bei einer so hohen Temperatur gekocht wird. Natürlich in Maßen!“