Wenn es jemanden gibt, von dem man Ratschläge zum Schlafen annehmen kann, dann ist es Arianna Huffington. Sie hat nicht nur ein oder zwei Dinge gelernt, während sie während ihrer gesamten Verlagskarriere um die Welt gereist ist, sondern sie hat auch verbrachte die letzten Jahre auch damit, Schlafentzug und seine Auswirkungen auf das Gehirn zu erforschen, die sie in ihrer Beschreibung detailliert beschreibt Buchen Die Schlafrevolution. Huffington hat vorbeigeschautDie Dr. Oz Show in New York City am 20. September für eine besondere schlafbezogene Episode in Zusammenarbeit mit dem Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln USANA Gesundheitswissenschaften, und InStyle konnte sich mit der Bestsellerautorin treffen, um sich von der Expertin selbst ein paar Tipps zu holen – und herauszufinden, wo sie das beste Nickerchen ihres Lebens gemacht hat.
„Mein Lieblingshotel ist in London, es ist das Feuerwehrhotel in der Chiltern Street«, kochte Huffington. „Es ist irgendwie erstaunlich, weil sie alle Bildschirme aus dem Schlafzimmer entfernt haben. Neben deinem Bett steht ein altmodisches Telefon, daneben ein weißer Block und ein Bleistift, und auf dem Block steht: „Alles was du willst, wähle 0“. Weißt du wie Manchmal geht man in Räume und hat das Gefühl, dass man einen Ingenieurabschluss braucht, um zu verarbeiten, was man für einen Concierge und für ein Zimmer drückt Service? Das ist supereinfach. Alle Lichter werden durch altmodische Knöpfe reguliert, und irgendwie entspannt dieses altmodische Gefühl das Nervensystem. Dort schlafe ich am besten.“
VERBINDUNG: Dies sind einige der kleinsten Hotels der Welt
Natürlich bedeutet die Reise in eine andere Zeitzone, den unvermeidlichen Jetlag-Anfall zu bekämpfen, sodass eine gute Nachtruhe wie ein Trugschluss erscheinen mag. Um der Erschöpfung entgegenzuwirken, hat Dr. Michael J. Breus von Die DR. Oz-Show (und Autor von Die Macht des Wann) sagt, dass man dem schon zuvorkommen kann, bevor man überhaupt einen Fuß ins Flugzeug setzt.
„Wenn Sie die Zeitzone Ihres Reiseziels kennen, können Sie Ihren Schlafplan langsam ändern“, erklärte Dr. Breus. „Es funktioniert gut, aber Sie können Ihren Schlaf wirklich nur eine Stunde später eine Stunde später verschieben. Das Problem ist jedoch, was werden Sie mit der Arbeit tun? Stellen Sie sich vor, Sie sagen Ihrem Chef: ‚Oh, übrigens, ich verschiebe meinen Schlafplan, damit ich nicht rein kann.‘ Hier kommt Melatonin ins Spiel.“
Du kannst nicht nur mit der Einnahme des schlaffreundlichen Supplements Melatonin beginnen (er schwört darauf USANA Pure Ruhe) vor Ihrer Reise, aber er empfiehlt auch, es während Ihres gesamten Aufenthalts mitzunehmen. Tatsächlich gibt es eine Reihe von Jetlag-Rechner-Apps, die Sie herunterladen können, die Ihnen helfen, Ihren Melatoninverbrauch basierend auf Ihrer Abflug- und Ankunftszeit zu regulieren. Wer wusste? Dr. Breus schlägt auch vor, während Ihrer Reise eine Lichttherapie zu verwenden, um Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen – im Grunde genommen zu erreichen Mindestens 15 Minuten direktes Sonnenlicht, wenn Sie morgens aufwachen, um Ihren Körper wieder in einen natürlichen Schlaf zu bringen zeitlicher Ablauf.
Huffington fügt hinzu, dass es sehr wichtig ist, Ihrem regelmäßigen Schlafritual zu folgen, egal wo Sie sich befinden – insbesondere, wenn Sie aufgrund des Adrenalinschubs auf Reisen Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen. Ihr Ritual besteht darin, die gesamte helle Elektronik mit Klebeband abzudecken (sie reist tatsächlich mit Klebeband), ein langes, warmes Bad mit Bittersalz zu nehmen und sie aufzuladen Telefon im Badezimmer statt auf dem Nachttisch, damit sie nicht versucht ist, mitten in der Nacht durch Instagram zu scrollen und endlich ein paar leichte Gedichte in zu lesen Bett.
„Das ist mein Ritual zu Hause und das ist mein Ritual, wenn ich reise“, sagte sie. „Dein Ritual mitzunehmen ist großartig, weil wir durch Rituale lernen.“
VERBINDUNG: Eine 2-wöchige Schlafreinigung: Ich habe mein Bett in einen Schrein verwandelt und das solltest du auch
Trotz Ihrer größten Anstrengungen ist es wichtig zu erkennen, dass Jetlag immer ein bisschen scheiße ist, aber die Erlebnisse, die Sie auf Ihren Reisen machen werden, werden immer die kurzlebigen Beschwerden aufwiegen – lassen Sie sich also nicht davon abhalten, es zu sehen die Welt. Stellen Sie nur sicher, dass Sie bei Ihrer Ankunft Schlaf zu einer Priorität machen, auch wenn Sie versucht sein könnten, um 6 Uhr morgens mit der Besichtigung zu beginnen. Huffington erinnert uns daran, dass Sie die Sehenswürdigkeiten nicht vollständig genießen können, wenn Sie nicht ausgeruht sind, da das Gehirn mindestens 7-9 Stunden pro Nacht benötigt, um richtig zu funktionieren. Ihr Gedächtnis, Ihr Stoffwechsel, Ihre Impulskontrolle und Ihr Immunsystem werden alle durch den Schlaf beeinflusst.
„Wenn du im Urlaub bist, lass dich einfach schlafen!“ Huffington berät. „Und beseitigen Sie den Alarm im Urlaub, damit Sie wirklich aufladen und auftanken können und das wirklich ehren.“