Intuitive Bewegung ist der Trend zum Pandemie-Training, der anhalten wird

Als Elodie Jean-Philippe das erkannte, von Arbeiten von zu Hause während COVIDSie hat viel Bewegung in ihrem Leben verpasst, sie hat versucht, sich zum Training zu zwingen. „Ich habe zwei Wochen intensiv trainiert und dann sechs bis acht Wochen lang aufgehört zu trainieren“, sagt sie. "Also beschloss ich, langsam zu gehen, indem ich nur extra im Haus herumlief, aber wenn es einen Tag gab, an dem ich wirklich nicht trainieren wollte, beschloss ich, zuzuhören und erzwinge es nicht." Indem sie sich darauf einstellte, was ihr Körper brauchte, begann Jean-Philippe sich mehr für das Training zu begeistern – und stellte fest, dass sie besser in der Lage war, dabei zu bleiben es. Sie hatte intuitive Bewegung gefunden.

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Ich begann unwissentlich intuitive Bewegungen zu üben, während ich daran arbeitete, mein Selbstwertgefühl von der Art und Weise zu lösen, wie mein Körper aussieht. Das bedeutete, dass man auf Diäten zur Gewichtsreduktion verzichten musste, und es bedeutete auch, dass das Training zu einem großen Teil wurde meines Lebens, als ich zum ersten Mal versuchte, Gewicht zu verlieren – musste mich jetzt in etwas komplett verwandeln unterschiedlich. Ich musste lernen, darauf zu vertrauen, dass mein Körper weiß, was für mich richtig ist, dass Ruhetage nicht nur in Ordnung, sondern notwendig sind und ich nicht verpflichtet bin, Sport zu treiben, den ich hasse (*hust* HIIT *hust*).

Intuitives Training ist Teil einer viel größeren Neudefinition von Gesundheit, weg von der Tyrannei, immer kleiner zu sein oder auf eine bestimmte Weise auszusehen. Üben ist es viel Leichter gesagt als getan, denn die gleichen Botschaften, die uns früher dazu überredet haben, einen sogenannten "Bikini-Body" zu verfolgen, sind immer noch da draußen, sie sehen heutzutage nur ein bisschen anders aus. Sie sehen aus wie ein Übungsleiter, der dir sagt, dass du für dieses Sixpack arbeiten sollst, oder eine Freundin, die schuldbewusst ein Dessert bestellt, dir aber versichert, dass sie es in ihrer Spin-Klasse früher "verdient" hat. Und obendrein werden wir, während wir uns diesem Sommer nach der Impfung nähern, mit Nachrichten über den Verlust der „Pandemie 15“ bombardiert. als ob Gewichtsverlust die einzige Lösung für eine pandemische Gewichtszunahme ist.

Das heißt, an Bord dieses Trainings-"Trends" zu kommen, der im Wesentlichen sagt, die Trends zu vergessen und was zu tun fühlt sich gut für Sie an, kann eine kraftvolle Übung in Selbstmitgefühl sein und lernen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden. Und in schwierigen Zeiten, wie wir sie jetzt durchleben, kann es wirklich lebensverändernd sein.

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Seit Beginn der Pandemie gibt es einen klaren Trend zu einer ganzheitlicheren Art des Trainings. "Ich habe definitiv eine stärkere Verschiebung hin zu dieser Denkweise über Bewegung gesehen", sagt Hannah Lewin, ein persönlicher Trainer mit einem Anti-Diät-Fokus. „Ich glaube, dass die Leute es satt haben, immer gesagt zu bekommen, dass der einzige Weg, um zu trainieren, darin besteht, aggressiv und ausschließlich für Gewichtsverlust und möchten sich stattdessen auf eine Weise bewegen, die ihnen sowohl mental als auch nützt physisch."

Warum dann diese Verschiebung? Nun, die Logistik spielte sicherlich eine große Rolle. "Die Leute waren gezwungen, sich alternative Möglichkeiten für körperliche Aktivität auszudenken, weil sie nicht in Fitnessstudios oder Fitnessclubs gehen konnten", sagt Audra Coons, ein Berater für Frauen und Spezialist für Essstörungen. "Die Leute fingen an, nach draußen zu gehen, spazieren zu gehen, im Garten zu arbeiten und es zu versuchen Training zu Hause, bei denen normalerweise andere Muskeln verwendet werden, als sie es gewohnt waren, und ihren Körper auf engstem Raum oder auf kreative Weise einsetzen."

Trotzdem können wir die massiven Auswirkungen der Pandemie auf unsere nicht ignorieren kollektive psychische Gesundheit. In diesem Zusammenhang ist es leicht zu verstehen, warum Menschen sich einem fürsorglicheren Trainingsmodell zuwenden würden, um diese stressige Zeit zu überstehen. "Es gibt viele Beweise dafür, dass körperliche Aktivität mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und einem besseren Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird", sagt Josie Buck, ein Ernährungs- und Esspsychologietrainer und Gründer von The Mindful Cook. "Tatsächlich ist es viel effektiver, uns auf diese Weise zu unterstützen, als uns zu helfen, körperliche Ziele zu erreichen."

Bewegung – solange es sich um eine achtsame und nicht um eine strafende Übung handelt – ist ein wirklich effektiver Bewältigungsmechanismus, besonders in überwältigenden Zeiten. „Unseren Körper zu bewegen hat die Kraft, unsere Aufmerksamkeit von unserem beschäftigten Geist auf den Körper zu lenken und uns von Überdenken und Sorgen zu befreien“, sagt Buck. "Ich benutze das Gehen oft, um Frustrationen abzubauen oder Yoga gegen Angst und ich rate meinen Kunden, zu tanzen, herumzuspringen, sich zu dehnen, Hula-Hoop – was auch immer sie dabei unterstützt, die harten Dinge zu bewältigen, um sich besser zu fühlen."

Sara Hailan hatte immer Mühe gehabt, konsequent zu trainieren, und als die Pandemie kam, fühlten sich strenge Workouts wie eine weitere stressige Sache an, die sie ihrer To-Do-Liste hinzufügen musste. In einem Versuch, langsamer zu werden und sich zurückzusetzen, was sie endlich tun konnte, begann sie, eine intuitive Bewegungspraxis aufzubauen, die Krafttraining, Yoga, Pilates und lange Spaziergänge umfasst. "Ich strebe drei Trainingseinheiten pro Woche an, aber wenn ich das nicht erfülle, ist es in Ordnung!" Hailan sagt. "Ich fühle mich nicht mehr schuldig oder zwinge mich zum Training. Ich akzeptiere und akzeptiere, wie ich mich fühle." Dank der intuitiven Bewegung hat Hailan häufiger trainiert und genießt es mehr als je zuvor. Wenn Sie dies lesen, kann es Ihnen hoffentlich auch helfen.

Sie haben wahrscheinlich schon von intuitivem Essen gehört – wenn auch nur im Vorbeigehen. Diese Anti-Diät Programm wurde von den Ernährungsberatern Evelyn Tribole und Elyse Resch entwickelt, um Menschen zu helfen, ein Gefühl für Essensfreiheit, oder Freiheit von den Zwängen der Jojo-Diät, Körperunzufriedenheit und Essstörungen. Kurz gesagt, es geht darum, Ihren Heißhunger zu akzeptieren – wenn Sie einen Burger wollen, haben Sie ihn – und ihn zu genießen, ohne Moral an Essen zu knüpfen oder das Bedürfnis zu verspüren, eine „gesündere“ Alternative zu finden. Einer der 10 Prinzipien des intuitiven Essens – und Teil seiner natürlichen Evolution – ist die Idee der intuitiven Bewegung.

"Intuitive Bewegung ist, wenn Sie sich auf das Feedback Ihres Körpers einstimmen, wenn es um die Wahl der Bewegung geht", sagt Kirsten Ackermann, ein Anti-Diät-Diätetiker und Gastgeber der Intuitive Bisse Podcast. Das könnte sein, "mit Ihrem Energieniveau an einem bestimmten Tag zu überprüfen und zu überprüfen, welche Art von Bewegung für Sie gut klingt", fügt sie hinzu.

Das Schlüsselwort hier ist „Intuition“ – intuitive Bewegung ist wirklich eine achtsame Übung. „Wir sind darauf ausgelegt, uns zu bewegen und unser Körper weiß, wie er sich natürlich bewegt“, sagt Donna Noble, eine körperpositive Yogalehrerin und Gründerin von KurveEinige Yoga. "[Intuitive Bewegung] ist so befreiend und befreiend und schafft eine Akzeptanz unseres Körpers."

Diese Methode wird nicht nur bei Übungen mit geringerer Intensität wie Yoga und Walking angewendet; Es ist eine Möglichkeit, Freude und Energie in der Bewegung zu finden und sich gleichzeitig auf Ihre individuellen Bedürfnisse an einem bestimmten Tag einzustellen. Manchmal möchte man sich das Gesicht abschwitzen und intuitive Bewegungen sagen: Tue es. „Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich aufgeregt oder gestresst gefühlt haben“, sagt Coons. An einem Tag wie diesem „war ein Gruppenkurs mit hohem Intervall genau das, was Sie brauchen, um Spannungen und negative Energie abzubauen und sich so viel leichter und verjüngt zu fühlen. Oder ein anderes Mal, als eine Yoga-Dehnung genau das war, was Sie brauchen, um den Stress aus Ihrem Körper zu strecken und sich mit Ihrer inneren Weisheit neu auszurichten."

Wenn Sie sich jemals beschwert haben müssen trainieren, obwohl Sie wirklich keine Lust dazu hatten, intuitive Bewegung könnte genau das sein, was Sie brauchen. „Einen Platz für Fitness zu schaffen und sich von der Ernährungskultur zu trennen, ist eine wunderbare Form der Selbstfürsorge“, sagt Lewin. „Es ist eine Möglichkeit, unseren Körper durch Bewegungen, die unseren Bewegungsapparat unterstützen, zukunftssicher zu machen und uns eine mentale Pause zu bieten, indem wir uns Zeit für uns selbst nehmen. Indem wir Bewegung nicht an das Äußere binden, können wir unsere unglaublichen Leistungen stärker betonen!"

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Wenn Sie Bewegung nicht als etwas Unangenehmes ansehen, das Sie auf Ihrer To-Do-Liste abhaken sollten, werden Sie viel eher nachhaltig daran festhalten. „Ich habe oft festgestellt, dass das Aktivitätsniveau erhöht bleibt und zu einem natürlichen Teil des täglichen Lebens wird, wenn Kunden den Fokus auf intuitive oder nicht ästhetisch fokussierte Trainingseinheiten verlagern“, sagt Lewin. "Wenn Sie nie auf einen Diät-Zug aufspringen, können Sie nie davon fallen!"

Es ist nicht nur weniger wahrscheinlich, dass Sie das Training aufgeben, sondern Sie sehen möglicherweise auch weitaus mehr Vorteile, als wenn Sie Energie verschwenden, um sich selbst dazu zu drängen, etwas zu tun, das Sie hassen. „Ich habe aus erster Hand gesehen, wie diese Art der Bewegung den Menschen wirklich hilft, schnellere und nachhaltigere Fortschritte bei ihren Fitnessreisen zu machen“, sagt Lewin. Ihre vielen Kunden haben sich erfolgreich vom Training, das sie nur gestresst hat, hin zu einem lockereren Ansatz bewegt.

Entscheidend ist, dass ein intuitiver Trainingsansatz jeden umfasst, der sich in bestimmten Trainingsumgebungen möglicherweise nicht wohl fühlt – zum Beispiel ein teurer Sportkurs voller wohlhabender dünner weißer Frauen oder ein Fitnessstudio, in dem sichtbar muskulös zu sein scheint die goldene Eintrittskarte zu sein Eintrag. Hassen Sie es, wie Sie sich in solchen Fitnessstudios fühlen? Gehen Sie nicht dorthin; Versuchen Sie zu wandern oder greifen Sie nach a Training auf YouTube das ist mehr deine Geschwindigkeit. Ein solches Vorgehen "ist notwendig, damit niemand zurückbleibt und jeden Körper Bewegung auf sichere und urteilsfreie Weise erfahren kann", sagt Noble.

Wenn das für Sie gut klingt, finden Sie hier einige Strategien, um sich in intuitive Bewegungen zu versetzen.

Überdenken Sie, was Sie motiviert.

Wenn Sie Sport immer noch als eine Möglichkeit sehen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden oder Ihr Aussehen zu verändern, sollten Sie zunächst Ihre Motivation für das Training genau unter die Lupe nehmen – und zu einer nachhaltigeren Denkweise wechseln. Sie haben dieses Zitat wahrscheinlich überall auf Instagram gesehen, aber es lohnt sich zu wiederholen: „[Bewegen] Sie Ihren Körper, weil Sie ihn lieben und nicht, weil Sie ihn hassen“, sagt Noble. "Dein Körper hat eine angeborene Weisheit und weiß, was das Beste für dich ist."

Die Angst davor, wie sich Ihr Körper verändern könnte, wenn Sie anfangen, anders zu trainieren, kann schwierig sein, loszulassen, aber Sie können es auf jeden Fall erreichen. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training nicht täglich sein muss oder sich wie eine Bestrafung anfühlt, um effektiv zu sein“, sagt Lewin. „Bei der intuitiven Bewegung geht es darum, deinen Körper zu respektieren und deine Körperlichkeit zu feiern – was oft bedeutet, dass du falsche Regeln verlernst, die aus der Ernährungskultur stammen.“ 

Stattdessen schlägt Lewin vor, sich ein Ziel zu setzen, das nichts mit Ihrem Aussehen zu tun hat, wie zum Beispiel länger zu laufen Distanz oder ein schwereres Gewicht heben – und auf Ihren Körper hören, wenn es sich nicht nach Training anfühlt Tag. Wenn körperliche Fitnessziele nicht Ihr Ding sind, kann es einen großen Beitrag leisten, Bewegung als Selbstfürsorge, als etwas Fröhliches und Achtsames, neu zu definieren. Und stellen Sie sicher, dass Sie eine Art von Übung auswählen, die Sie gerne machen oder zumindest neugierig sind – nicht etwas, das Sie fühlen sollen tun.

Fragen Sie sich: "Welche Art von Bewegung macht Ihnen Spaß und/oder welche Art von Bewegung dient Ihnen?" Ackermann sagt. "Vielleicht magst du zum Beispiel überhaupt nicht viel Bewegung, aber es ist dir wichtig, mit deinen Kindern herumlaufen zu können, ohne die Luft zu bekommen." 

Entferne Zahlen aus der Gleichung.

Das Zählen – Kalorien, Wiederholungen, Minuten, Meilen, Makros – ist buchstäblich das, was die Ernährungswelt bewegt. Wenn Sie versuchen, intuitiver zu sein, versuchen Sie, die mit dem Training verbundenen Zahlen zu entfernen, zumindest zunächst, schlägt Ackerman vor. „Ich spreche von den Schrittzählern, den Zahlen auf dem Trainingsgerät und sogar der Länge eines Trainingsvideos“, sagt sie. "Indem Sie Zahlen aus Ihrer Bewegungsroutine entfernen, zwingen Sie sich dazu, zu überprüfen, was Ihr Körper Ihnen sagt, was er braucht." Wenn Sie eingestiegen sind Peloton-Wahnsinn, versuche die Bestenliste auszuschalten und die Trainer einzuschalten, wenn sie sagen Sie Sie haben die Kontrolle über Ihre Geschwindigkeit und Ihren Widerstand.

Sei flexibel.

Vielleicht trainierst du jeden Tag zur gleichen Zeit oder buchst deine Trainingseinheiten gerne im Voraus, aber das sollte kein Hindernis für intuitive Bewegungen sein. "Obwohl es motivierend sein kann, an bestimmten Tagen einen Zeitplan mit bestimmten Übungen oder Workouts zu haben, ist es wichtig, um Flexibilität zuzulassen und bei sich selbst zu prüfen, ob dies in diesem Moment noch Ihren Bedürfnissen entspricht", sagt Coons sagt. "Wenn Sie sich entscheiden, an diesem Tag etwas anderes zu tun, bedeutet das nicht, dass Sie nicht verantwortlich sind, es bedeutet, dass Sie auf Ihre Bedürfnisse eingestellt waren. und können ganzheitlichere Vorteile ernten, als wenn Sie sich zu einem Training drängen würden, das zu dieser Zeit nicht Ihren Bedürfnissen entsprach." 

Finden Sie sichere Räume.

Ein Großteil der Fitnesswelt ist immer noch von einer Ernährungskultur geprägt und der Annahme, dass jeder, der trainiert, versucht, seinen Körper zu verändern. Wenn Sie intuitive Bewegungen üben möchten, kann dies ein großes Hindernis sein – und das hat sowohl Lewin als auch Noble dazu inspiriert, ihre Trainingsprogramme zu erstellen.

„Ich habe Curvesome Yoga entwickelt, um zu zeigen, dass jeder Körper ein Yoga-Körper ist“, sagt Noble. „Ich schaffe sichere und urteilsfreie Räume, damit jeder kommen und Yoga auf eine integrative und zugängliche Weise genießen kann. Ich fördere Körper-Positivität, damit es mehr Gleichheit für alle gibt."

Während die Trainingsprogramme von Noble und Lewin in Großbritannien ansässig sind, gibt es heutzutage immer mehr körperorientierte Instruktoren, Fitnessstudios und Trainingsprogramme – versuchen Sie es Kurven mit Bewegungen auf Zoom oder persönlich in NYC, oder Joyn, eine körperneutrale On-Demand-Übungsplattform.