Amy Schumers Trainer verrät ihre Trainingstipps

Wir wissen es vielleicht Amy Schumer als das lustige Mädchen, das auf Kommando einen Witz machen kann, aber eines ist der Star des neuen Films Geschnappt ernst nimmt: ihre Workouts.

Der Beweis in diesem Video, das zeigt, wie Schumer es unter den wachsamen Augen von ausschwitzt ihre Trainerin Harley Pasternak. Pasternak hat kürzlich diesen Clip gepostet, in dem die Komikerin eine zweiminütige Cardio-Burst auf einer Helix. (Dazu später mehr.)

„Zuallererst ist Amy von Natur aus eine Athletin“, bemerkt Pasternak, der sagt, dass Schumer einen mühelosen Humor hat, der den Raum erhellt und alle um sie herum bewegt Lächeln. „Sie hat während der High School und des Colleges Sport auf hohem Niveau betrieben und war Aerobic-Lehrerin. Sie ist also sehr koordiniert und im Fitnessstudio leicht zu pushen.“

Wie genau trägt Pasternak dazu bei, dass Schumer am besten aussieht? Die einfache Sieben, sagt er, also ein Kreis von Sieben Kraft bewegt die auf den ganzen Körper abzielen. „Die Übungen variieren manchmal, aber ich wähle normalerweise eine Übung für jeden der sieben Hauptkörperteile aus“, erklärt Pasternak, der den Skater anbot Ausfallschritt, Kurzhantel-Kreuzheben mit steifen Beinen, Kurzhantel-Curl-Presse, einarmiges Kurzhantelrudern, liegende Kurzhantel-Trizepsstrecker mit Hüftstoß, Spinnenbrett und Übermensch. „Manchmal lasse ich sie einfach eine dieser Übungen auswählen und drei bis fünf Sätze mit 15 bis 30 Wiederholungen machen. Ein anderes Mal lasse ich sie alle sieben Übungen machen, mit ein bis drei Sätzen mit 15 bis 20 Wiederholungen.“

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Pasternak lässt Schumer auch das Helix treffen, ein Fitnessgerät, das den Körper auf einer seitlichen Ebene trainiert. „Das meiste, was wir tun, ist vorwärts und rückwärts, also etwas zu finden, das uns mehr von einer Seite zur anderen bringt, ist meiner Meinung nach wirklich hilfreich für diese unterbeanspruchten Muskeln wie die Entführer und schräge, während Sie immer noch die schlagen Gesäßmuskeln und Quads," er sagt. „Ich verwende den Helix hauptsächlich als Cardio-Burst beim Zirkeltraining, aber er kann auch problemlos für längere Cardio-Übungen verwendet werden.“ Sie haben keinen Zugriff auf eine Helix? Kein Problem. Pasternak, sagt, du kannst setzen zwei Handtücher unter den Füßen und seitlich auf einem Hartholzboden gleiten lassen, um die Bewegung der Maschine nachzuahmen.

Zum allgemeines Wohlbefinden, Pasternak erinnert uns jedoch daran Gehen ist unabdingbar. „Das ist bei weitem das Wichtigste, was ich jemals jemandem befehlen kann“, sagt er. „Hol dir ein Fitbit, setze dir ein tägliches Schrittziel von mindestens 10.000 und bleib in Bewegung.“

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Jetzt, da Sie mit Pasternaks A-Listen-Tipps gewappnet sind, probieren Sie Schumers einfache Sieben aus:

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Beugen Sie die Taille nach vorne, während Sie den linken Fuß anheben. Rechten Fuß abstoßen und nach links explodieren, Landung auf dem linken Fuß mit leicht gebeugten Knien; mit den rechten Zehen den Boden hinter dem linken Fuß berühren. Drücken Sie den linken Fuß ab und explodieren Sie zurück nach rechts, landen Sie auf dem rechten Fuß, wobei sich die linken Zehen dahinter berühren. Fahren Sie fort, abwechselnd hin und her. (Klicken Sie hier, um ein Foto zu sehen).

Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Stützen Sie den Kern ab und halten Sie das Gewicht in den Fersen, hängen Sie an den Hüften und am unteren Rumpf, während Sie die Kurzhanteln an der Vorderseite der Oberschenkel entlang gleiten lassen. Die Gewichte sollten nur so weit nach unten gehen, wie es die Kniesehnen zulassen, ohne dass Ihr Rücken abgerundet wird. Stehen Sie langsam auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach außen, die Hände schulterbreit auseinander und die Arme hängen vor Ihnen. Rollen Sie das Gewicht in Richtung Schultern und drücken Sie dann die Gewichte direkt über die Schultern, bis die Arme gerade sind. Senken Sie den Rücken, um zu beginnen, und wiederholen Sie dann.

Beginnen Sie aus einer Ausfallschrittposition mit dem linken Bein nach vorne und dem linken Ellbogen auf dem Knie. (Oder legen Sie das linke Knie und die linke Handfläche auf eine Bank). Nimm mit der rechten Hand eine Hantel. Rudern Sie die Hantel entlang Ihrer Rippen nach oben und drücken Sie dabei das rechte Schulterblatt. Senken Sie den Rücken, um zu beginnen, und wiederholen Sie dann. Wenn Sie die Seite wechseln, wechseln Sie die Beine, so dass das rechte vorne ist.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben mit angewinkelten Knien, flachen Füßen und einer Hantel in jeder Hand. Arme gerade nach oben ausstrecken; Handflächen stehen sich gegenüber. Die Arme an den Ellbogen scharnieren und die Hanteln nach hinten zu den Ohren absenken. Ziehen Sie den Trizeps zusammen und strecken Sie die Arme wieder nach oben, während Sie gleichzeitig die Gesäßmuskeln anspannen und die Hüften so hoch wie möglich nach oben drücken. Wenn Sie die Hüften absenken, senken Sie die Hanteln wieder in Richtung der Ohren ab; wiederholen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, Arme und Beine voll ausgestreckt und schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig Beine und Arme mindestens 15 cm vom Boden ab; 5 Sekunden halten, senken und dann wiederholen.

Steigen Sie in den „Up“-Teil eines Liegestützes ein. Rechten Fuß anheben, rechtes Knie beugen und zur Außenseite des rechten Ellenbogens bringen. Zurück zum Start, Beine wechseln und auf der linken Seite wiederholen. (Klicke hier um ein Foto zu sehen).