Essen Sie richtig und zur richtigen Zeit
"Ich hatte das große Glück, in meiner Karriere mit großartigen Frauen wie Cameron zusammenzuarbeiten", sagte Bass. "Sie ist eine der athletischsten Menschen, die ich je getroffen habe, aber die meisten Frauen können nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen. Es ist wichtig, bei den lang- und kurzfristigen Zielen, die sie erreichen möchten, ehrlich zu sein."
Bass rät auch dazu, Ihre Ernährung zusätzlich zu Ihrem Trainingsprogramm zu ändern. „Ich empfehle, alle drei bis vier Stunden zu essen. Das Frühstück ist definitiv die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber essen Sie ein leichtes Abendessen, da zu dieser Zeit der geringste Kalorienverlust auftritt“, sagte er. "Trinken Sie mehr Wasser, versuchen Sie, frisches, biologisches Essen zu sich zu nehmen, und essen Sie langsam, damit Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, bevor es zu viel isst." Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie die Trainingsroutine von Diaz meistern können!
Liegestütze auf Planken
Beginnen Sie in einer Plankenposition auf einem verfilzten Boden und strecken Sie Ihren Körper mit den Ellbogen auf der Matte zu seiner vollen Länge aus. Bewegen Sie jeweils einen Arm, um sich in eine Standard-Liegestützposition zu heben. Halten Sie dann Ihren Rücken gerade und gehen Sie zurück in eine Plankenposition. Wiederholen Sie drei Sätze von acht Wiederholungen.
Aufdrehen: Medizinball-Würfe hinzufügen
Beginnen Sie in einer schulterbreiten Haltung und halten Sie den Medizinball auf Nabelhöhe. Drehen Sie Rumpf, Schultern, Arme und Kopf so weit wie möglich zur Seite und drehen Sie sie dann in die entgegengesetzte Richtung zurück. Du kannst diese Übung mit einem Freund machen, aber wenn du alleine trainierst, achte darauf, dich zu drehen und auf die obere Ecke des Raums zu zielen, während du dich zusammenziehst. Konzentrieren Sie sich darauf, zuerst die Füße, Hüften und Schultern zu drehen.
Reverse Kurzhantel Ausfallschritte
Beginnen Sie mit Hanteln, die Sie an Ihren Seiten fassen, und treten Sie dann mit einem Bein zurück, während Sie Ihr Standbein beugen. Stellen Sie Ihren Vorfuß wieder auf den Boden und beugen Sie Knie und Hüfte des Standbeins. Dein hinteres Bein sollte fast den Boden berühren. Kehren Sie in die ursprüngliche stehende Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit gegenüberliegenden Beinen, abwechselnd zwischen den Seiten.
Bergsteiger
Bereiten Sie sich vor, indem Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auf den Boden legen. Positionieren Sie ein Bein nach vorne, beugen Sie es unter Ihrem Körper und strecken Sie dann das andere Bein nach hinten. Während Sie Ihren Oberkörper festhalten, wechseln Sie die Beinpositionen, indem Sie Ihre Hüften nach oben drücken, während Sie Ihr vorderes Bein nach hinten strecken und Ihr hinteres Bein nach vorne ziehen.
Deadlifts
Diese Übung erfordert eine olympische Stange, aber wenn diese zu schwer ist, empfiehlt Bass die Verwendung von Kurzhanteln. Stehen Sie in einem festen, schulterbreiten Stand mit dem Schienbein zur Stange. Beugen Sie gleichzeitig die Taille und die Knie und fassen Sie die Stange sicher in einem Overgrip. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer kraftvollen flachen Position und atmen Sie tief und gleichmäßig ein. Ziehen Sie die Stange in eine volle militärische Position, halten Sie sie nahe am Körper und atmen Sie dann aus, während Sie die volle Kraft ausüben. Machen Sie eine Sekunde Pause, damit sich die Muskeln zusammenziehen können, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie langsam Ihre Knie und den unteren Rücken beugen.