Der Trend zum Taillentraining (auch bekannt als das Tragen eines Korsetts, um Ihre Mitte zu verkleinern) scheint in Hollywood der letzte Schrei zu sein, wie kürzlich von demonstriert wurde Kim Kardashian auf Instagram (Oben). Aber anstatt deine Rippen in ein Gerät zu pressen, das dir sicherlich nicht gut tun kann, haben wir uns an Trainer-to-the-Stars gewandt AKT InMotion's Anna Kaiser (die für das Auspeitschen verantwortlich ist) Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, und andere berühmte Gesichter in Form) für die effektivste Taillenschnitzerei auf die altmodische Art und Weise. „Das ist das Lächerlichste“, sagt Kaiser über den Korsett-Trend. „Erstens sieht es nicht gut aus. Und zweitens haben sie vor Hunderten von Jahren aufgehört, Korsetts zu tragen, weil sie deinem Körper, Brustkorb und Hüften und all dem Schaden zufügen!"
Stattdessen sagt Kaiser, dass Sie diesen tollen Körper mit ein paar supereffektiven Bewegungen erreichen können, um Ihren Kern zu stärken, daher verlassen Sie sich nicht auf ein Stück Stoff oder ein Gummiband, um dies für Sie zu tun. Basierend auf Kaisers makelloser Figur und dem tollen Körperbau ihrer Kunden sind wir verkauft!
Probieren Sie diese Bewegungen aus (10 Wiederholungen jeder Übung), mit freundlicher Genehmigung von Kaiser, und Sie werden sich in kürzester Zeit fit und fit fühlen (Ihre Rippen werden es Ihnen später danken!):
1. SKI PLYOS
Springen Sie in Plank mit beiden Beinen in Richtung Ihrer linken Hand und dann in Richtung Ihrer rechten Hand. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie das Springen von Seite zu Seite und versuchen Sie, Ihre Hüften zwischen den Landungen in die Luft zu heben.
2. SUPINE SWISS TWIST
Beginnen Sie, indem Sie einen Schweizer Ball (Stabilitätsball) zwischen Ihre Beine legen und auf den Rücken legen (Beine zur Decke gestreckt). Senken Sie die Beine mit ausgestreckten Händen in T-Position und gestreckten Beinen in Richtung Boden (ca auf halbem Weg), drehen Sie den Ball nach rechts, drehen Sie ihn zurück in die Mitte und heben Sie die Beine zurück zum Start Position. Links wiederholen.
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3. JACKNIFE MIT EINEM DREH
Beginnen Sie mit der Stabilisierung in einer Plankenposition mit den Schienbeinen auf dem Schweizer Ball. Drücken Sie mit den Schienbeinen in den Ball, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben und Ihre Knie in Richtung Brust beugen. Richten Sie Ihre Knie auf Ihre linke Schulter (verdrehen Sie sich in Ihrem Mittelteil), während Sie Ihre Knie zu sich bringen (fühlen Sie, wie Ihre schrägen Oberschenkel eintreten!). Kehren Sie dann zum Brett zurück. Rechts wiederholen. Das ist eine Wiederholung.
4. DOPPELTE TAP-AUSGÄNGE
Beginnen Sie in einer Plankenposition auf dem Boden. Klopfen Sie Ihren rechten Zeh in einem 45-Grad-Winkel zur Seite (halten Sie Ihre rechte Hüfte parallel zum Boden). Dann beuge dein Knie und klopfe mit deinem rechten Zeh so nah wie möglich an deine rechte Schulter. Zurück zur Planke. Links wiederholen.
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5. DREHENDES SIT UP
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gestreckt über Ihnen auf dem Boden. Wenn Sie ganz nach oben kommen, um sich auf Ihren Hintern zu setzen, heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und drehen Sie es in Richtung des Beins, wenn Sie in die Sitzposition kommen (Arme zur Seite, Wirbelsäule gerade). Senken Sie den Rücken nach unten. Links wiederholen.
6. SEITENPASS-DIP
Positionieren Sie sich auf einer Seitenplanke und stützen Sie Ihren Körper mit Ihrem linken Arm. Verankern Sie Ihren rechten Fuß auf dem Boden, beugen Sie Ihr linkes Bein und halten Sie Ihren linken Fuß an Ihr rechtes Knie (im Passe!). Behalten Sie diese Position bei, versuchen Sie, Ihre linke Hüfte einzutauchen, um auf den Boden zu klopfen, und heben Sie sich wieder an.
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