Der Winter zieht dich runter? Erfreuen Sie sich mit einem Farbtupfer. „Studien zeigen, dass wärmesignifikante Farbtöne wie leuchtendes Rot, Pink, Orange und Gelb Energieniveaus auslösen“, sagt Pantone. Die geschäftsführende Direktorin des Color Institute, Leatrice Eiseman. Tippen Sie auf die Kraft des Regenbogens mit lebendigem Lippenstift (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Colour Stick in Wham, 28 $; sephora.com) oder ein Neonhemd. "Sie werden sich erheben, wenn Sie sich selbst im Spiegel sehen", sagt sie.
Bei natürlichem Licht aufzuwachen ist einfacher, als aus einer stockfinsteren Schlafhöhle zu kriechen. „Halten Sie Ihre Jalousien offen, um die Schlafträgheit zu verringern“, rät Dr. Robert Rosenberg, Autor von Schlafen Sie jede Nacht gut, fühlen Sie sich jeden Tag fantastisch ($17; amazon.com). Für diejenigen unter Ihnen, die vor Tagesanbruch aufstehen müssen (es tut uns leid), das Philips Wake-Up-Gerät (170 US-Dollar; philips.com) simuliert die Morgendämmerung mit verschiedenen Lichtfarben, sodass Sie sanfter aufwachen.
Wie bei Pfefferminze: „Saubere, frische Düfte wie grüne Minze oder Zitrusfrüchte können Wachheit auslösen“, sagt Dr. Alan Hirsch, neurologischer Direktor der Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Einschäumen mit einem minzigen Duschgel (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $ 32; blissworld.com) oder das Auftragen eines Tupfers ätherischen Öls kann helfen, einen Einbruch am Vormittag oder Nachmittag zu beheben.
Koffein ist nicht gleich Koffein. Matcha (reiner grüner Tee) (Matcha japanischer Grüntee in imperialer Qualität, Teavana, $ 20/1,4 oz.; teavana.com) enthält Koffein und Antioxidantien, die für einen ruhigen Wachzustand sorgen können, kein nervöses Espressorauschen, sagt L.A. Ernährungswissenschaftlerin Christine Avanti. Sie können Ihren Latte nicht aufgeben? Mit Zimt bestreuen, um durch Kaffee verursachte Blutzuckerspitzen zu stabilisieren.
„B-Vitamine helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und die Durchblutung und Sauerstoffaufnahme zu verbessern, die alle den Energiestoffwechsel unterstützen“, sagt N.Y.C. Ernährungswissenschaftlerin Tina Ruggiero. Sie schlägt vor, täglich eine zu nehmen, besonders nachdem sie am Abend zuvor ein Glas Champagner zu viel getrunken hat, da Alkohol die B-Vitamine verbraucht.“
Es ist ein Nährstoff, von dem wir alle wissen, dass er gut für uns ist, aber wir wissen nie genau, warum. Das Fazit lautet: „Es dreht sich alles um den Energiestoffwechsel“, sagt Ruggiero. "Wenn Sie genug Kalium haben, halten Sie Ihren Stoffwechsel auf einem optimalen Niveau." Köstliche Quellen außer Bananen? Datteln, dunkles Grün (wie Kohl, Eskariol und Grünkohl) und Fisch (wie Sardellen, Kabeljau und Lachs).
Alles, was sich beim Yoga auf das Ein- und Ausatmen konzentriert, dient nicht nur dazu, dich von der Intensität deines Utkatasana abzulenken. „Eine tiefe, gemessene Atmung verteilt den Sauerstoff im gesamten Körper, sodass Sie sich erfrischt fühlen“, sagt Avanti. An Tagen, an denen Sie Vinyasa auslassen, gönnen Sie sich ein paar Sonnengrüße; Wenn Sie kein Yogi sind, atmen Sie quadratisch – einatmen für vier Takte, halten für vier, ausatmen für vier, halten für vier – was auch funktioniert.
Vier leichte Bissen zu haben ist besser, als eine riesige Mahlzeit zu verschlingen, sagt Avanti.? Blutzucker-Dips machen dich träge,? Sie erklärt. Drei Snacks für die Stabilität: Mandelbutter auf Sellerie, getrocknetes Edamame oder ein Vollnussriegel (wenn du zum Automaten gehen musst). Wir lieben Art? s Nüsse und Gewürze Dunkle Schokolade mit Meersalzriegel ($16/12; target.com).
Wussten Sie nicht? Wir sind alle Mitglieder einer Sekte – Menschen, die von elektronischen Geräten besessen sind. Aber wenn Sie sich mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen abmelden, können Sie qualitativ hochwertigere Zzzs erhalten. „Das blaue Licht von Telefonen und Tablets stört Melatonin, ein Hormon, das mit Ruhe verbunden ist“, sagt Dr. Rosenberg. Blockieren Sie die Lichter der Stadt mit der Kaleidoscope-Schlafmaske von Bona Notti ($ 24; bonanotti.com). Gute Nacht, Smartphone!
Mitten in der Nacht heiß und genervt aufwachen? Es besteht die Möglichkeit, dass Ihr Schlafzimmer zu warm ist. Hohe Temperaturen erhöhen die Körperkerntemperatur – ein heimlicher Hinweis darauf, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Öffnen Sie ein Fenster oder stellen Sie den Thermostat zwischen 62 und 69 Grad ein, damit Sie ein ruhiges Nickerchen haben.