Schönheitsergänzungen erfreuen sich heutzutage großer Beliebtheit und das aus gutem Grund – mit dem Versprechen von strahlender Haut, wunderschönem Haar und stärkeren Nägeln überall, wo man sich hinwendet, ist es unmöglich, nicht fasziniert zu sein. Aber wie effektiv sind diese Power-Pillen und was noch wichtiger ist, wissen Sie? Ja wirklich muss man sie nehmen? Bevor Sie eine Flasche in die Hand nehmen, haben wir mit einem Experten über alles gesprochen, was Sie wissen sollten.
Machen Sie Ihre Recherche.
Leider sind nicht alle Beauty-Ergänzungen gleich. Wenn die Behauptungen zu gut klingen, um wahr zu sein, sind sie es wahrscheinlich. „Studien zeigen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel nur einen Bruchteil dessen enthalten, was auf dem Etikett angegeben ist, also stellen Sie sicher, dass Sie ein seriöses Nahrungsergänzungsmittel finden“, die Ernährungsberaterin Amanda Foti von Selvera erzählt InStyle. Wissen Sie, was Sie einnehmen, und überprüfen Sie, ob es NSF-zertifiziert ist, was sicherstellt, dass das Nahrungsergänzungsmittel keine schädlichen Verunreinigungen enthält (lesen Sie mehr über die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln unter
nfs.org).Wissen Sie, warum Sie sie nehmen.
Viele Beauty-Ergänzungen funktionieren hervorragend – wenn Sie sie tatsächlich brauchen. „Die Inhaltsstoffe, nach denen Sie in einem Nahrungsergänzungsmittel suchen, hängen von Ihrem Zweck der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ab. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel haben jedoch nur eine Wirkung, wenn Sie einen Mangel an diesem Nährstoff haben“, sagt der Experte.
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Nehmen Sie die richtigen Nährstoffe zu sich.
Wenn Sie an Haarausfall oder brüchigen Nägeln leiden, kann eine Ergänzung mit Biotin Ihnen helfen, eine Verbesserung zu sehen. „Eigelb, Hefe, Nüsse, Sojabohnen, Lachs und Schweinefleisch sind gute Biotinquellen, aber wenn Ihre Ernährung fehlen die meisten oder alle dieser Lebensmittel, könnte es sich lohnen, ein hochwertiges, niedrig dosiertes Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren“, sagt sie sagt. Wenn es um strahlende Haut und Haare geht, sollten Sie sich jedoch an Omega-3-Fettsäuren halten, die gesunde Fette sind, die von Natur aus in Olivenöl, Lachs, Walnüssen und Leinsamen vorkommen.
Für Anti-Aging-Zwecke schlägt sie Antioxidantien wie Vitamin C und E vor, um die Kollagenproduktion anzukurbeln und Falten vorzubeugen. Um die Lücken einer ansonsten gesunden Ernährung zu füllen, kann ein tägliches Multivitaminpräparat von Vorteil sein.
Ziehen Sie auch in Betracht, ein Probiotikum einzunehmen, sagt Foti. „Probiotika, gute Bakterien, die die Darmgesundheit fördern, können helfen, unerwünschte Müdigkeit oder Magenverstimmungen zu lindern, die unser Aussehen positiv beeinflussen können.“
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie sich entscheiden, ein Schönheitspräparat in Ihre Routine aufzunehmen, ist es immer eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, fügt Foti hinzu. „Sie sollten Ihrem Arzt immer sagen, welche Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine und Mineralstoffe Sie einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.“
Erwarte kein Wunder.
„Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist kein narrensicheres Heilmittel für die meisten Gesundheitsprobleme, es sei denn, es liegt ein echter Mangel vor“, warnt Foti. „Der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu stärken, ist eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, magerem Protein wie Fisch, Nüssen und Samen sowie Vollkornprodukten, Bewegung, Wasser und viel Schlaf ist.“
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