An diesem Sonntag ist Sommerzeit, und nach dem uralten Sprichwort "Spring vorwärts, fall zurück", werden wir alle sein gezwungen, unsere jeweiligen Uhren um eine Stunde vorzustellen und wertvolle 60 Minuten reines, ununterbrochenes zu verlieren schlummern. Das, gepaart mit den CDCs jüngste Erklärung dass Schlafentzug eine echte Epidemie der öffentlichen Gesundheit ist, hat uns die Länge und Qualität unserer Ruhezeiten bewusster denn je gemacht (die Nationale Schlafstiftung empfiehlt mindestens 7 Stunden pro Nacht). Um unseren Schlaf so angenehm wie möglich zu gestalten, haben wir unsere Freunde bei Serta um hilfreiche Tipps gebeten. Klicken Sie sich unten durch, um einige Weisheiten direkt von den Matratzenprofis zu erhalten.
1. Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein.
Kleine Rituale wie ein warmes Bad, eine Tasse heißen Kräutertee oder nicht intensives Yoga können dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen und schneller einzuschlafen.
2. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
Die Schaffung der richtigen Schlafzimmerumgebung kann zu einem besseren Schlaf beitragen, indem sie Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen. Die meisten Experten sind sich einig, dass die optimale Schlaftemperatur bei etwa 60 ° F liegt. Um die Kühle des Raums abzuschätzen, versuchen Sie, einen digitalen Wecker zu schnappen (wie Dieses hier), das einen Innenraumtemperaturmesswert anzeigt.
3. Investieren Sie in eine bequeme, hochwertige Matratze, die Ihnen genügend Halt und Platz zum Schlafen bietet.
Wenn Sie seit mehreren Jahren keine neue Matratze gekauft haben oder Ihre aktuelle Matratze ist unbequem, upgraden Sie auf eine hochwertigere Matratze, die die Komfortbedürfnisse von Ihnen und Ihren erfüllt schlafender Kumpel. Im Durchschnitt sollten Sie Ihre Matratze alle sieben bis zehn Jahre austauschen.
VERBINDUNG: Machen Sie ein Nickerchen mit diesen süßen Schlafmasken von Julia Wine
4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort vom Stress des Tages, indem Sie Arbeit und andere Ablenkungen fernhalten.
Es ist wichtig, die Elektronik auszuschalten und Ihren Geist zu entspannen, während Sie sich zum Schlafen entspannen. Dimmen Sie Ihr Licht am Abend, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
5. Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schläfrig sind (und kehren Sie zurück, wenn Sie schläfrig sind).
Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, machen Sie sich keinen Stress. Treten Sie zurück und versuchen Sie, sich zu entspannen, z. B. ein Buch zu lesen oder sanfte Musik zu hören, bis Sie sich bereit fühlen, ins Bett zu gehen.
6. Trainiere täglich.
Egal, ob Sie kräftig mit Cardio und Gewichten trainieren oder leichtere Übungen wie tägliche Spaziergänge bevorzugen, das Festhalten an einer Routine kann tatsächlich Ihren Schlaf verbessern.