Mit 49 hat Demi Moore einen Körper, um den jede Frau – egal welchen Alters – beneiden würde. Trainer Gregory Joujon-Roche, der seit Jahren mit Moore zusammenarbeitet, besitzt eine Wellness-Biobar und ein Reinigungszentrum namens Real Raw Live in Hollywood. „Ich konzentriere mich auf ernährungsphysiologisches und spirituelles sowie körperliches Wohlbefinden, um eine Synergie der Veränderung zu schaffen“, sagt er.
Untere Bauchmuskulatur mit Fersenpresse Finish
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Gehen Sie mit den Füßen bis zu dem Punkt, an dem Ihre Fersen beginnen, den Boden zu verlassen. Jetzt frieren Sie Ihre Knie in dieser Position ein.
Beuge deine Beine vorsichtig mit gefrorenen Knien zur Brust. Am Ende der Bewegung strecken Sie Ihre Beine und richten Sie Ihre Fersen gerade zur Decke, bringen Sie Ihr Steißbein leicht vom Boden und drücken Sie Ihren Bauch zusammen und halten Sie ihn für einen Schlag.
Kontrollieren Sie langsam Ihre Abwärtsbewegung zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Denken Sie daran, Ihre Bewegung kommt von Ihrem unteren Bauch. Vier Sätze mit je 20 Wiederholungen.
Außen Bizeps Curl
Stehen Sie aufrecht oder setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank.
Nehmen Sie ein Paar oder Licht (5 bis 8 lbs. jeder) Hanteln in jeder Hand.
Drücken Sie die Ellbogen in die Hüften und rollen Sie beide Gewichte gleichzeitig nach oben, sodass die Innenseite Ihrer Handflächen zu Ihren Schultern zeigt. Dann langsam in die Ausgangsposition absenken und weiterfahren.
Machen Sie eine Minute lang so viel wie möglich.
Der Curtsy Lunge
Stehen Sie aufrecht mit einem Paar Kurzhanteln und machen Sie einen Schritt zurück in einen umgekehrten Ausfallschritt, damit Sie das vordere Knie ist hinter den vorderen Zehen und das hintere Bein mit leicht gebeugtem Knie reicht nach hinten Sie.
Wenn Sie jetzt zurückkommen, möchten Sie, anstatt geradeaus zu kommen, das hintere Bein überkreuzen, als würden Sie einen Knicks machen. Gehen Sie langsam und achten Sie auf Ihr Knie.
Vier Sätze mit je 20 Wiederholungen.