Wir alle wissen, dass eine gute Nachtruhe entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Fähigkeit ist, im Alltag zu funktionieren. Aber leider immer die volle CDC-empfohlene sieben bis neun Stunden erholsamen Schlaf Jede Nacht ist leichter gesagt als getan. Da Schlaf und psychische Gesundheit nachweislich in direktem Zusammenhang stehen, und zu Ehren des Monats für psychische Gesundheit im Mai, wollten wir fachkundigen Rat einholen Helfen Sie Lesern, die Schlafstörungen haben– was wiederum hoffentlich zu besseren Tagen führen wird.
Wir haben mit gesprochen Nancy H. Rothstein, ein Lehrbeauftragter an der NYU, der sich auf Schlaf-Wellness spezialisiert hat, der uns geholfen hat, zu verstehen der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit. Sie auch lass uns auf einen Schlaf-Hack ein Das wird die Fähigkeit aller verbessern, besser zu schlafen.
„Schlafentzug kann sich auf unsere psychische Gesundheit auswirken“, sagte Rothstein gegenüber HelloGiggles. "Depressionen können durch unzureichenden Schlaf oder Schlaflosigkeit verschlimmert werden. Unbehandelte Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und andere setzen eine Person einem Risiko für eine Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit aus."
Die Auswirkungen von Schlaf oder schlafbezogenen Problemen auf die psychische Gesundheit einer Person sollten immer von einem Arzt beurteilt werden, fügte Rothstein hinzu. Ein Arzt oder medizinisches Fachpersonal kann einer Person dabei helfen, sowohl Schlaf- als auch psychische Probleme gezielt zu behandeln und zu behandeln.
„Zum Beispiel“, erklärte Rothstein, „in Bezug auf die Schlafenszeit sind Empfehlungen, wann man ein Nickerchen machen sollte oder nicht, wann man mit Koffein aufhören sollte und wann man keinen Alkohol konsumieren sollte wichtige Überlegungen für alle, aber für Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen kann es sein, dass Ihr Arzt spezielle Protokolle verordnet, um Ihre nicht zu verschlechtern Symptome."
Das Beste, was jeder (einschließlich derjenigen mit psychischen Problemen) jedoch für sich selbst tun kann, um gut zu schlafen, ist – Überraschung, Überraschung – die Technologie vor dem Schlafengehen zu deaktivieren.
Rothstein erzählte uns, dass ihr Nr. 1-Hack für schnelleres Einschlafen darin besteht, die Technologie eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Dies hilft, eine Person in einen ruhigen Schlaf zu überführen.
„Lade dein Handy wenn möglich außerhalb des Schlafzimmers auf, damit du es im Bett aufladen kannst! Oder legen Sie Ihr Telefon zumindest quer durch den Raum, damit Sie es nicht im Bett ansehen. Kaufen Sie einen altmodischen Wecker mit Zeigern und ohne grelles Licht, anstatt Ihr Handy zu benutzen, denn Sie werden versucht sein, Texte und E-Mails anzusehen."
Sie erklärte, dass diese Geräte nicht nur unser Gehirn stimulieren, sondern auch blaues Licht aussenden, das tatsächlich die Freisetzung von Melatonin hemmt, dem Hormon, das unseren Schlafzyklus reguliert.
Anstatt vor dem Schlafengehen stundenlang durch Facebook oder Instagram zu scrollen, richten Sie eine neue Zeit vor dem Schlafengehen ein Rituale wie Lesen in warmem Licht, Yoga oder Meditation oder einfach nur einen heißen, koffeinfreien Schluck Getränk.
Der Verzicht auf Technologie vor dem Schlafengehen könnte die Antwort für einen erholsameren Schlaf und damit für einen produktiveren nächsten Tag sein.
Wenn dieser Hack bei dir nicht funktioniert, zögere bitte nicht, deinen Arzt zu deinen Schlafgewohnheiten zu konsultieren und wie sie zu deinem psychischen oder physischen Gesundheitszustand beitragen könnten. Den Rat eines Arztes einzuholen, könnte das Einzige sein, was zwischen Ihnen und einer besseren Lebensqualität steht.